堅持運動鍛鍊讓你遠離失眠，太極拳但有健身作用，而且還能夠調節神經、精神狀態與改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能。
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適當的堅持運動鍛鍊能有效的治療失眠狀態
1、體育鍛煉
體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵兵球、排球、康樂球、高爾夫球，以及游泳、跑步、競走等。以上體育鍛煉項目，可以依據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇一至兩項堅持鍛鍊，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。
2、太極拳
太極拳鍛鍊是一項很有益的運動，只要長時間堅持，不但有健身作用，而且還能夠調節神經、精神狀態與改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病況好轉或者疫愈。
3、練氣功
氣功有利於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，可以增強人們的自身控制能力、忍耐力、對病患的抵抗能力與對外界環境的適應力。這對失眠患者來說都很需要。只要失眠的人正確學練氣功，收效絕大部分是滿意的。
進行氣功練習治療失眠，要注意做好“三調”與“四法”。
“三調”：第一要調心，就是改變調整心理狀態；第二要調身，牙調整好身體的姿勢；第三要調息，就是調整好呼吸。
“四法”：一是數息法：就是默數自己的呼吸，從1數到10，反覆應用幾次。二是隨息法：就是把自己的思想和呼吸協調起來，排除—切雜念的干擾。三是意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。四是暗示法：用一種良性語言加以自我暗示，如說“鬆”“靜”。以上介紹的醫療體育項目對於失眠的`防治都有積極的作用，患者完全可以根據個人的具體情況加以選擇。應該附帶說明和強調的是，練習氣功不可過於盲目，要在專業醫師和有經驗的練功老師的指導下練習，以免出現練功偏差。
總的來說，運動對各種類型的失眠都有良好效果。因體育運動可以加 速血液循環，增進新陳代謝，增進神經、體液的調節，在這個過程中，各系統的功能，包括主管睡眠的神經系統都得到增強。因此說，運動對失眠症具有非特異性療效。我們會發現，常常運動的人大都睡得香。
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堅持運動的方法
1、間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒，然後盡大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的`是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裏可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息的時間要根據訓練的強度來決定，訓練的時間越長、強度越大，那麼恢復時間就需要更長，恢復的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。
2、階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，爲你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3、爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。
4、慢下來遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，爲了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。
5、參加比賽
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣
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運動鍛鍊的益處
1、進行運動鍛鍊的時候，可以加強心肌收縮力，可以改善心肌供氧，可以降低各種心臟病出現的機率。
2、運動鍛鍊可以促進身體的血液循環和新陳代謝，可以增強體質，提高身體的抵抗力。
3、運動鍛鍊期間也可以消耗身體內多餘的精力，可以消耗身體內多餘的能量，具有很好減肥的功效，可以降低高血壓、高脂血症、糖尿病等全身疾病出現的機率。
4、每次鍛鍊身體的強度要適宜，以免導致肌肉拉傷。
1、控制體重：運動過程中對於能量的.消耗比較高，從而能夠使脂肪加速燃燒，達到控制體重的效果。2、肺活量增大：運動時對於
1、控制體重：運動過程中對於能量的消耗比較高，從而能夠使脂肪加速燃燒，達到控制體重的效果。
2、肺活量增大：運動時對於氧氣的需求比較大，需要深呼吸後再盡力呼出氣體，從而達到增大肺活量的目的。
3、加速身體新陳代謝：進行體育運動時，能夠將體內的氧氣以及養分等輸送至身體各部，從而使身體工作機能效率提高。
4、改善睡眠：經常運動能夠使睡眠質量變得更好，通常是由於運動時能夠消耗能量，只是要儘量避免睡前運動，以免神經過於興奮。
能有效的燃燒身體內的脂肪能達增強身體免疫力的效果，同時還有塑造形體作用。如果身體的體質不是特別好的話，最好選擇做有氧運動，這樣通過跑步的方式能鍛鍊身體的體質，增加身體的免疫力和抵抗力。
