長期上夜班對身體有什麼危害，夜班+熬夜”的確是很多人難以遠離的苦楚，健康生活需要全方位共同打造，這其中包括飲食、運動、心情和休息，良好的睡眠是機體養生中不可或缺的一部分，勞逸結合，身體方可充滿活力
長期上夜班對身體有什麼危害1
長期上夜班對身體的危害有影響睡眠質量、導致內分泌失調、對肝臟造成損傷等。
一、影響睡眠質量：
對於長期上夜班的人羣來說，會出現日夜顛倒的情況，白天睡覺，晚上上班，若白天所處的環境比較嘈雜，休息不好，長期如此會影響睡眠質量，導致睡眠不好。
二、導致內分泌失調：
若患者白天休息不好，晚上還要上夜班，身體得不到充足的休息，會導致人體內的新陳代謝出現紊亂，從而誘發內分泌失調。
三、對肝臟造成損傷：
長期上夜班還會導致肝臟解毒代謝功能受到影響，會導致體內毒素代謝不出，長期沉積到肝臟，會對肝細胞造成損傷，嚴重的還會誘發肝炎等肝臟疾病。
建議改變作息習慣，要保證每天有充足的睡眠時間，飲食上多吃一些含維生素、礦物質豐富的食物，補充身體所需要的營養物質。
1、生物鐘紊亂。長期上夜班的`患者會出現生物鐘紊亂，由於長時間的睡眠不足可能會嚴重影響中樞神經系統，導致患者出現頭痛、記憶力減退等症狀，還會使心理受到損害，容易出現情緒波動，影響正常的生活。
2、內分泌失調。長期上夜班會嚴重影響身體的內分泌功能，導致激素分泌過多或分泌過少，從而導致患者出現脫髮、血糖不穩定、月經失調等情況。
3、抵抗力下降。長期上夜班的患者會使機體的抵抗力下降，導致機體容易受到細菌或病毒的感染，甚至出現自身免疫性疾病例如感冒、支氣管哮喘等，還可能會增加患腫瘤的風險。
長期上夜班對身體有什麼危害2
長期上夜班會改變人體的生物鐘，導致失眠或者使睡眠質量降低。夜間去上班，白天需要補充睡眠。
長期這種晝夜顛倒的作息習慣，會影響機體各方面的生理功能紊亂，並且長期在夜間處於清醒、警覺狀態，容易誘發疾病。
1、生理紊亂：夜間是整個機體內分泌系統工作旺盛的時間，長期在夜間進行勞作，會造成機體的'內分泌功能紊亂。
如女性會出現月經不調、皮膚暗黃長痘、情緒不穩定等表現。長期上夜班的人由於過度疲勞，睡眠不足，還會導致機體抵抗力下降，常常感覺疲憊、乏力、力不從心，會影響生活質量；
2、誘發疾病：長期晝夜顛倒的生活，使飲食不規律，或者上夜班期間食用不健康的食品來充飢，久而久之就會影響胃腸正常的功能，很容易患胃病。
另外，肝臟是人體重要的代謝器官，夜間休息時肝臟也會減緩運輸、解毒功能，長期上夜班，造成肝臟得不到充分的休養，容易導致人體患肝臟疾病。
保持良好規律的作息對生命健康較爲重要，要儘量避免長期熬夜，如果由於特殊工作類型，無法避免上夜班，也要調整好心態。
保證白天睡眠質量良好，來彌補夜間睡眠的缺失不足。飲食上注意多吃營養豐富的食物，避免長期上夜班使身體素質下降，增加患病風險。
長期上夜班對身體有什麼危害3
上夜班對身體的傷害可以通過補充營養、備點養生茶、及時補眠、吃點水果護眼來補救。
1、補充營養：
熬夜最大的壞處就是身體會有很大的虧損。夜晚是人類的睡眠時間，這種時候能量消耗很小，而且已經形成了慣性。
如果在這段時間大腦思維還在大量運作，身體會感到匱乏，更有甚者，會出現頭暈眼脹的症狀。
所以在知道要熬夜之前可以備一點食物在身邊。這裏不建議吃方便麪，可以帶一點水果、麪包。還可以點一些清淡溫熱的外賣，減少熬夜對身體的虧損。
2、備點養生茶：
很多人在加班熬夜的時候都會喝咖啡來提神。咖啡雖然有提神作用，但與此同時，也會大量消耗人體內的維生素B族。
因此在得知要熬夜的時候可以用保溫杯裝一點養生茶，不僅可以有效恢復熬夜耗損的免疫力，還有着提神醒腦的作用。
養生茶成分如下：西洋參，枸杞，黃芪。有條件的話可以用水煎一煎。如果實在沒有時間的話，也可以直接沖水喝。
3、及時補眠：
熬夜之後在條件允許的情況下應立即回家補眠。如果實在不行，在第二天的中午也應該午睡一會兒。
其次，在工作學習不是那麼緊張的時候，可以在熬夜間隙休息一會兒，不僅會使工作效率更高，也能使身體得到緩解。即便是沒有深睡，也能使大腦得到休息。
4、吃點水果護眼：
熬夜最累的器官之一就要數眼睛了。熬夜之後眼睛都會出現乾澀發脹的情況。如果長期熬夜甚至還有可能患上乾眼症。
大家在加班間隙可以做做保健操，吃點含維生素豐富的水果，比如橙子、藍莓車、釐子等等。那些水果在很大程度上有着保護眼睛功效，與此同時還能提神抗疲勞。
熬夜是一件勞心傷神的事情，因此在不熬夜的情況下要儘量早睡。同時還應注意保持適量的運動和良好的飲食習慣，以此來將熬夜的危害降到最低。
5、白天適當午休：
如果你已經確定晚上要上夜班，如果您需要在晚上很晚才睡，爲了提高夜間的工作狀態，建議大家在白天適當午休，睡一個“30分鐘的小覺”，增加工作熱情，讓自己的`精神變得更加飽滿。
6、晚飯，別吃的太飽和太重口味：
這同樣是一則需要注意的細節。晚餐吃的太鹹，夜晚就會出現總喝水、總小便的問題；晚餐吃的太飽、能量攝入過多，還會影響晚間的工作狀態，導致出現易困等現象。
晚餐七分飽，多素少葷，清淡飲食，更利於夜班工作的順利開展。
