男士的腰部減肥應用什麼方法

男士的腰部減肥應用什麼方法，腰部脂肪最易堆積，尤其是久坐辦公室的人羣，看似不經意，水桶腰就是在不知不覺中出現的，特別影響形象，在衆多的減肥的人羣中，我們也發現的衆多男士的身影。今天看看男士的腰部減肥應用什麼方法。

男士的腰部減肥應用什麼方法1

男生瘦肚子和腰上贅肉可以通過運動鍛鍊、脂肪抽吸手術和經絡埋線減肥的方式。

1、運動鍛鍊：想要達到瘦腰腹部贅肉的目的，可以堅持轉呼啦圈和做仰臥起坐，也可以通過跳繩或者是俯臥撐的方式堅持一段時間，可以消耗多餘的脂肪，能使腰腹部變得更加的緊緻。運動期間儘量不要暴飲暴食或久坐不動。

2、脂肪抽吸手術：脂肪抽吸手術採取的是負壓吸引的方式，能將局部多餘的脂肪組織抽吸出來，可以達到瘦腰腹部的效果，可能需要2000元到8000元，一般半個月到一個月能看到效果。

3、經絡埋線減肥：經絡埋線減肥具有疏通經絡的作用，通常需要在局部的穴位埋入蛋白質磁化線，可以抑制過於亢進的食慾，從而減少能量的攝入，還可以使自主交感神經功能變得活躍，能促進脂肪分解，可能需要5000元左右，一個月左右能看到效果。

對上班族而言，每天10-20分鐘的簡易運動，雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪，進而達到維護健康的效果。對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族儘可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

至於飲食方面，中年男士們應特別注意，儘量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。

爲了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的.部位，它與脊椎共同支撐着人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰痠背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。

第一組(一)

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　

第二組(二)

將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

男士的腰部減肥應用什麼方法2

減肥腰部快速方法

1、慢跑運動

跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

2、引體向上

在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　

3、牀上運動

可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。

4、牀下運動

下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

5、揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 中脘穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

現代醫學認爲，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的'代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。