食
利水消腫類：生薑、冬瓜、荸薺、紅豆湯
高鉀蔬果類：小番茄、獼猴桃、木瓜、哈蜜瓜、香蕉、梨子、菠菜、空心菜、青花菜、南瓜、皇帝豆
不要吃太鹹：重口味的食物及過多的鹽分容易讓水滯留在體內。
飲水量適中：一天超過2000c.c.的水，排出量趕不上水腫生成的速度;喝太少，反而降低代謝速率，對媽咪跟寶寶都不好。
衣
寬衣解帶：選擇伸縮性好、寬鬆一點的衣褲，可以減少子宮的壓迫。
穿彈性襪：工作需要長時間站立的孕媽咪們，可以穿彈性襪來協助靜脈血液迴流，改善久站後下肢腫脹情形。
住
臥牀休息：採取向左側躺的臥位。
把腳擡高：坐着或平躺時儘量把腳墊高，睡前擡腳時把腳儘量併攏伸直(約15分鐘)，讓下肢血液能夠迴流得更順暢!
溫水泡腳：40?C上下的水，要淹蓋住整個小腿肚。
行
穿對鞋子：鞋子要輕便、透氣、寬鬆，儘量不穿高跟鞋，減輕腰部及下肢的負擔。
注意姿勢：要讓雙腳平均承受身體重量，不要維持同一個姿勢太久，也不要翹二郎腿。
育
教育老公來按摩!
側躺或擡腳時按摩小腿肚，可以將小腿肚平分三條路線，依循從腳跟往膝蓋窩這個方向來推喔(一腳約5分鐘)!適當抹些乳液，或使用光滑的刮痧棒，可以減少按摩的疼痛感。
樂
適當的運動：如散步、爬樓梯、甚至游泳，都能藉由小腿肌肉收縮來促進血液迴流，也能增進媽咪及寶寶的健康，讓生產更順利。
懷孕後期體重增加得比較多，水腫是元兇之一。如果在懷孕期間能夠減少水腫的程度，那麼產後體重恢復的煩惱就能減少許多啦!
