各類體型怎樣運動才減肥，減肥方法有很多運動減肥能更好的達到減肥效果，很多人拼命運動，卻不知道，如果搞不清楚自己的身型，有些動作反而會使原本的問題更嚴重，下面分享各類體型怎樣運動才減肥。
各類體型怎樣運動才減肥1
V型身材是指兩肩寬度比臀部寬度還寬，肩膀較寬厚的人。
勿常做上臂伸展
肩頸較寬厚的人不適合手臂上舉動作，只會讓肩膀更寬、上臂肌肉更結實，看起來肩頸線條會更寬。另外，也不適合做雙手向兩旁拉開的擴胸運動，會讓上臂、前胸更厚實。還可以瘦手臂。
壓肩挺身縮肩寬
躺在地上，吐氣時雙手用力往下伸、肩膀下壓，要感覺胸腔也正在往下移動，吸氣時則放鬆。
趴在地上，吸飽氣後將上半身儘量挺起、手往下拉，往下看，不要直視前方，以免頸子痛，慢慢把氣吐光即回覆原動作。
A型身材是指兩肩寬度比臀部寬度窄，臀部較寬闊的'人。
少跑步溜冰騎車
下半身較肥胖的人不建議溜直排輪、跑步、騎腳踏車等大量運動下半身的運動，尤其是鍛鍊到大腿外側、前側肌肉的溜直排輪更是大忌。
夾腿練腹肌可減臀翹臀
坐在椅子上，雙腳平放在地板，大腿夾住抱枕持續2到3秒後放鬆再夾。這個動作可幫助骨盆內縮，不要只用膝蓋去夾影響訓練效果。
平躺雙腳屈起，上半身上挺雙手前伸再躺平。臀寬有時是因骨盆後傾使臀部在視覺上較寬，此動作可收縮腹肌，拉動骨盆回覆正常位置。
H型身材是指沒有明顯腰身，臀部和肩膀寬度相同的人。
呼拉圈不能瘦腰
搖呼拉圈並不能瘦腰，只不過是練到小腹，無助於腰側肌肉緊實，不僅如此，A型身材的人也不適合搖呼拉圈，下盤會愈來愈寬。
應鍛鍊腰側肌肉
可坐在韻律球上雙手放頭後，吸氣時挺起上半身往兩旁側壓，吐氣時回覆，可訓練側腰的肌肉。此動作也可坐在椅子上做，但訓練效果較差。
側躺在地上，全身保持一直線，並腳後儘量往上擡，離地愈高愈好。擡起時身體要維持一直線，不要歪。
有撇步減腰痠背痛
許多女性做了家事後常會腰痠背痛，教大家2招減輕痠痛的動作，可各做10次。
坐在地上雙腳曲起並打開略比臀部窄，在大腿上墊1顆抱枕，上半身往前壓、頭往下埋，感覺背部有拉緊即可，再挺起身回覆原姿勢。
躺在地上，屁股下墊1個捲起的瑜伽墊，或可用涼被捲起替代。一腳自然放鬆，另一腳用雙手抱膝儘量貼近胸前，維持約1分鐘再換腿，可讓腰椎和大腿前側充分伸展。
專家說做錯動作易更糟
做暖身動作前最好先了解自己到底屬於哪種體型，纔不會做錯動作導致事倍功半，或使原本的體型缺點更明顯。上述運動是個很好的減肥方法，不管是不是有減肥經驗都能達到效果。同時也可以配上健美操，效果會更佳。
各類體型怎樣運動才減肥2
怎樣運動最減肥
在現代化的社會中，有太多的人存在肥胖問題。過多的脂肪給身體帶來了很多負面影響，例如心血管疾病、糖尿病、血壓升高，等等。然而，減肥並不意味着要削減飲食或者過度身體鍛鍊。
相反，我們可以通過恰當的運動方式漸進式地減少體重，提高身體健康狀況。在此，我們將展示從文化、心理和科學上講解最有效的減肥科普知識。
1.有氧運動
首先，健康的減肥計劃必須以有氧運動爲中心，這種運動將有助於給身體帶來氧氣同時消耗更多的熱量。這些運動可包括步行、跑步、游泳和騎車等，每次的運動時間持續30分鐘以上可有效消耗脂肪，同時提高心肺能力和體能訓練效果，逐漸減輕體重。
值得注意的是我們不能讓每次的有氧運動重點在小腿或者手臂，應該在重要的肌肉部位進行，例如大腿和臀部。採用這些遠距離移動的方式，我們的體能消耗更多的熱量從而減少脂肪沉積。
2.運動頻率
其次，運動的頻率和耐力同樣重要。爲了保證一個更健康的身體和較快的體重減少，建議每週在有氧運動上投入120分鐘的時間。這個時間並不需要直接把全部時間投入長時間的運動，我們可以將時間分解爲更短的運動期間，例如每天進行30分鐘的鍛鍊，如此累積起來一個星期可以更好的達成鍛鍊狀況。
3.增加肌肉質量
結合肌肉質量的增加同樣有助於減少體重。我們可以利用重力物體進行鍛鍊，例如重力訓練器材、舉啞鈴、俯臥撐等。這些運動將有助於增加肌肉質量，每單位的肌肉將會消耗更多的熱量，而增加肌肉質量將會有效減少脂肪儲存。
4.增加運動難度
同時，通過不斷增加運動難度，我們可以逐步提高體能水平，達到有效減肥的效果。例如在每週鍛鍊中增加鍛鍊時間、運動強度、跑步速度和舉啞鈴的重量等。
5.豐富的運動內容
最後，我們需要拓展運動內容，避免重複和單調的運動方式。有氧運動包括跑步、游泳、騎車和有氧器械訓練等。當我們感到埋頭苦幹運動時，不妨多加入一些體育運動例如耶穌球、網球、溜冰、游泳、集體運動、桌球等，增加運動的樂趣和延長鍛鍊時間。本着有意義的運動可以有助於消耗更多的熱量，以及爲學習新運動打下基礎。
總之，減重的`目的不在於完成一個快速且短暫的計劃，而在於讓我們改變生活方式。運動時以身體的健康和逐漸減輕體重爲主，逐漸達成一個平穩好效的健康計劃。
我們應該選擇一種對我們身體健康友好且逐漸逐步的運動方式，而不是一次性走上一個生活健康道路。我們完全可以每天走路30分鐘，增加一天的運動時間，或者在飯後散步跑步或者做健身器材訓練，進而逐步提高身體健康和體能水平。不要壓力過大，一個有效的減肥計劃需要一個穩健和適應性較強的的方法。
各類體型怎樣運動才減肥3
怎麼運動才能達到最好的減肥效果？
各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認爲只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。
就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨着時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
然而，我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較爲激烈的.賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。因此，這對於減肥(消耗多餘脂肪)，根本無法起到絲毫作用。
又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以，這時運動同樣不能達到減肥的效果。
但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，時間很關鍵!盲目地進行運動減肥，可能勞而無功一事無成。
