每天最佳鍛鍊時間，鍛鍊不僅可以增強體質，減輕體重，而且還有許多其他好處，參加運動可以改善人體狀況，增強體力，延長壽命，下面來看看每天最佳鍛鍊時間。
每天最佳鍛鍊時間1
每天鍛鍊的最佳時間是什麼時候
1、就急診統計而言，心臟性猝死發生在每天晚上19:30到20:30之間最少。因此，這段時間的鍛鍊不會對人體心腦血管造成過大的負擔和負擔，會降低急診心腦血管疾病的發病率和發病率。
2、這個時間段是空氣質量比較好的時期。此時空氣中的灰塵、霧霾、塵蟎處於沉澱狀態，所以做有氧運動時空氣更清新。
3、這個時間段基本上是植物的非光合作用時間，所以不會釋放過多的二氧化碳。
4、這個時間段是身體新陳代謝緩慢的.時間段，但是在這段時間運動後，身體的新陳代謝會增加，對減肥和減脂有很好的效果。
飯後2小時可進行高強度運動。飯後1小時應進行適度運動。輕度運動，最好是飯後半小時。因爲身體體力的最高點和最低點是由身體的生物鐘控制的，所以一般在晚上達到高峯。
此外，下午，身體的荷爾蒙活動也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性最好。因此，專家建議晚上鍛鍊，還要注意鍛鍊強度。如果強度太高，交感神經興奮會阻礙入睡，影響睡眠質量。
一天中最佳鍛鍊時間
一天中最佳的鍛鍊時間一般因人而異，根據個人習慣的不同，最佳鍛鍊時間也有所不同。
若是屬於早睡早起的百靈鳥型人羣，早晨起來鍛鍊是一個較好的選擇，因爲在早晨洗漱完畢後鍛鍊，能夠使身體興奮、精力充沛，有利於開啓一天的學習和工作模式，而對於習慣晚睡晚起的人羣，可以在晚飯後進行適度鍛鍊。總之，不論何時進行鍛鍊，只要確保一天能夠進行半小時左右的適度鍛鍊並持之以恆，就會達到一定的運動效果。
在鍛鍊時要注意根據自身的條件選擇合適的運動方式，量力而行，不要進行劇烈的運動。同時還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導致體內因缺水而出現電解質紊亂。
每天最佳鍛鍊時間2
簡單的鍛鍊方法
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的.健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。爲了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
每天最佳鍛鍊時間3
運動後有四個注意
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的`動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。
比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次。如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！
鍛鍊身體不僅能強身健體，還能保持愉快的心情，但要注意鍛鍊的方式以及運動後的注意事項。健康專家表示，堅持健康的運動，能保持你的身體活力，讓你顯得更加年輕。
