每天30-40分鐘。
每天有氧運動多少時間爲宜1
一般情況下:
有氧可以天天做,建議每週5-6次,每次20-60分鐘;
無氧最少每週2-3次,每次30-60分鐘,每次鍛鍊全身或半身;較專業的訓練,每週4-6次,每次60-90分鐘,每次重點鍛鍊一個部位;。
如果你是初學者,目標是增肌,建議在最初的3-6個月內採用如下方案:
無氧:每週3次,每次40-60分鐘,鍛鍊全身;
有氧:每週1-2次,每次20-40分鐘
另外,爲增肌,一定要注意飲食,建議每天至少4餐,應該6-7餐
01、每天運動多長時間最健康
每天的運動時間有講究,科學鍛鍊身體好
現今的社會,人們的健康觀念日益增強
擁有健康的身體,勝過擁有巨大的財富
馬雲都打起了太極拳,王健寧也走進了健身房,從平民到富豪都加入了全民健身的大軍
那麼,每天運動多長時間對健康最有益呢?下面談一下我個人的看法
我們大衆的健身運動,大致集中在跑步、走步、打太極拳、跳大衆舞和打乒乓球,這些對場地、設備沒有很高要求的幾大項目裏。
說道體育運動,首先涉及的就是運動量的問題
運動量不夠,起不到健身的效果
運動過量,不但不能健身,還會影響我們的日常工作、學習和活動
運動量因人而異,年齡、身體素質,都決定着你應當進行多大量的運動
運動量的掌握有個總的原則,即運動過後,身體感覺是微有疲勞感,次日晨起後不感覺疲憊,身體感覺輕鬆,精神愉快。
這個運動量就是正確的
結合全民健身運動大軍最多的是跑步,我按照跑步的最佳運動時間,最有利於健康來回答題主的問題
聯合國世界衛生組織,2008年公佈了《關於身體活動有益健康的全球建議》
建議中指出“人們每週至少累積150分鐘中等強度運動,或者75分鐘大強度運動″
根椐科學的測算,慢跑恰好就是中等強度的運動
界定跑步的運動強度,以6公里/每小時爲標準
速度在6公里/每小時以內的,屬於中等強度運動
速度超過6公里/每小時的,屬於高強度運動
中等強度的慢跑,每天應當保持在22分鐘以上(22分鐘x7=154分鐘),才能起到健身的效果
高強度跑步,每天應當保持在11分鐘以上(11分鐘x7=77分鐘),才能起到健身的效果
我們大家都是抱着對身體健康有益的目的來健身的,一定要本着這個原則選擇適合自己的.運動項目和運動量以及運動時間。
原則上運動鍛鍊的時間是沒有上限的,似乎運動鍛鍊的時間越長越好
其實不然,運動鍛鍊還是應當把握一個度的問題
這個就是我在前面說過的,“當天運動鍛鍊過後身體微感疲勞,次日晨起後身體不感覺疲憊,身體感覺輕鬆,精神愉快″,這就是最佳的每天的運動量。
具體到運動項目,中等強度的慢跑每天在22分鐘到40分鐘之間,高等強度跑步每天在11分鐘到30分鐘之間,走步在40分鐘左右,打太極拳每天在30分鐘到60分鐘之間,跳大衆舞每天在30分鐘到50分鐘之間,打乒乓球每天(單次15分鐘)3到5次。
以上建議是按照中等體質的成年人給出的,個人可根椐自身體質適當調整
最好是做中等強度的運動鍛鍊,時間也最好不超過聯合國衛生組織建議的,每週中等強度累積150分鐘的2倍
每天有氧運動多少時間爲宜2
有氧運動一般消耗多少卡路里
01、減脂每天運動消耗多少熱量合適
減脂每天應該運動消耗大約500-1000卡路里的熱量,這對於大多數人來說是比較適合的
如果你想要更快地減脂,則可以運動消耗更多的熱量
但是要注意,過度減少熱量攝入和過度的運動也可能對身體健康造成負面影響
合適的減脂強度應該是每週運動4-5次,每次運動30-60分鐘的有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車等
此外,還應該加入一些力量訓練,以幫助塑造身體線條
最重要的是,選擇一種你喜歡並能持續進行的`運動方式,才能保證成功地達到減脂的目的
02、開合跳半小時消耗多少熱量
開合跳是一項高強度有氧運動,可以有效消耗熱量
消耗的熱量取決於個人的身體狀況、運動強度和時間等因素
根據一般經驗估算,開合跳半小時的熱量消耗大約在200-300卡路里之間
然而,需要注意的是,這個數字僅供參考,具體的熱量消耗還要考慮個人身體狀況、運動強度、時間、頻率等因素
如果您想要更精確地估算自己的熱量消耗,可以使用智能手環、計步器等設備來監測
03、跳操40分鐘能消耗多少卡路里
跳操40分鐘可以消耗約300-400卡路里
跳操是高強度有氧運動,可以燃燒體內的脂肪和糖分,從而消耗卡路里
40分鐘的跳操時間比較長,可以讓身體達到較高的運動強度,消耗的卡路里也比較多
除了跳操,還有很多其他的運動方式也可以消耗卡路里,如慢跑、游泳、騎車等
每個人的身體情況和個體差異不同,消耗卡路里的數量也會有所不同
建議在進行運動前諮詢專業人士,瞭解自己的身體情況,選擇適合自己的運動方式和強度,以達到更好的健身效果。
每天有氧運動多少時間爲宜3
每天多久有氧運動能減肥
01、每天跳繩要多久才能減肥
一個國內的小夥子,連續堅持跳繩200天,成功將大肚腩練成了腹肌
減肥前後的對比如下:
接下來我將爲你分享他這200天跳繩減肥的經歷,以及一些跳繩減肥的心得體會
在開始減肥的時候,29歲的他170cm的身高,體重卻達到了188斤
看着鏡子裏的自己,他覺得非常自卑,突然某一天他開始好奇腹肌長什麼樣,也想擁有腹肌
於是,他開始給自己制定減肥的目標,他的目標是通過跳繩把體重減到120斤左右
他的策略是控制飲食的同時跳繩,每天跳繩40分鐘左右,第1天完成了3000次,但是分了8組
飲食上,蔬菜直接生吃,蛋白質和碳水化合物則都是水煮,和大家以往吃的水煮不同,他會再配一個醬料搭配起來吃。
可以看出這種飲食其實是非常極端的
到第15天的時候,他的體能有的提高,所以就直接以每組1000個完成3000個跳繩
到第30天的時候,他就可以40分鐘完成5000個,但不是按照每組1000個完成,而是每組500個,練10組。
當然, 在嚴格控制飲食,保持規律運動的同時,也不忘給自己安排適度的放縱日,和同事來一頓週末野餐燒烤,美滋滋。
在結束週末愉快燒烤後,日常飲食還是水煮,下面是他的減脂午餐,主食吃紫薯和玉米,蛋白質吃雞蛋和雞胸肉,維生素由小白菜和西蘭花補充。
當然,靈魂蘸料也少不了
在他的不懈努力下,第50天,他的日常訓練已經無法滿足了,而且由於單純跳繩太過於枯燥乏味,所以他開始將跳繩和HIIT訓練結合,波比跳、開合跳、跳繩混合着來。
此時 一天的訓練量是5000個跳繩、50個波比、150個開合跳
在第54天的時候,鋼絲跳繩居然開裂了,外表皮都i已經開始脫落了
但他並沒有直接購買新的,而是裹上絕緣膠布繼續堅持跳
在第69天的時候,體重已經下降到150斤了,這兩個多月足足減了33斤,不過離目標還遠,還需要加油
在第85天的時候,他的肚子其實已經比之前少了很多,跳起來肚子上的贅肉也不再那麼明顯了
當然,在飲食上他也時刻沒有鬆懈,不僅午飯和晚飯吃水煮,就連早飯也主要吃全麥麪包、牛奶和雞蛋,儘可能地減少熱量的.攝入。
第116天的時候,他此時的體重已經下降到了134斤,三個多月下降了54斤,效果已經是非常不錯了
第118天是採購日,基本上每隔3~5天就會去採購一次 食材,不難發現,主食基本都是以低升糖指數的(蕎麥麪、南瓜、全麥麪包)爲主;維生素則主要以深綠色蔬菜爲主,都是高膳食纖維的;蛋白質則主要以牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉這些優質蛋白爲主。
不得不說在食材的選購上也是下足了功夫的
在第123天的時候,跳繩終究還是無法抵禦每天5000次的摩擦呀,終於斷掉了,無奈之下,只能購買新的了
我想,能像他這樣把繩跳斷的應該算是比較罕見的了吧
不過此時他的體重也已經下降到128斤了,已經非常接近當初設定的目標了
到後面,他對飲食的把控就開始沒有以前那麼嚴格了,食物也開始經過簡單烹調,但主食的攝入量還是嚴格控制,只用粗糧來補充。
不僅如此,小有成就的他,還開始大口大口吃肉了
看着都爽
當然了,支持他能開始隨意吃東西的,並不是他過度自信,而是他開始在原有的跳繩訓練基礎上加入了力量訓練,進一步增加了熱量消耗,同時起到塑形的作用。
在跳繩上,他也完全沒有中斷,即使第140天下起暴雨,他依舊堅持完成每天的5000個跳繩
他自己的跳繩減肥有了成效,也開始影響到其他人,公園的胖小孩也開始跟着他做跳繩訓練來減肥
到160天的時候,由於工作的原因,他不得不把跳繩的時間調整到早上,爲了節省時間,他會在跳完繩後先煮雞蛋,趁着這個空隙去洗澡,早餐基本上就是牛奶、全麥麪包、雞蛋和橙子爲主。
第180天,雖然身材到最後的變化越來越小,但在他的咬牙堅持下,現在他的日常跳繩量已經從原來的5000個提升到10000個。
這個量的飛躍可以說是非常厲害了
到第200天的時候,他的體重已經下降到了124斤,完成這200天的挑戰,總共減掉了64斤
此刻,你是不是也想拿起跳繩,開始減肥之旅?
不急不急,雖然我們已經知道跳繩是可以減肥的了,但還是有一些關鍵點是不可忽略的,而且有很多人跳繩減肥失敗就是因爲忽略了這些關鍵點。
1、跳繩的姿勢需要注意
劃重點,跳繩前姿勢一定要先學會
第一步,肩膀需要放鬆,不要聳肩,有的人跳繩覺得脖子酸其實就是聳肩了
第二步,大臂需要靠近身體,不要過度打開,打太開手臂和肩膀特別容易酸
第三步,轉動手腕,以手腕帶動小臂轉動去跳,這樣做比較省力
第四步,注意膝蓋全程保持微微彎曲,如果你跳繩的時候出現膝蓋疼痛,那麼很可能就是你的膝蓋沒有彎曲導致的,微屈膝蓋可以給身體做緩衝,保護膝蓋。
第五步,前腳掌着地,可以看到,基本上全程都只有前腳掌是接觸地面的,腳後跟是不會直接接觸地面,這樣可以降低腳踝受到的壓力,起到緩衝作用。
2、訓練的進階與強度調整
40分鐘的訓練時長其實是非常充足的,但最關鍵的還是跳繩的強度,建議跳繩的時候心率能夠達到最大心率的60%以上,如果組間休息時間比較長,建議達到70%最大心率以上。
這就意味着,你需要不斷地去改變跳繩的量,而不是一直只跳1000或者2000個,如果一直不改變,身體會慢慢適應當前運動強度,熱量消耗也會越來越少,甚至沒效果。
這也是一部分人跳繩減肥失敗的原因
假設,目前你的跳繩量是,100個一組,跳20組,組間休息30秒,正好40分鐘,運動心率正好維持在最大心率的60%。
當你某天發現你的運動心率低於60%最大心率的時候,你就需要去增加每組的次數,或者減少組間休息時間來增加強度。
當然,也可以如同前面這個小哥一樣,直接將波比跳、開合跳這些動作融入進去做HIIT訓練也是可以的
3、飲食問題
蛋白質大部分普通人的日常蛋白質攝入量是不夠的,加上蛋白質本身的飽腹感就比較強,而且還有維持肌肉量的作用,所以減脂期間完全可以高蛋白飲食,以雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚類爲主。
碳水化合物碳水的主要來源就是米麪類,但這些食物的升糖速度快,所以建議儘量少吃,儘可能換成玉米、紫薯、南瓜、五穀雜糧這些粗加工的食物。
維生素主要來源其實就是各種蔬菜,當然不是什麼蔬菜都吃,儘量選擇顏色深的或者帶有根莖的,比如萵筍、蘆筍、菠菜、包菜這些,有大量膳食纖維,不僅飽腹感強,還能提供碳水化合物。
脂肪減脂期間脂肪攝入也是必不可少的,建議以堅果類攝入爲主,一天大概兩撮即可,一切可見的油脂,比如皮、肥肉這些能避免儘可能避免。