放空自己，尋找自己真正想要的東西、大哭一場、做自己喜歡的事情、多和快樂的人在一起、暫時把工作放下、拍照、化妝、買衣服、及時就醫等。
壓力宣泄的方法1
1、放空自己，尋找自己真正想要的東西
找一個空閒的時間，關閉手機，切斷與外界的練習，徹底放空，只有這樣，我們才能夠真正瞭解自己想要什麼，給自己一個明確的方向，今天之後，做自己認爲快樂的事情。
2、大哭一場
不要覺得掉眼淚是一件丟臉的事情，這種方法是我經常用的，關上房間的門窗，只有一個人，要放聲大哭一次，哭過之後，你會發現心裏特別放鬆，曾經緊繃的神經也放鬆了，你眼前的事物變的特別美好。
3、做自己喜歡的事情
去自己一直想去的地方，完成自己的一個心願，去看自己一直沒有時間看的電影，去吃自己因爲怕胖，想吃而不敢吃的東西，去見自己想見的人，之後你會發現，一切都沒什麼大不了。
4、多和快樂的人在一起
和快樂的人在一起，這樣他人的快樂情緒可以感染你，讓你的心情也好起來。
5、暫時把工作放下
健康最重要，不要讓名利帶走自己太多的快樂，暫時放下給自己壓力的事情，好好的放鬆一下，睡到自然醒，唱歌、跳舞、運動，這樣才能真正得到放鬆。
6、拍照、化妝、買衣服。
如果是女孩子，試着去穿平時沒有穿過的.衣服，如果平時不化妝，試着換個髮型，化化妝，這樣也是一種很好的自我調整的方法。換一種心情吧！
7、及時就醫
如果試過很多方法，心情還是特別不好，情緒壓抑到讓自己沒有辦法擺脫，那麼請及時去看心理醫生。
生活中難免會遇到不開心的事情，有時候我們惠深受影響而很難走出來，這個時候要及時的調節自己的負面情緒，這樣才能保證我們能夠儘快的走出這個不好的圈子裏，才能健康的積極向上的生活。
心情壓抑的時候可以向人傾訴，相信經過開導你也能夠很快得宣泄自己的負面情緒。
心情壓抑不可怕，讓自己一直處於壓抑的狀態纔是最可怕的，所以我們要懂得善待自己，及時排解負面情緒！
壓力宣泄的方法2
如何合理地宣泄情緒
1、通過運動緩解情緒
運動是一種很好的緩解情緒的方式，它能夠促進大腦血液循環，釋放身體內的積累的壓力，振奮精神，提升心情。
常見的運動方式包括散步、慢跑、游泳、健身等。通過運動，我們可以減少心身緊張，焦慮，抑鬱等情緒，增強自信，減少內心不安的感覺，這些有助於我們保持平靜與愉悅的情緒狀態。
2、通過休息放鬆緩解情緒
如果情緒不佳，可以適當進行休息放鬆，幫助自己在心理上逐漸得到調節。可以聽音樂，品茶，讀書，躺着睡覺，泡熱水澡等等方式，這些方式都非常適合緩解壓力和疲勞。
通過休息放鬆，我們可以保持心態平衡並且避免過度疲勞，有助於恢復精神。
3、通過交談宣泄情緒
情緒低落時，可以和朋友、家人聊天交流，將壓抑藏在自己內心的感受和思想向外宣泄。
我們可以發泄一下自己情緒，把壓力傾述給朋友或家人，聽聽他們提供的建議和體驗。與他人分享自己的問題，可以讓我們更清晰地認識到自己的問題所在以及如何去解決。
4、通過心理輔導緩解情緒
心理健康問題需要得到專業的醫生的幫助，可以到專業機構或醫院尋求心理治療的幫助，這將會是一種有效的方法。
通過心理輔導，我們可以獲得專業的心理健康指導，幫助我們找到解決問題的方法，更好更快地緩解自己的情緒壓力。
5、通過冥想緩解情緒
冥想有助於平靜我們內心的情緒，減少緊張和焦慮，有促進身心健康的'作用。
冥想時，我們可以坐在一個安靜、舒適、寬鬆的環境中，閉上眼，專注於呼吸，感受自己的心跳，讓思維自由地流動。通過冥想，我們可以幫助自己更好地應對生活所帶來的壓力和負面情緒。
總之，緩解情緒，緩解壓力，保持身心健康是我們必須關注的重要問題。從上述方法中可以看出，如何緩解情緒，每個人有自己的方式，且每種方式都有一個共同的特點，那就是平衡。
當我們學會了平衡，便不難輕鬆緩解情緒，恢復心情，保持身心健康和美好的生活。
宣泄情緒的方法
1、流淚
當你遭遇情緒困擾時，請別羞於流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。
當你淚眼汪汪的哭過之後，你會發現自己其實並不需要如此悲傷，因爲它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。
2、筆記
當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那麼，用筆把它們寫下來吧。請注意是用筆而不能是鍵盤。
在書寫的過程中，你會發現整個事件的來龍去脈，整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可以讓你看到改進的方式。
3、接納
情緒有規律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降；而一旦我們排斥，它反而會糾纏着我們不放。
如果我們用一種接納的態度去經歷的話，情緒會隨着時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態度，它還會讓我們學到更多，有更多的成長。
4、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。
許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
5、走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
6、打掃房間
整理一下房間，有時候恰好就是雜亂的空間讓你更加不開心，如果你把房間收拾得乾乾淨淨的話，看起來也會頓時輕鬆很多。
