十個簡單有效的健身方法，在日常的生活中，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，學習一些簡單的健身方法，對身體的健康大有益處。下面來看看十個簡單有效的健身方法。
十個簡單有效的健身方法1
一、早晨一睜開眼，做一次身體舒展運動，使倦意消失，輕鬆愉快。然後在室外活動一下，選幾個自己覺得舒服的動作，使腰、背、胸、腹部都能活動，讓全身的肌肉和神經興奮起來。
二、梳頭時，儘量把胳膊肘向上拉，這樣有助於避免肩胛骨突出，增加身體的曲線美。
三、藉助收拾牀鋪的機會，儘量拉伸脊、腰和腿部的韌帶；彎腰時，要儘量使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下時，兩個腳後跟不要離地。主要用於防治腰、背痛。
四、早餐要吃飽、吃好，避免因上午飢餓，到中午暴飲暴食，影響胃的`正常消化功能。
五、上下樓時應挺直腰板，墊起前腳掌，這樣能增加腿部肌肉，促進血液循環，防止靜脈曲張。
六、平時辦事要儘可能地走路，若是路遠必須乘車，也要儘量站着，並不斷調整身體平衡進行鍛鍊。站立的姿勢要挺胸收腹，努力使肩胛骨收攏，頭頂向上。這樣可以增強腹肌，對長期伏案工作的人有好處。如果在車上坐着，也可練習把身體各部位的肌肉繃緊、放鬆進行鍛鍊。
七、在一天的工作中，要進行幾次自我控制，挺直腰，雙肩下垂，肌肉放鬆，做幾次深呼吸。久坐要站起來稍作活動，腰、背要伸展一下，眼睛向遠處看，多看綠色植物。
八、要適當地多喝水，這對血液循環，保持內臟及表皮的清潔，泡泡腳都大有好處。中午最好小睡一會兒，以十分鐘至半小時爲宜，這樣可以使大腦得到休息。
九、在一天的工作中，儘量控制自己的情緒，不要激動發怒。工作時要精神集中，避免發生事故。坐在椅子上時，雙膝併攏，不要架“二郎腿”，這些都有利於健康。
十、晚飯不要吃太晚、太飽、太油膩。飯後要適當散步。睡前不要做費腦筋的事，避免精神緊張和激動而難以入睡。
以上的十個方法，可根據個人的實際情況和需要而鍛鍊。鍛鍊時數量應由少變多，循序漸進，不可操之過急，否則會適得其反。
十個簡單有效的健身方法2
1、深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2、硬拉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！
3、臥推
沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4、推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！
5、俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的`下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！
6、引體向上
作爲這10個動作中少見的自重動作，引體向上有着絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！
7、彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8、三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9、直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作爲一個冷門肌羣，很多人都會忽略這個動作。但是隻要做了，你纔會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10、負重提踵
這個動作雖然冷門，但是仍然成爲了10大健身動作。爲什麼呢？因爲我們當中很多人都不在乎小腿的發展。但是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，而且還會因爲木桶原理而影響到整個身體的表現！你練小腿麼？如果不練，現在練起來吧！
