因爲長期久坐容易肥胖、長期久坐容易引發頸椎、腰椎疾病等等。
白領爲啥更需要運動1
1.長期久坐容易肥胖。
長時間不運動會使得體內的熱量轉化爲脂肪囤積，從而導致肥胖，特別是久坐引起的'下身臃腫；而肥胖過後，諸如高血糖、高血壓、動脈硬化之類的病症也就不遠了。所以白領們需要多運動來避免肥胖。
2.長期久坐容易引發頸椎、腰椎疾病。
坐在辦公桌前，保持上身前傾、埋頭的姿勢會使頸部、肩部、背部及腰部等部位的肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織持續處於緊張狀態，時間一長，這樣的壓力超出了生理負荷就會引發頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、坐骨結節性囊腫等病症並同時伴隨頭暈、頭痛、偏頭疼等症狀出現，令人苦不堪言。再加上一動不動的話，患病機率更高。
3.長期久坐不動容易手腳不靈活。
白領上班族的工作一般都離不開電腦打字。而長時間久坐不運動的話很容易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，從而影響白領們的工作效率。
白領爲啥更需要運動2
適合白領做的運動有哪些？
1.呼吸
有許多人覺得呼吸不是一種運動，這是錯誤的觀念。呼吸，尤其是減速呼吸或者是深呼吸，其實都是運動的一種。所以，在辦公室的時候，你可以選擇減速呼吸，就是比平常呼吸的時候，更慢，帶入更多的空氣。而深呼吸則比較用力，能讓肺瞬間無壓力感。
2.向後伸展
人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶着兩邊椅子扶手的後部。之後往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向後仰起，舒展肩部。鍛鍊時間:每一次堅持大約6秒鐘，並且重複10次。
3.抖腿
這個大家應該都會，應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候，可以把雙腿放平，然後左右抖動自己的'腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強生殖能力的作用。
4.腹部運動
將椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，雙腿夾住靠墊或紙張。僅靠腹部用力拉動膝蓋，讓膝蓋靠近腹部，靜止片刻，回覆原位。重要的是保持上肢靜止不動，僅活動下肢。每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。
5.頭部運動
頭俯仰，頭部要用力地往胸部方向低垂，然後向後仰伸，停一會兒，以頸部感到發酸爲宜；然後頭側屈，頭部用力地向一側屈，待感到痠痛時，停止一會兒，然後再往另一側屈，同樣停留一會兒，反覆進行這個運動；接着頭環繞，我們需要將自己的頭部適當的向前右後左右各個方位做運動，記得要用力而緩慢地旋轉。鍛鍊時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
6.踮腳
坐在椅子上，不起來，然後踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個動作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來用。
白領爲啥更需要運動3
簡單運動鍛煉出美腿細腰
許多女青年希望通過通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，爲什麼呢？主要是沒有掌握好鍛鍊的要領。
一、雙腿頻舉（左）：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100―180次（每日逐增）。
二、踏蹬運動（右）：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動（左）：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10―20次，逐日增次。
四、身體慢轉（右）：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10―15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3―5次，逐日增。
五、臀部“行走”（左）：伸直雙腿，雙手扶腳背並擡頭，進行同側走，如此交替向前運動5―10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰（右）：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10―15次。然後換腳做，逐日增次。
七、側臥（左）：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。數2時，側臥，左腿向上擡起。如此練5―12次，然後換左側臥再做，逐日增。
八、觸膝（右）：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做10―15次。然後換方向做，逐日增次。
休閒小體操具美腿細腰的神奇功效
白領午間美腿細腰小體操
一、雙腿頻舉：
雙腿頻舉
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次（每日逐增）。
二、踏蹬運動：
仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。
四、身體慢轉：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次，逐日增加。
五、臀部“行走”：
伸直雙腿，雙手扶腳背並擡頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：
將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。
