塑造性感小腹的腹部運動減肥方法，誰都不希望自己擁有像孕婦辦的小腹，不僅讓身材走形，還讓自己飽受美食的誘惑而唏噓感嘆，很多瘦腹方法不僅枯燥無味，而且還有一些是錯誤的方法，現在分享塑造性感小腹的腹部運動減肥方法。
塑造性感小腹的腹部運動減肥方法1
動作一：開合跳（30-40秒）
一個全身性的有氧運動，可以幫助我們快速熱身，並提升心率
雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂雙腿向外跳開的同時，雙臂向上舉過頭頂做擊掌姿勢雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂下落還原注意雙腿落地時屈膝緩衝
動作二：仰臥擡腿（15-20次）
鍛鍊下腹部的經典動作之一，但需要注意的是爲了讓下腹部得到有效的刺激，需要在擡腿時將臀部向上帶離地面，並且在雙腿下落時要控制速度慢慢下落。
仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿併攏伸直，雙腳離地保持下背部始終接觸地面，保持雙腿併攏伸直（膝關節微屈），下腹部發力慢慢向上擡起雙腿，並將臀部帶離地面頂點稍停後主動控制速度，慢慢下落雙腿還原，注意雙腿不要着地
動作三：支撐收腹跳（15-20次）
這個動作不但可以讓我們鍛鍊到下腹部，還可以鍛鍊到核心肌羣以及手臂
俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿分開向後伸直，背部挺直，身體呈一條直線下腹部發力帶動雙腿屈膝向前跳躍，雙腿落地後再向後跳回整個動作過程中注意保持身體穩定，不要左右晃動
動作四：退階平板支撐（45-60秒）
我們知道平板支撐爲鍛鍊核心肌羣的經典動作，在動作過程中可以幫助我們鍛鍊到腹橫肌，從而起到收緊腰圍的作用，當然，標準平板支撐無法堅持太多，可以以簡單的方法進行，比如以跪姿的方式還完成。
俯身，雙臂屈肘置於肩部正下方支撐身體，雙腿併攏屈膝，雙膝蓋着地，小腿向後上方擡起背部挺直，核心收緊，使身體從頭到膝蓋呈一條直線，繃緊全身不要放鬆保持動作，保持自然呼吸
動作五：登山跑（30-40秒，慢速16-20次）
在這個動作過程中，我們可以通過對速度的`調整達到不同的目的，如果快速進行，則有利於提升心率而燃脂，而如果把速度放慢則有助於感受腹部的收縮與伸展。
俯身，雙臂伸直，位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後伸直保持身體基本穩定不要左右晃動，保持背部挺直，雙腿快速交替向前提膝跑根據自己的訓練目的以節奏完成動作
在每一次動作過程中注意保證動作質量，腹部動作注意感受腹部肌肉的收縮與伸展，動作間休息30秒左右，每次進行3-5組，訓練結束後整理放鬆讓心率慢慢下降，並讓腹部肌肉得到拉伸而恢復。
塑造性感小腹的腹部運動減肥方法2
腰部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
點評：這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹，而且還可以藉助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊緻哦。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的`水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
粗鹽不但可以減肥，還能做到很好地去除皮內的毒素，自然是小腹減肥不可不試的良品。
(如果你的肌膚比較敏感，那麼則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”哦。)
縮腹走路法
小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
點評：所謂“習慣成自然”，每天有意識地進行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實。
搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉半個鍾，剛開始時腰腹部會感覺到痠痛，甚至會出現青紫，但是堅持過一週的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉的圈數要相同。
點評：這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須注意的是，不能在飯後轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;
餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
點評：對於愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦，因爲在減肥的同時還可以把家務做得更仔細更好，既鍛鍊了自己做家務的能力，又減了肥，一舉兩得之事，何樂而不爲呢?
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
點評：蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛鍊小腹的同時還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢!
撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
