到了夏季人們穿的衣服比較薄，肯定會有很多人開始擔心自己肚子上的肉會影響美觀，其實這有什麼好擔心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。今天小編整理了幾個虐腹的動作，回家不要吃完就躺着了，也該好好動動。
健身
需要注意的是，因爲您的要求是短期達到目的，這8個動作都是難度、強度中上等的，你需要結合自身條件選擇，不一定所有的動作都做。
一、負重轉體
負重轉體
在合適的場所，將槓鈴以深蹲時的姿勢扛起，身體挺直。在外人的幫助下，給槓鈴某端25磅的槓鈴片。往一側扭動軀幹90度，然後向另一方方向扭動，要求還是90度。15秒後，旁人再在另一端加25磅槓鈴片，重複上述動作15秒。
二、單槓龍旗
單槓龍旗
一個高難動作。將身體吊掛在單槓架上，兩腳併攏並擡起至高過頭頂，接着慢慢把腿伸直，最後回到初始位置。整個動作過程中必須保持動作速率緩慢且勻速，而且動作要儘量規範到位。
當然，這個動作是推進給那些有健身基礎、力量和耐力已經達到一定水平的人的。對於大部人，你最好將它跳過。
三、TRX側卷腹
側卷腹
雙腳固定於TRX上，身體呈拱形，小臂支撐身體重心，身體向支撐點傾斜，另一隻手置於自己舒服的位置。控制身體重心以及動作速率和節奏，讓身體做前後伸展。這個動作對核心力量的要求極高，但能充分刺激快肌纖維。
四、滾輪健腹
滾輪健腹
在一些視頻教學裏，你一定見過以站立位起始的滾輪健腹，但這對絕大部分人來說並不現實。你最好選擇膝蓋支撐在地面的滾輪健腹。要求是，在整個動作過程中，臀部背部不要有動作扭曲，更不能主動發力。
五、下斜板舉腿
下斜板舉腿
身體平躺在斜凳上，兩手抓住凳子頂端的手把，腳腿併攏，腳踝綁上自身承受範圍內的載重。緩慢舉起雙腿至與地面垂直，再緩慢放下雙腿至與地平行，是爲一個動作週期。動作速率不要快，而且要儘量勻速。
六、平板支撐
平板支撐
與平常所見的平板支撐不同，阿妹介紹的平板支撐是用前額和雙腳來支撐身體。保證額頭支撐點不變，時間要求撐不住爲止。
七、懸浮仰臥起坐
懸浮仰臥起坐
身體躺在健腹器械上，固定雙腳，膝蓋以上除了臀部，都處於懸浮狀態。注意動作的到位率，軀幹與地垂直爲起始，與地平行爲終止。速率要求與上相同。
健身是一個比較長的過程，不要想着幾天就可以擁有完美腹肌，一定要好好堅持纔會有明顯的效果，有些人一直抱怨說流汗了怎麼效果這麼慢，這可能就是你的方法用錯了，健身的動作一定要標準，不僅效果明顯，還不會傷害身體。
