心臟壓力、肌肉拉傷、傷風感冒等等。
秋冬季減肥運動注意事項1
一、秋冬季運動減肥有兩個特點：
首先，秋冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。秋冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在秋冬季體重都達到最重。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。
其次，秋冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來增強身體的免疫力。但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
二、秋冬季減肥以有氧運動爲主
秋冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
三、秋冬季運動減肥與夏秋季的時間差異
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋冬季健身時間可以安排在早上和下午；
中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人秋冬季健身的時間一般應選在14點19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的.時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
其次，秋冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。
四、秋冬季運動減肥的注意事項
1、心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。在這個時期突然進行大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過度到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
2、肌肉拉傷
在秋冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15～20分鐘。
3、傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛鍊，都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多，應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外，在出汗後應注意保暖，不要長時間穿着溼衣服。
秋冬季減肥運動注意事項2
秋冬季減肥也有六大點好處
1、運動能夠協助調解新陳代謝，刺激人體的機能，消耗掉多餘的脂肪，讓脂肪能夠更快的新陳代謝掉。
2、秋冬季運動，讓肌肉得到鍛鍊，肌肉對於血液內遊離脂肪酸和葡糖糖的利用率提高，讓脂肪細胞縮小變瘦；另一個方面，多餘的糖分被消耗掉就不會再轉變爲脂肪，從而減少了脂肪的形成。
3、除了肌肉，運動還能改善心肌的代謝狀況，提高心肌的工作能力，心臟的收縮力加強，對於肥胖人羣的心血管系統有很大的改善，能夠減輕心臟的負荷，提高心血管系統的功能。
4、運動後呼吸肌的力量能夠得到增強，胸廓活動範圍增大，肺活量增大，改善了肺通氣和換氣技能，呼吸氣體交換較快，有利於更多氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、運動改善了腹腔內器官活動的.調節機能，增加胃壁和腸道的蠕動和血液循環，蓋上了腹脹、便祕的情況。
6、運動還可以調整大腦皮層的活動狀態，讓自己的精力更加充沛，更有減肥的信心。
秋冬季運動減肥誤區
1、持續仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的動作，但是對於某些特定部位收效甚微。人體天生有些部位就是用於儲存脂肪，男性集中在兩肋和腹部，女性則是在大腿、臀部等，這些部位脂肪是比較多的，減肥的速度也相對較慢。
2、持續舉重鍛鍊肌肉會非常發達
這種觀點是錯誤的，除非像健美運動員一樣的長期高強度鍛鍊纔會形成大塊肌肉，否則正常的一週鍛鍊三次，每次半小時的常規鍛鍊是不可能形成肌肉發達的體型。
3、體重會重新進行分配
體重是不會重新進行分配的，有的人想把脂肪轉換成肌肉，那是不可能的，減肥只有把脂肪減少，再增加肌肉的維度，這樣看起來體型纔會優美健碩。
4、停止運動後肌肉變成脂肪
這點和上面一條相似，脂肪不會變成肌肉，同樣肌肉也不會變成脂肪，有的人不鍛鍊看起來更胖是因爲肌肉缺乏鍛鍊，肌肉線條消失，看起來變胖了。
5、不疼痛就不會燃燒脂肪
對於大多數人而言，鍛鍊過程中產生疼痛或不舒服就應該立即停止，否則只會加劇運動損傷。
6、運動要多多益善
這種想法也是錯誤的，運動應該根據個人身體狀況，量力而行，不要運動過度，否則容易引發運動損傷。
選擇秋冬季減肥原因很簡單，首先，這兩個季節氣溫普遍偏低，人的腸胃需要身體提供更多的血，所以與此同時就增強了消化吸收的功能，強消化和吸收功能可以減少肥胖的可能性
，大大降低發胖的風險，其次，研究表明，在秋冬季減肥的效果勝過在夏季減肥，在寒冷的環境中運動可以更好地消耗脂肪，效果明顯勝於常溫時和其他相對溫暖的環境。
秋冬季減肥運動注意事項3
減肥者都清楚，秋冬季節是減肥的好時間，這個時候實施減肥計劃有着諸多的好處。但是秋冬季節因爲天氣的原因也給廣大的減肥者帶去了不少的阻礙，這是大家一定要注意的'。專家提醒廣大的減肥者，在秋冬季節減肥，大家一定要注重方式與方法，要科學的進行減肥，以免給身體造成傷害。
1、運動時間不宜過早，秋季時分早晚溫差較大，清晨氣溫過低，體質差的人容易感冒，這樣不僅沒有達到預防的作用，還會引起身體不適。
2、在運動過程中儘量避免運動時間過長，運動時間過長容易出汗，汗爲心之液，中醫認爲陰加之陽則爲之汗，如果運動量過大容易出汗，皮膚的汗孔開闔過度，這時的天氣又較爲涼爽，寒氣容易通過皮毛進入肌體，從而引起一些疾病。
3、在秋季運動尤其是登山時一定要做好準備工作。爬山會面臨山裏山外的溫差問題，專家提示大家在登山前做好應對氣溫變化的準備。
4、對於老年人，專家建議選擇體能消耗較小的活動，如太極拳、慢走。老年人由於身體機能開始逐漸退化，因此要格外注意運動項目的選擇。
5、對於常年坐在辦公室裏的白領人士，專家建議可以多走出辦公室進行登山、慢跑等運動，如果實在沒有時間，可以在辦公室做一些瑜伽、太極拳等柔和的拉伸運動，有助於通絡筋脈。
秋冬季節進行減肥，減肥者應該注意什麼呢？看完了上面的內容介紹，大家應該是已經清楚了吧。不論是哪一個季節，大家要減肥，都應該注意方式，因爲減肥的目的不僅僅是爲了瘦身更是爲了健康，只有採用正確的減肥方式才能保障減肥者的健康。
