隔2小時再進食、很餓可吃點水果、劇烈運動喝鹽水等等。
運動減肥前後注意事項1
隔2小時再進食
應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛鍊部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。
很餓可吃點水果
若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果爲佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的`電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。
發燒腹瀉可補充運動飲料
發燒、腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這隻能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。
愛玉仙草能解渴
陳威達中醫師表示，夏天運動後易口乾舌燥，可喝甜飲解渴消暑，如愛玉、仙草能改善脹氣、烏梅汁可提振精神食慾、甘蔗汁消暑，可請店家少加糖，自己煮酌量或不加糖，純汁一次攝取約120c.c.，並加開水以1：1比例稀釋。
運動後少喝運動飲料
運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖，
中醫師陳威達也認爲，運動後還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽，或是將愛玉、仙草等，加1：1的開水稀釋後喝，並限量純汁120c.c.，有助解渴，也不致攝取太多糖分。
運動減肥前後注意事項2
晨練前後的飲食注意事項
現在健身已經成爲一種潮流，上班的忙碌生活，爲了強身健體，更多的人走進了健身房，生命在於運動嘛。但是要注意的是在鍛鍊的時候，要有健康的'飲食，生命在於運動嘛。在健身時正確的飲食更能幫助健身運動的效果加倍。
1、在運動前應食用少量食物。空腹和飯後就開始運動，對健康是不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因爲體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
2、運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因爲劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
3、運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
4、運動後出現腿抽筋症狀，不是你運動量多了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。運動後不宜吃魚肉等酸性食物。
運動減肥前後注意事項3
運動減肥飲食計劃
1.睡眠時間：11：00-07：00睡覺10：30開始洗漱；
2.早上起牀溫開水一杯或加點鹽，一個蘋果，早飯一個雞蛋+少量麪食+豆漿或奶.還可吃些菜包，一定不吃油炸的食品；
小習慣：刷牙漱口時a、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。b、漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
3.早上時間充足爬10次樓梯（如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的`臀部。）或者跑步半個小時（慢跑20分鐘跑後要做拉伸運動，倒走！最後要50個下蹲）；
4.中飯只吃七分飽，飯後吃枸杞茶或者吃些水果，飯後站一段時間；
5.晚飯少吃一點粗娘或者玉米粥，和一些清單的蔬菜、水果，有空可以煲湯喝；
6.晚飯只吃七分飽，飯後喝枸杞茶，站立半個小時看電視或者看書；
7.晚上運動時間8-9點之間：
1.a.轉呼啦圈半個小時b.仰臥起坐30個；c.你可以縮緊你的屁股然後腿往後擡～擡高一點效果會比較好，每天大概做個１０分鐘（左腳右腳各５分鐘）；2.a.跳繩半個小時以上b.你可以縮緊你的屁股然後腿往後擡～擡高一點效果會比較好，每天大概做個１０分鐘（左腳右腳各５分鐘）3.練習減肥瑜伽50分鐘；
8.睡前美容時間：1.敷保溼面膜或眼膜，面膜紙每天敷，同時用手揉小肚用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下2.空中踩腳踏車
1.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麪，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
2.減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。。。
3.不貪吃！保證睡眠
4.我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麪包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。（這些蔬菜搭配着，輪流吃）
