想要跑步減肥要怎麼做，跑步是一項全民運動，很多人都會通過跑步鍛鍊身體或減肥，但實際上如果用錯了跑步方法，那麼不僅無法成功減肥，還可能使體型越來越胖，那麼想要跑步減肥要怎麼做？
想要跑步減肥要怎麼做1
跑步減肥的最佳方法是首先需要做好熱身運動，保證時間的連續性，還應該使用正確的姿勢跑步，最好以慢跑的形式進行。除此之外，還需要選擇最佳時間段跑步，一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳時間。
1、做好熱身運動
在跑步之前一定要做好充分的熱身運動，這樣可以活動身體的每個部位和關節，可以讓身體更快的進入到運動的狀態，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。
2、保證時間的連續性
在進行跑步運動時一定要持續20分鐘以上，因爲這樣纔會開始燃燒脂肪，所以建議平時堅持每天跑一小時步，儘量不要分散開跑，否則會影響減肥的效果。
3、正確姿勢跑步
如果跑步的姿勢不正確，不僅會影響減肥的效果，還可能會損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。首先應該身體稍微向前傾，步伐的幅度不要太大，腳掌中部着地，跑步的步伐需要輕盈，肩膀放鬆，兩臂自然的擺動到胸前，還應該放鬆核心肌羣。
4、慢跑形式進行
如果想通過跑步達到減肥的效果，最好每天進行慢跑，因爲快跑消耗的是糖原，對燃燒脂肪沒有很好的效果。而慢跑屬於有氧運動，可以有效的消耗人體的脂肪，達到減肥的.效果。最好對照心率進行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20歲，那麼最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。
5、選擇最佳時間段
跑步還需要講究時間，並不是任何時間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時間。因爲早晨的這個時候，身體經過了一個晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會更好，但是儘量不要空腹寶；而晚上的這個時候，是人體體能的最佳時機，屬於身體代謝的高峯期，所以這個時候跑步減肥的效果會加倍。
想要跑步減肥要怎麼做2
第一、掌握規範的姿勢
在跑步的時候要掌握規範的姿勢，儘量讓腳尖往上翹，腳弓落地，腳在臀部下方落地，邁開步子的時候不能太大，雙手略微保持彎曲，拳頭放鬆不能將手指繃緊，手肘保持90度的溫度，不要向外擴建徑向前看，這樣的姿勢有助於消耗更多的體內熱量。
第二、跑步前做熱身運動
爲了減少跑步過程中腳等受傷，可以進行熱身運動，比如拉伸或放鬆運動進行幾分鐘之後，有助於讓小腿的肌肉得到伸展。
第三、補充適當的水分
在跑步前應該注意補充一定量的水分，跑步過程中也可以少量的補充，不要等到口渴的時候纔去喝，不然身體容易處於脫水的狀態。
第四、跑步的時間要適宜
要想達到更好的減肥效果，跑步的時間可以安排在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00飯後一個小時跑步也是比較不錯的，有助於加快脂肪的燃燒。
第五、跑步的時間
每次跑步大概40分鐘左右的時間，有助於讓脂肪得到更充分的燃燒，達到更好的減肥，瘦身效果一般少於20分鐘的跑步，往往不能守護，實現減肥。
第五、長期堅持下去
跑步是一項需要長期堅持下去的運動方式，每週至少進行5次，並長期堅持下去，幾個月之後，就能夠看到一定的健身效果。
跑步減肥是大家所公認的，但也要按照正確的方法跑步，才更有助於實現好的減肥瘦身作用。同時也應該注意在堅持跑步的過程中，也要加強飲食方面的調節，多吃新鮮的蔬菜和水果，遠離辛辣、油膩、刺激、不容易消化的食物，將各個方面綜合起來做好，更有助於達到減肥瘦身的目的。
如何正確跑步減肥?
1、選擇合適的.跑步鞋子
可以說跑步是減肥最經濟實惠的運動項目，但前提必須有一雙舒適的鞋子，推薦購買跑步鞋或多功能訓練鞋，這種鞋子能降低跑步對膝蓋的損傷，同時也能降低長時間跑步的不適感和勞累。
2、掌握好跑步速度
利用跑步減肥時需掌握好速度，慢跑能瘦腿，快跑的話會導致小腿粗壯且容易半途而廢，儘量採取慢跑，每小時在6~8公里左右能幫助燃燒脂肪。
3、跑步時間
跑步時需掌握好時間，若每次只跑半刻鐘減肥比較困難。跑步前20分鐘消耗的是水分，運動30分鐘之後纔是真正的燃燒脂肪，所以每次跑步時間不能少於30分鐘。
4、不能空腹跑步
空腹跑步的話會引起低血糖，容易誘發心血管疾病發作。跑步前半個小時可以吃優質蛋白質或維生素食物，如雞蛋瘦肉或蔬菜水果等。跑步前也要補充足夠水分，因爲跑步時會流失大量水分，容易導致體力透支。
5、做好跑前熱身動作
跑步前熱身10分鐘，能讓全身肌肉和關節做好準備，升高基礎體溫和肌肉溫度，加快心跳速度以及血液循環，可喚醒神經功能。若氣溫比較低的話，熱身時間要延長，一直讓身體稍微出汗爲度。此外跑步後也要做好放鬆工作，以免引起肌肉充血，導致小腿肌肉僵硬，腿部線條不好，跑步後拉伸能讓腿部更加纖細。
6、多變化跑速
大約慢跑兩個月左右，很多人會遇上減肥平臺期，不管什麼運動體重仍然不能下降。此時需改變慢跑的頻率，不妨改爲變速跑，能讓身體肌肉得到重新刺激，幫助調動和燃燒體內多餘脂肪。
溫馨提示
跑步減肥期間一定控制好飲食，儘量不要喝含糖飲料，少吃零食。不要以節食的方式減肥，保持一日三餐定時定量，以低脂肪低熱量爲主，多吃蔬菜和水果。跑步時要採取循序漸進原則且持之以恆才能看到減肥效果。跑步時爲防止小腿變粗，應該先用腳跟着地，然後是全腳掌觸地慢跑。
