腹肌，可以說是健身人士們評判自己成功與否的基本指標。有腹肌是一件值得驕傲的事情，但想要成功練就人人羨慕的6塊腹肌，並不是那麼容易。許多男性表示，自己鍛鍊的都累成了狗了爲什麼還是沒有腹肌呢？下面我就來找找關鍵從原因。
腹肌男
腹肌圖解
第1名： 基因
基因
三分天註定，七分靠打拼!
訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯程度，
但是腹肌的形狀是與生俱來的，
沒辦法改變。
你可以發現每個人的腹肌形狀或多或少都有些不同，
肌羣排列方式不會因爲後天的因素改變。
第2名：體脂率
練腹肌
除了遺傳的因素之外，最重要的影響因素就是你的體脂肪率。因爲脂肪是覆蓋在肌肉 的外層，不管你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，纔會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。
但無論如何，如果男性能把體脂肪降至6%以下，絕對會出現明顯的腹肌，但要做到這種程度，需要完整的健身計劃，訓練計劃必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，來增強你的整體肌肉量和代謝能力，這就牽涉到另一項重要因素：營養!
第3名：營養
煮飯
你可能聽過“腹肌是吃多出來的!”
這其實一點也不誇張。
你的腹肌就像是其他的肌肉一樣，
需要營養素來支持發展，
但是又必須要避免脂肪囤積在腹部。
在進行訓練的時候，需要很好的營養來提供身體需求，否則不僅肌肉無法獲得發展，多餘的脂肪又容易囤積在腹部。在選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我都知道的健身飲食，但知道並不表示做的到，但你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真正落實執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。
肌肉男
像是魚油之類的補充品，已經被證實對於減少體脂肪有明顯的幫助，尤其是對於腹部區域的脂肪。這類型具有豐富omega-3油脂的補充品可以讓你的身體獲得好的脂肪，用好的脂肪來源替代壞的脂肪來源。
水是一項重要元素，永遠別讓你的身體缺乏水分。雖然每個人都知道一定要多喝水，但卻很少認知到水和脂肪與肌肉之間的關聯性。
你可能會想問：水和腹肌有什麼關係?其實有很多理由證實水對於減脂的重要性。水分是新陳代謝的重要元素，多喝水會讓你的新陳代謝更快更好。雖然水分看似只是間接影響，但對於想要增加肌肉和減少體脂肪，這些連鎖因素加總起來對於打造肌肉卻很有幫助。
第4名：訓練
健身房
你可能很驚訝，訓練居然只排到第4名。
訓練當然是發展六塊腹肌的因素，
但不是最重要的。
很多人都用了錯誤的訓練方法和觀念，
所以看不見效果。
全身性的訓練也有助於腹部肌肉發展。
當說到訓練腹肌，你一定想到的就是仰臥起坐之類的腹肌訓練。其實真正的有效方法是先多做大肌肉羣、多關節的運動(例如胸肌、背肌、腿部肌肉)。
腹肌怎麼練
事實上，腹肌是一個相對小的肌肉羣，
它主要的目的是輔助身體的平衡，
支持協調身體各部位的運動。
當身體的大肌肉羣開始發展時，
腹肌更容易同時受到刺激而一起發展，
這時候再輔助做一些腹部訓練，
纔會容易看到效果!
腹肌
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激，應該優先執行的是這些大肌肉羣的訓練和全身性的運動，反而能帶動腹肌的發展，而不是隻專注在腹部訓練。
第5名：有氧運動
肌肉男
有氧運動也是打造6塊肌的關鍵因素，
不一定需要跑步和激烈的運動。
你可以先專注在重量訓練，
提高基礎代謝率(BMR)，
並且定期做低強度的有氧訓練，
即使只是散步或健走，都能夠有效控制體脂肪。
有氧訓練的重點在於計算整體的熱量消耗，
而不只是計算運動時間。
第6名：腹部訓練
腹肌鍛鍊
把腹部訓練放在最後一項，
可能會和你目前的認知不同，
因爲很多人只把腹肌和仰臥起坐聯想在一起。
卷腹、仰臥起坐之類的訓練當然可以訓練到腹部肌肉，很明顯的因爲這些都是讓你身體捲曲的動作，這是腹直肌的主要功能。
下面來欣賞一組腹肌男
腹肌男
體脂
腹肌男人
練腹肌的關鍵
怎麼練腹肌最快最有效
腹肌
爲什麼練的很累很幸苦卻總是看不到效果呢？想要人人羨慕的腹肌，只要你能做到這幾項重要因素，加上更上一層樓的訓練，絕對可以秀出你的完美腹肌哦！
