每週三次，總共超過3小時，每次超過30分鐘。
白領減肥333原則1
333原則
何謂333原則，即每週三次，總共超過3小時，每次超過30分鐘，就是江湖流傳的運動黃金定律。對於從沒有任何運動習慣的人，就要從你感興趣的運動入手。
不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激發運動興趣，並且在力所能及的範圍內完成就好。運動貴在堅持，只有堅持纔會有效果，並且只要運動就有好處，當然，如果你想快速改變形體，塑形減脂，那麼最好將每週的訓練次數加到5次，且每次超過30分鐘。
讓運動如一日三餐般存在
現在都市人生活壓力大、節奏快，導致運動都變得不單純了，大家都想要立刻擁有馬甲線、一個月內瘦10斤，這一個看似清晰明確的目標將運動變成了手段。
而一旦達到了既定目標，就會停止運動，這不僅會對身體造成不好的影響，也喪失了運動最原始的樂趣。其實，只有把目標分散在習慣裏完成，你才能真正釋放對運動的熱情，也能從這份熱情中收穫運動帶給人的最原始的快樂。
脂肪層變薄，纔能有效塑形
挺拔有活力的身姿，是女人始終自信於人前的不二法門。祕訣就是隻有全身都動起來，讓脂肪層變薄，纔能有效的瘦身塑形。因而你要堅持着有規律的運動，
一週3~5次，通常是自重力量訓練配合拉伸訓練。如果你沒有那麼多的時間不管是10分鐘、30分鐘還是1個小時，只要你想，就可以隨時隨地運動起來。
頑固脂肪攻堅戰妙招甩肉不再難
至今我還記得2007年某選秀節目中一位女評委，聽到激動時振臂高呼時胳膊上的贅肉波濤翻滾的畫面拜拜袖，那塊多出的肉最直接地告訴了別人你就是胖，
就算你在胳膊下方打溶脂針，也不能改變它的'鬆動和無力。但只要你拿起啞鈴就能對抗拜拜肉的主要部分肱三頭肌，小巧的啞鈴也是最易上手的器材哦。
適合OL的獨家甩肉絕招
久坐辦公室，不僅無法甩掉拜拜肉，連腰腹部的肉也會不停的冒出來，久而久之，游泳圈就跟情人似的不離左右了。其實，即便在辦公室，我們也可以隨身放置兩個小啞鈴，午休時間，一套動作下來不到10分鐘，美麗健康就願意重新跟你做朋友了。
鍛鍊重在放鬆，強度不敵次數
啞鈴鍛鍊，最重要的在於訓練前的放鬆，一定要將肌肉充分放鬆打開，不然不僅運動達不到效果，也會特別容易引起拉傷等訓練意外。關於運動強度的問題，也是因人而異，一般狀況下，以第二天有酸脹感爲依據，輕重量，多次數要爛熟於心。
白領減肥333原則2
白領減肥方法有哪些
1、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。
很快你會發現，伴隨着電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
另外，調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦!
2、清晨的.蜂蜜水和酸奶
早晨起牀後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
3、祕密進行擡腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
4、運動一定要超過40分鐘
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
其實減肥並不需要花費大量的時間，所謂的沒有時間運動不過是白領們懶惰的藉口而已，並不能成爲減肥失敗的原因。上面這幾個瘦身方法都很適合白領，
大家可以嘗試着堅持一段時間，相信很快就能看到結果。除此之外，飲食要避免食用油炸類食物，注意少吃高糖類食物，在吃肉時，最好將外皮去掉，喝湯時，將浮在表面的油吸掉，這樣可以減少油脂的攝入，同時甩掉脂肪！
白領減肥333原則3
白領減肥怎麼做 先了解白領容易發胖的原因
問題一：喝水太少。
水是我們體內代謝最重要的載體，一旦少了，廢物就會存留，成爲增重的禍根。常聽到有些OL說這忙的，一上午都沒喝口水，這可萬萬不行。這不僅關係到體重，還關係到膚色膚質呢。
解決方法：一天至少喝夠2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先來一大杯，並且時刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要要不不喝，要不水飽。慢慢喝，才能真正滋養進五臟。同時記住，如果你感覺到渴了，那麼就證明你已經極度缺水，需要馬上補充。
問題二：白天湊合吃晚上開大餐。
因爲太忙，午餐的時間和條件又都很有限，所以不少職場人都是隨便湊合就對付了午飯，粗糙不說，還往往油膩單一，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就想得到補償，所以吃得豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，容易暴飲暴食，這樣造成剩餘熱量囤積儲藏，形成肥胖。
解決方法：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的營養均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時注意睡前3小時不宜進食。
問題三：一坐幾小時。
職場人就是坐辦公室坐辦公室，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的`肚子上跑。職場人士最明顯的身體特徵之一就是肚子容易大，就是這麼坐出來的，尤其是午飯後沒有任何的運動更容易堆積。
同時，繁忙的工作也讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。
解決方法：平時能走動的時候儘量多走，若是需要影個印倒個垃圾什麼的一定自己親自動手，別再拜託同事或祕書了。並且儘可能不要乘電梯，自己爬上樓去。每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步。
白領是最容易長肉的，因爲長時間久坐不動，活動量非常少，導致身體各個部位都堆積了脂肪，身材完全走樣。在日常生活中，白領們還是要嚴格要求自己，改掉那些不良的壞習慣，規範自己的生活。在工作之餘可以簡單做一些小運動，幫助自己快點瘦下來。
