胖子秋天減肥要注意什麼，雖說秋天到了，天氣涼爽，胃口大好起來，但是也不能甩開膀子大吃大喝，減肥瘦身的計劃也還是不能偷懶放鬆的，爲了防止偶爾的放縱而長胖，現在分享胖子秋天減肥要注意什麼？
胖子秋天減肥要注意什麼1
肥胖會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明病”，是人類健康的大敵，尤其對愛美的人們，更是避之尤爲不及。於是減肥便成爲當今有關的熱門話題之一。其實，人的肥胖會隨季節的變化而有所改變。有關專家指出，秋季是容易發胖的季節，肥胖者更應注意減肥。
人們不難發現，每年夏天體重都會有所減輕，哪怕是肥胖者也是如此。在夏季由於天氣炎熱，人們活動量增加，出汗多，能量消耗大，以消耗熱量爲主，脂肪代謝也快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度有所改善。還有，夏天白晝時間較長，而且天熱也容易導致睡眠不足，以致造成體內熱量消耗多，機體的新陳代謝旺盛，相對消耗的熱量也增多。
另一方面，夏季天氣悶熱，人們普遍食慾不振，轉爲攝取清淡的食物，清淡的食物含熱量低，所以又造成體內熱量供應不足。看來，肥胖者夏天體重減輕主要是身體所消耗的熱量多於攝取的熱量。
可是到了秋天時情況就大不一樣了。“八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。進了秋季，秋風秋雨使天氣轉涼，沒有酷暑的'煎熬，人們的食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大地增加。
再加上睡眠充足，消耗更進一步增多。另外，爲迎接冬天的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於消耗的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸地發胖起來，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
看來，肥胖者秋天更應注意減肥。減肥應該採取綜合措施。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品；其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。服用國際減肥新藥曲美是秋冬減肥的有效手段，曲美具有先進的雙重減肥機理，“燃燒”已有脂肪，不脫水，不腹瀉，減肥不影響生活、工作；控制多餘熱量攝入，使減肥而不受節食之苦。
祕訣1：發現沒有，你的餐具大小其實也決定着你的飯量多少。
越小的碗喝盤子會讓你吃得越少，而大碗公只會讓你吃得超多、所以，儘量用小一點的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點，但又有極強的心理滿足感。
祕訣2：飲食不規律是很容易造成肥胖。
瘦人們可是從來都不會飽一頓飢一頓，他們都有很良好的飲食規律，按時吃飯，並且食量穩定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。
祕訣3：如何選擇食物也是一種技術，會選的人就不容易胖。
如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那麼你極有可能是個胖子，因爲這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。
祕訣4：飲料也是減肥者需要多多注意的地方。
很多時候我們會因爲飲料而導致減肥失敗。選擇中藥茶可以幫助你瘦下來，所含的生物素不僅能有效的抑制脂肪生成，同時還能加速已有脂肪的消耗和燃燒，有助瘦身。
祕訣5：吃貨容易胖，不止是因爲吃得多，而且還因爲吃得廣。
食物的種類越多，你發胖的機率就越高。瘦人們在保證了營養均衡的前提下，都會盡量減少食物種類，因爲對新鮮的食物總會有莫名的好胃口，所以儘量固定你的飲食種類吧。
祕訣6：要減肥，就一定要常常稱體重。
時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因爲一旦發現體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。
胖子秋天減肥要注意什麼2
1、靈活的制定目標
一想到必須要減肥，誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。爲了達到這個目標，又有多少人會制定詳盡的計劃呢？
可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”，但是由於計劃本身不夠具體，很難每天堅持，樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。
我們當中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由於工作忙，下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每週抽四天，在回家後的30分鐘內來跑步”等。
2、定期給予自己一些獎勵
完成一週的減肥計劃後，適當的給自己一些獎勵，當然美食是絕對不行，這樣好不容易堅持下來的一週所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品，一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試着給自己一些獎勵，這樣才能激勵自己長久的堅持下去。
3、記錄下每天的運動量與食量
確認自己是否按着目標在實施減肥計劃時，有關的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個時間段吃了什麼”之類的，看着這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那麼就很難確認自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的`記錄必不可少。
4、留心視線內的物品
身旁如果放着一些小零食，大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內放着的是運動鞋，運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話，全身的運動細胞就會開始跳動起來。
爲了達到目標，請試着留心周圍的物品，儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。
