餐前喝湯、餐前吃水果、餐前含一小塊水果糖等等。
減肥晚餐很有幫助1
對於減肥的人來說，一日三餐是減肥成敗的關鍵，攝入能量的多少，直接影響到減肥的成敗。許多漂亮MM怕睡眠之中身體發胖，寧可捨棄晚餐，事實上，晚餐的營養不可忽視，要正確對待。
1、餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
2、餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
3、餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
4、不在腹中特別飢餓時進食食物，因爲這時很可能吃得過量。
5、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
6、進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
7、進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
8、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
9、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
10、一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
11、餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
12、餐後決不可再喝甜飲料。
13、晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
14、餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
15、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的.食物代替米飯和饅頭做主食，因爲它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
16、用豆腐代替動物性食品。能加速你減肥的一些食物。
17、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
18、如果用土豆和甘薯作爲菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因爲它們也含有澱粉。
19、經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
減肥晚餐很有幫助2
晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐，就餐後不久就上牀睡覺。人在睡眠狀態下血液流速會變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出。
人體排尿高峯一般在進食後四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峯推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起牀小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，形成結石。
晚餐不宜過飽
中醫認爲，胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱。
中年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的`停留時間，從而有可能引發大腸癌。
晚餐不過葷
晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高3-4倍。患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等於是火上澆油。晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解爲果糖與葡萄糖，被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。
減肥晚餐很有幫助3
一、合理的飲食組合：
當人們晚上吃某些食物的時候，最好同時攝入一些膳食纖維（新鮮水果和蔬菜）和優質蛋白質（瘦肉、雞肉、魚肉等）。這樣的食物組合可以減緩胃腸對食物的消化和吸收速度，有助於控制能量的攝入，並提供足夠的營養素。
二、吃低熱量、高纖維的食物：
攝入低熱量、高纖維的食物能夠滿足人體的營養需要，但不會給身體添加多餘的熱量。像豆類、海藻類、水果和蔬菜都是非常好的選擇，它們不僅飽腹感強，而且吃起來相對清淡。
三、控制攝入熱量量：
晚餐的熱量攝入不能過高，尤其是已經有肥胖問題的人，應該積極控制每餐的'熱量攝入。經常看罈子裏有很多人晚餐選擇到點外賣，
但城市繁華的消費帶來超低價格的代價是大的卡路里和不夠健康的原料。在聰明的消費者的方式下，選擇家庭烹飪的方式，促進了健康食品的攝入，而不必承擔繁瑣和勞動疲勞。
四、晚餐吃水果，尤其是柚子：
選擇適合晚餐吃的水果很重要，柚子是一種特別好的選擇。柚子的熱量非常低，而且含有很多的水分和纖維，這對體重控制起到了很大的作用。同時，在柚子中含有豐富的維生素C，具有防止流感和感冒的作用，能有效提高身體的免疫力。
五、養成良好的飲食習慣：
不應該因好奇心或一時興致去吃需要加工成烤肉、炸雞等油炸食品，不僅熱量高，而且易於生成不能立即消耗的脂肪。 合理的飲食習慣和規律的運動生活，纔是常態和長期的塑身之道。
晚餐應該要均衡營養、適量進食、健康環保。嘗試在家裏吃飯，給自己和家人培養健康的飲食習慣，規律的飲食及健康的作息都是保持健康、減肥有益的方法。
總之，晚餐吃什麼可以減肥，需要考慮多個方面，如飲食組合，食品類別，熱量攝入量等。科學地選擇食物，控制飲食，養成良好的飲食習慣，保持身體健康，減肥塑身就容易達到成功。
