一開始健身的人，總會覺得說自己的背肌不能發力，總是很沒有力氣的感覺。嘿，你的背肌還沒有feel嗎？那就趕緊練起來吧，這背肌怎麼練，今天小編就來教你吧。學會背肌發力，最一個野獸般的男人。
練背肌
1. 要了解肌肉結構
當你瞭解肌肉的位置、起點及終點，即可增強肌肉的存在感。
背部有很多肌肉，這裏主要提及兩大背肌：背闊肌及斜方肌。
背闊肌是一塊麪積很大的肌肉，從腰椎、胸椎、肋骨連接到肱骨(上臂骨)，功能是將手臂拉到身旁，因此所有訓練背闊肌的動作都會將重量拉往身體，如Lat Pulldown、Cable rows。
背肌結構圖
斜方肌是另一組背部的大肌肉，由頭部的枕頭，連接到肩部、肩胛骨及腰椎。這組肌肉可分爲上、中、下部，主要功能是控制肩胛骨的活動，無論肩胛骨向後、向上、向下收緊，斜方肌都在工作。
2. 動作以手肘爲主
鍛鍊背肌
其中一個新手常犯的錯誤是過度利用手力去完成背肌訓練，所以會覺得手很累但背部卻一點感覺都沒有。要改善這個問題，大家要將注要力放在手肘，進行動作時，幻想利手肘畫一條線到腰旁，這條線就是你的動作軌跡。
當大家將注意力放在手肘，自自然然感受到背闊肌。
3. 挺胸收腹
男人背肌
當身體挺胸收腹，肩胛骨自然向後鎖起，斜方肌才能受到刺激，所以做Lat Pulldown及Row等動作時，除了要將重量拉到身體，還要順道挺胸收腹，收起肩胛骨，訓練斜方肌。
還不知道背肌怎麼練？那你就out了。背肌的重要性不言而喻，男人趕緊收藏起來吧，女人都喜歡野獸型的男人，有一個堅實有力的背肌，會讓女人更加愛你哦！
