健身運動要注意什麼，我們知道“運動是個好醫生”。鍛鍊是一種很好的方法，可以在不花錢的情況下同時預防和解決多種健康問題。當我們開始我們的鍛鍊計劃時，我們應該首先了解一些鍛鍊的風險，這邊說說健身運動要注意什麼。
健身運動要注意什麼1
1、 開始一步一步地鍛鍊，盡你所能
如果你以前沒有規律鍛鍊的習慣，應該根據自己的能力一步一步地鍛鍊；如果你的體力活動很少，可以在開始鍛鍊的時候設定一個低水平的目標，比如每天鍛鍊15-20分鐘或2000步，選擇讓你感到放鬆或有點棘手的強度，選擇你喜歡的方式，給你的身體足夠的時間來適應活動，活動強度和時間逐漸增加。
2、 運動前熱身
在運動前，我們應該做一些伸展運動和做足夠的熱身活動。熱身活動可以增加關節的活動範圍，減少運動中受傷的風險。熱身可以包括5-10分鐘的小強度或中等強度有氧運動和肌肉耐力訓練。
3、 根據當天的情況調整鍛鍊方式
要根據一天的身體和天氣情況，調整運動量和訓練方式；寒冷的冬季不宜過早運動，炎熱的夏季則儘量選擇早晚鍛鍊。霧霾天儘量不要做戶外運動。霧霾天儘量不要做戶外運動。不要阻塞你沉重的肺。你可以在家裏做一些運動，如仰臥起坐、平板支撐、燕子飛翔、伸展等。
4、 飯後不宜立即運動，劇烈運動後不宜立即進食
飯後，不宜立即運動。飯後半小時可以進行一些小活動，如散步、拉伸等。更劇烈的運動，如跑步、打球和瑜伽，應至少在飯後2小時進行。
飯後，劇烈運動能使參與胃腸消化的血液流向運動的肌肉等器官，使消化吸收功能處於抑制狀態。由於胃腸振動和腸繫膜受累，也會引起腹痛和不適；此外，運動時交感神經興奮。腎上腺素的分泌明顯增加，也能減弱胃腸道的蠕動，減少消化腺的分泌。如果在劇烈運動後，立即進食還會導致厭食、消化不良等症狀。一般來說，運動後休息半小時以上再吃飯比較合適。
5、 跑步時應選擇安全平坦的道路和合適的鞋子
步行和跑步運動持續時間長，所以我們應該選擇安全平坦的道路，穿着舒適的衣服和合適的'鞋襪；跑步對人體腳踝、膝蓋、足弓等關節的影響更爲顯著，所以我們對鞋子的舒適性有更高的要求。跑步鞋的最佳選擇是穿上厚厚的棉襪，感覺雙腳被包裹得很舒服，而透氣性好的鞋子也爲宜。
6、 運動中注意心率變化，確保安全
注意運動時心率的變化。健康的成年男女通常用220減去年齡來估計最大心率。對於40歲以下的人，預測值低於實際值，而對於40歲以上的人，預期值高於實際值。建議老年人運動時不要超過最大心率的70%。
7、 劇烈運動後不要立即停止，要逐漸放鬆
劇烈運動時，由於肢體肌肉的收縮，大量的靜脈血會迅速回流到心臟。心臟將營養豐富的動脈血輸送到全身血液循環高速。但如果在劇烈運動後立即停止運動，四肢的大量靜脈血就會積聚在靜脈中，心臟就會缺血，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，在劇烈運動的最後，我們應該做一些放鬆和調整運動。比如，長跑之後，逐漸改爲慢跑，多走幾步，揉腿，或者做一些伸展、放鬆的運動，做幾次深呼吸。這會減緩快速的血液循環。讓身體逐漸恢復正常。
8、 肌肉力量訓練應每隔一天進行一次，以避免阻力過大
肌肉力量訓練通常鍛鍊肌肉的負荷能力。如果運動負荷過大，就會迫使肌肉以更大的強度工作。不適當、不合理的負荷可能會降低和抵消訓練效果，甚至造成傷害。訓練者的實踐必須有一個漸進的過程，不得拔苗助長。
9、 劇烈運動後，不宜一次補充過多水分
出汗和劇烈運動時，不要一次大量喝水。劇烈運動後，如果一次水分過多，細胞外液水分過多，電解質過少，就會有水中毒的危險。慢慢喝，正確加水加鹽，或喝運動飲料。
10、 一些慢性病患者應該在專業人士的指導下鍛鍊
患有骨關節炎、骨質疏鬆、高血壓、糖尿病、冠心病和其他心血管疾病的患者應在醫生和專業人員的指導下進行鍛鍊。對於確診或隱匿性心血管疾病的個體，當他們從事高強度的體育活動時，心源性猝死和心肌梗死的風險會增加。因此，應特別注意運動中可能出現的危險。
瞭解以上風險及防範措施，就可以着手實施鍛鍊計劃，提高身體素質，持之以恆。你將從鍛鍊中獲得意想不到的回報和增值的健康益處！
健身運動要注意什麼2
10條健身注意事項，讓你避免越練越傷身！看看你知道幾條?
1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人羣要注重飲食的補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的.負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然後再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛鍊的目的。
每次健身時間不要長於2小時，否則注意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。
7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作爲主，比如：練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇臥推、俯臥撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌羣進行發展，從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌羣訓練，不要每天鍛鍊同一肌羣或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌羣足夠的刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。
因此，我們需要定期變換運動項目，甚至是提升運動強度，比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同類型的訓練，這樣才能讓你持續燃脂，收穫更強健的體魄。
健身運動要注意什麼3
國小生健身的好處
一、促進生長髮育
1、體育鍛煉對骨骼的影響
骨骼對人體起着支架作用，對器官起着保護作用，同時對人體的各種運動起着支撐和槓桿作用。
科學研究證明：國小生堅持上好體育課，積極進行體育鍛煉，可以使骨質增強，促進生長髮育，使兒童身高迅速增長。
因爲體育運動時，肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，不僅有利於改善骨的形態和機能，使骨骼變的粗實、堅固，也有利於脊柱、胸廓、骨盆、足弓等骨骼的正確形成，還會使骨骼的機械性能得到提高。
但是，鍛鍊不科學，也會給骨骼帶來不利的影響，所以，體育老師一定指導學生按科學的方法進行鍛鍊。
2、體育鍛煉對關節的影響
通過體育課的學習和鍛鍊，能使關節囊、韌帶和肌腱增厚，伸展性加大，關節周圍的肌肉力量和彈性增加，這樣，就會使關節活動範圍加大，靈活而又牢固。
如體操運動員、雜技演員其柔韌性之好，充分說明了體育鍛煉的驚人作用。
3、體育鍛煉對肌肉的影響
少年兒童的肌肉正處在發育的過程中，身體各部位肌肉的發展速度也不平衡，而堅持體育課學習和鍛鍊，可以使肌肉在形態、結構、成分和機能上發生明顯的適應性變化。
（1）肌肉可以變的粗壯、結實、有力。
（2）可使肌肉中物質和能量代謝過程加強。
（3）可以提高神經系統對肌肉的控制能力。
（4）可以減少肌肉內的脂肪堆積，使少年兒童肌肉發育均衡，體態端正，防止肥胖症。
二、能夠消除大腦疲勞
提高學習效率
大腦是指揮國小生學習、生活、娛樂、鍛鍊的司令部。大腦活動的規律是興奮和抑制交替進行。
國小生學習的時間一長，就容易出現疲勞感，注意力不集中，思考力下降，學習效率降低，這時候就要多休息一會兒，才能恢復精力。
此外，體育鍛煉還能促進人體的新陳代謝，使血液循環加快，供給大腦的氧氣和營養物質增多，使廢物排出體外，既改善了腦的工作條件，又使大腦更加高效率的工作，提高了國小生的學習效率。
體育教學中，應在繼續發展左腦功能的同時，注重右腦潛能的`開發。如在各類體育活動中，設計一些以左側肢體練習爲主的方法。相對於其它學科，左側肢體訓練是體育教學的優勢。
同時多采用直觀教學，使學生大腦兩半並用，從而促使他們健康和諧地發展。這種從生理基礎着手的教學方法，爲培養學生的創造性思維奠定了基礎。
三、培養良好的心理品質
加強思想道德教育
1、能促進兒童情感的發展
上體育課時，國小生表現出來的高興、愉快、生氣、內疚等都是情感的表現。這些情感和其它的心理活動一樣，是由於體育課上的許多客觀事物引起的。
例如對待競爭：有的同學表現出樂觀和積極的態度，從而表現得興奮、躍躍欲試；有的同學則比較畏懼。對待勝利：有的同學興高采烈；有的同學雖然很高興，但不是手舞足蹈，比較沉穩，感到很光榮。
對待集體的成績：有的同學表現出很強的責任感、義務感和友誼感；有的同學卻比較淡漠等等。
2、能培養兒童的意志品質
比如跑800米，我們要動員身體的全部力量，克服身體的惰性，如果沒有明確的鍛鍊目標和頑強的意志，很難全力以赴的跑完全程。
又比如做山羊分腿騰越，我們要高度的集中注意力，要勇敢、果斷跳過山羊，這同樣需要我們的意志，克服恐懼心理，達到目標。上體育課時，我們要經常遇到各種困難，克服這些困難的過程，就是磨練意志品質的過程。
通過參加體育鍛煉，能培養國小生機智、果斷、沉着、冷靜等心理品質，也可以培養團結戰鬥的集體主義精神，可以鍛鍊勝不驕、敗不餒、勇敢頑強、堅持到底等良好作風。
3、能夠發展兒童的個性
（1）可以促進兒童興趣的發展。上體育課使大家非常感興趣，但這種興趣並不是意識到體育課有多麼重要而產生的，而是由於體育課中的各種活動吸引的結果。
這只是一種直接興趣，隨着年齡的增長，思想水平的提高，會逐漸認識到體育鍛煉對增強體質的重要性，使對體育的直接興趣轉變成對體育比較持久、穩定的興趣，可以使他們自覺積極的進行體育運動。
（2）可以提高兒童的能力。體育課的學習是一個動腦的過程，當老師講解動作時，同學們認真聽，積極思考，認真記憶。
老師做示範，就要觀察、注意，最後通過自己的實際練習，將老師的講解、示範的內容綜合的體現出來。
這一過程中包括了一般能力中的許多內容，因此，體育課看、聽、想、練的過程，就是發展能力的過程。
4、對學生進行思想品德教育
通過體育教學培養學生愛國主義、集體主義的思想品質，樹立正確的體育道德觀，具有勇敢頑強、團結進取、活潑開朗的精神面貌，以及誘導學生維護道德規範、遵紀守法。
體育教學的思想品德教育是結合課的內容傳授進行的，不是空洞說教和脫離教材生拉硬扯，是經過細心構思巧妙安排，以畫龍點睛的揭示，引導學生去感悟，使學生在鍛鍊身體的同時，不知不覺地受到思想品德教育。
四、培養學生的創造性思維
（1）國小體育課充分運用情境教學的原則來引導學生進行體育活動。通過教師生動有趣的講解和氣氛渲染，學生精神振奮，心情愉快，學習積極主動，很容易將學生帶入想象的天地，非常有利於激發學生的創造性思維。
在體育活動過程中，學生接觸的情境越多，發現問題的能力就越強，設想的方案也越具想象。不僅使學生積累了大量的經驗，同時也培養和增強了學生創新的信心和勇氣，從而有利於激發學生的創造性思維。
（2）培養國小生的好奇心。國小生由於知識面有限，很容易對事物表現出強烈的好奇心，並會以自己的方式去探索、發現事物。
體育教學的課堂猶如學生的小社會、小天地，能較爲充分地滿足學生的求奇、求新、求動的慾望。所以在體育教學中，教師要充分保護學生的好奇心和求知慾，將學生的好奇心轉化爲求知慾，引起學生的學習興趣。
（3）培養國小生的想象力。兒童時期是學生想象力表現最活躍的時期，兒童的想象力是兒童探索活動和創新活動的基礎。體育教學能爲國小生提供豐富的表象，而表象豐富的國小生思維靈活、敏捷。
教師應抓住這一特點，適時地對國小生進行激勵，使學生在體育教學中常置於“高期望—-高表現—高期望”的良性循環中，有利於提高國小生的形象思維能力，從而提高國小生的想象力。
