長期堅持。跑步的好處和壞處，俗話說生命在於運動，跑步是一項常見的運動訓練，由於跑步簡單快捷深受大家喜愛，但凡事都有兩面性，接下來我們就說說跑步的利與弊，下面分享長期堅持跑步的好處和壞處
長期堅持跑步的好處和壞處1
一、跑步的好處
1、塑造好身材
跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，減去腰腹部多餘的贅肉。穿衣好看，能保持標準的好身材。
2、提高身體素質
跑步能增強心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高。能提高免疫力，增強抵抗力，身體的柔韌性、靈活性增加，腿部有力量，爬樓梯，提東西，不再氣喘吁吁。
3、腸胃功能增強
跑步能提高人的消化吸收能力，增強胃動力，促進消化液的分泌，使人食慾大增，胃口好，睡眠質量提高，身體更加健康。
4、精神面貌好，顯年輕
跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，使人皮膚變得緊緻，光滑細膩，富有彈性，五官更加立體，比同齡人更顯年輕。跑完步，渾身輕鬆舒服，心情變好，整個人的氣質形象發生較大變化，精氣神特別足。
二、跑步的壞處
1、強度過大，對身體造成損傷
跑步強度過大，時間過長，休息不過來，身體容易疲勞，使跑步興趣下降，心情煩躁，身體狀態低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影響正常的工作、生活和學習。
2、關節容易受傷
跑步的方式方法不正確，跑的'太遠，配速過快，膝關節、踝關節非常容易受傷。許多跑步老手，提前放棄了跑步，不是因爲恆心和毅力，而是身體的原因，不得不放棄。
3、造成肌肉流失，人更顯蒼老
跑步能減去脂肪，也會造成肌肉流失。許多人爲了快速減脂，運動量太大，體重減的太快，造成皮膚鬆弛下垂，身體很難看，人顯得更老不精神。
三、怎樣正確的跑步
1、要做好熱身、拉伸和放鬆活動
跑步開始之前，人的肌肉僵硬，身體還沒有興奮起來，一定要熱好身 ，先快走或慢跑，等身體適應了，再加速跑。跑完之後，要注意拉伸放鬆，防止身體痠痛，關節受傷，促進身體疲勞的恢復。
2、適量跑步，不要過度
從養生的角度，跑步不是比賽，不是競技，並不是跑的越多，時間越長越好。以身體感覺舒服， 不疲勞爲宜。一般情況下掌握在一小時以內，跑步30-40分鐘，熱身拉伸各10分鐘，大約5公里左右，最好一週跑4-5天，休1-2天。
3、注重營養的及時補充
跑步體能消耗比較大，要想保持好的狀態，多吃點高蛋白的魚蝦類、蛋奶類食物，能促進疲勞的及時恢復。
4、跑步能與力量訓練相結合最好
力量訓練能增加肌肉，使力量變大，能增加骨密度，使骨骼年輕，增強腿部的肌肉和力量，能防止關節受傷，能很好的提高跑步水平。
長期堅持跑步的好處和壞處2
1、長期堅持早起跑步有益健康
要早起跑步必然需要早睡，隨着現代生活誘惑越來越多，我們的時間變得越來越碎片化、無效化，你也不知道怎麼回事，好像一個晚上什麼都沒做就到了十一二點，能做到早睡早起的人也越來越少。
所以如果能做到早睡早起，就是一個非常好的生活習慣，讓生物鐘迴歸正常，讓身體好好休息，從根本上可以提升健康狀態。
還有就是早起跑步會讓我們對早餐不再敷衍，因爲早上運動以後，體內血糖下降，自然會感到飢餓，本能地希望吃一頓好的早餐。早餐是一天中最重要的一餐，但往往也是被很多人忽略的一餐。早餐吃得好，一天都精神，還能養護胃部，對於正在減肥的朋友來說有規律的`早餐可以激活身體，提升新陳代謝，消耗更多熱量。
2、長期堅持早起跑步效率更高
早起可以讓我們更早地進入到一天的工作、學習狀態中，往往跑完步，一天才剛剛開始。一天的時間彷彿被延長了，能完成更多的事情，效率高。
很多人在早起跑步後，都會覺得心情比較好，這種愉悅感會持續一整天，無論是工作還是學習，自我感覺也會比較充實。
3、長期堅持早起跑步更容易自律
長期早起去跑步並不是一件容易的事情，背後肯定是需要自己養成自律的習慣。晚上戒掉熬夜，捨棄無效社交，主動讓生活規律起來。這種自律性也會促使你在其他方面更能夠堅持。
長期堅持早起跑步只是一個小小的習慣，並不會決定我們最終會變成怎麼樣，但肯定會給生活帶來很多益處，身體健康、心情舒暢、生活充實都是難得的財富。我對自己現在精神狀態和身體狀態都還比較滿意，我還是挺享受這種堅持長期規律生活、堅持長期跑步帶來的好處。
但是，早起跑步並不是萬能藥，並不是說只要你早起跑步了就能解決很多問題。如果你本身的工作就是996、白加黑，盲目地早起跑步，反而還會搞垮自己。沒有早睡，盲目地早起，身體會承受很大的壓力，有些人就會在早起跑步後感到胸悶、心臟不舒服。長期以往精力透支，反而影響白天的工作、學習。這樣的早起，是錯誤的自律、錯誤的堅持。
早起，是有條件的。早起的前提是正確的時間管理、精力管理，而不是長期違背生命健康規律的強行早起。
長期堅持跑步的好處和壞處3
1、羣跑有助於改善無聊心態
結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。
2、肌肉越強壯，跑步越輕鬆
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。
斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。(舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。)，有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
3、加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
4、室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的.全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5、經常變換跑步的方式
爲了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
特別提示
飯後一小時後跑步、跑步切勿低頭、手臂擺動幅度不易過大、上身不能過於挺直、步伐不易過大。
