每個女人都想擁有一個好身材，然而腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆，因爲腹部是最容易長贅肉的部位，也是最難減的部位。那麼面對腹部多餘的贅肉，我又該怎麼辦？下面小編爲您推薦5種運動。
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中，我需要充分運動腰腹部的力量，不僅能夠減少肚子上的贅肉，同時還能美化腰部線條。但是有一點要注意，要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會給身體造成負擔，太輕的話轉起來其實也很費勁，而且效果不佳。
2、仰臥起坐
提到減肚子最有效的運動，十個中有九個人都會說仰臥起坐。仰臥起坐的針對性很強，能充分鍛鍊腹部贅肉，讓鬆鬆垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐減肚子動作一定要標準，而且運動量要控制好，否則第二天起來你的肚子會酸到不行。
仰臥起坐的正確做法：仰臥於健身墊上，雙腿屈膝成直角，腳掌平放於地面。雙手放在腦後，也可以放在身體兩側，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20釐米的時候，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢讓身體回到原位。
3、水平腹肌運動
對於大多數人，鍛鍊腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛鍊是比較特殊的，然而，水平腹肌運動這是個專門針對腰部和腹部的運動，先減上腹贅肉再減下腹贅肉，然後修飾腰部線條，值得一試。
1、臍上練習：躺在牀上，上半身保持不動，然後做仰臥起坐，這樣可以將胃部凸出的部分收緊。
2、臍下練習：躺在牀上，上半身保持不動，雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣可以減少下腹部贅肉。
3、腹外斜肌練習：做完上面兩個運動之後，扭動左右兩邊腰腹的肌肉，這樣可以使上下腹部的減肥效果更好。
4、空中踩腳踏車
空中踩腳踏車也是減肚子的運動之一，同時還能瘦大腿。在腿部運動的時候，還要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊效果就越好。注意不要運動過量，而且如果在睡前進行這個運動，效果會更好。
做法：仰臥在牀上，雙腳擡起來，上半身保持貼地，雙腿屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，重複30-50次。剛開始練習的時候可以在臀部下方墊一個枕頭，這樣可以降低難度。做動作的時候注意腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部以及腿部的肌肉變化。
5、肚皮舞
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術形式，也是一種健身運動。它能增加腹部肌肉的力量，提升身體的柔韌性，同時還能燃燒大量脂肪。持續練習肚皮舞60分鐘以上，所燃燒的熱量高達330卡，是減肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：雙手舉起放在腰側，身體其他部位保持不動，利用腰腹部肌肉的力量帶動胯部在空中畫一個“8”字。可以在晚上邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但是動作一定要做到位。
