白領女性如何利用起牀時間巧減肥？久坐白領們每天除了面對工作生活壓力之外，還需要面對的一個問題就是肥胖，但很難有時間去專注減肥呢，下面分享白領女性如何利用起牀時間巧減肥。
白領女性如何利用起牀時間巧減肥1
1、睜開眼，翻翻身
睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆，退掉一身的疲勞感。
如果你是極其懶的人，那麼你可以眯着眼，側身躺着，然後從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩，在來回擊掌，重複上十幾次，做完之後，在換做另一邊做。
2、擡起肩，收收腹
做完伸懶腰之後，可以先拿開枕頭，並仰臥着。讓膝蓋彎曲，兩隻腳平放在牀上。兩隻手靠近臀部，按住牀墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨擡高。這個過程中要保持一個完整的'呼吸，然後放下。重複15次。這個動作對於減小腹很有幫助哦。
3、起牀前，踢踢腿
做完了上面的兩個動作之後，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然後再屈膝靠近胸部。慢慢地重複15次。
4、起身，扭扭身子
坐在牀邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再擡起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重複做上15次，然後左邊同樣的動作在重複15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環。
5、下牀，半蹲疊衣
在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲着穿換衣服的過程中可以鍛鍊身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。
白領女性如何利用起牀時間巧減肥2
1、早上醒來喝一杯水，瘦身美顏
早晨醒來刷牙後，我總是建議大家先喝一杯水，以補充夜間身體流失的水分。
這杯水看起來很簡單，但有很多效果、補充水分，減少皮膚乾燥；開啓基本新陳代謝，儘快減肥；胃溼，解毒美容，促進排便；佔用胃，減少日常飲食的總熱量。
除溫水外，還推薦少糖黑咖啡、綠茶、檸檬汁、姜水等。
2、吃一頓豐盛的早餐
一頓豐盛的早餐不僅是開始一天基本新陳代謝的關鍵，也是控制一天食慾的關鍵。
經過一夜的休息，身體早上醒來，基本代謝處於較低的位置，減肥效果較差。此時，營養豐富的早餐有助於提高新陳代謝水平，使身體燃燒更多脂肪。
如果你不吃早餐，在身體已經空腹很長時間了之後，你會有更多的食慾。午餐和晚餐，你會因爲太餓而大吃大喝，這對控制一天的食慾有害。
推薦早餐搭配：牛奶/燕麥粥/蔬菜粥+水煮蛋+水果。
3、運動30分鐘
早晨簡單運動30分鐘也有助於喚起基礎代謝，幫助消耗更多的脂肪。
一般來說，早上飯前血糖水平較低，不宜進行高強度運動。然後，考慮到身體一夜之間沒有活動，它有點僵硬。最好的.運動是伸展運動。
經典的伸展運動有、瑜伽、廣播體操、一般伸展運動。
4、晚上7點之前吃完晚餐
7點前吃完有足夠的時間消化，適當活動更有利於增加消耗，避免脂肪堆積。晚餐不要吃撐，少吃碳水，六七分飽是最好的，避免重油重鹽。
晚餐食譜推薦：
（1）西蘭花蝦仁+紫菜蛋花湯+半個玉米。
（2）雞胸肉蔬菜沙拉+冬瓜湯+蒸南瓜。
（3）木耳金針菇+去皮雞腿"+糙米飯一拳。
5、睡前3小時不吃碳水
睡前容易餓，可以在晚餐多增加一些蔬菜和蛋白質，熱量低也可以增加飽腹感睡前活動減少，睡前吃碳水容易導致脂肪堆積，影響消化系統
睡前餓了可以吃黃瓜、西紅柿、脫脂牛奶、無糖酸奶、水煮蛋 、水煮蝦、雞蛋羹、無糖豆漿。
白領女性如何利用起牀時間巧減肥3
1、清晨起牀緊貼牆壁3分鐘
早晨起牀後，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠牆壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛鍊身體中心部位。每日持之以恆，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。
要點：臀部收緊
2、出門前3步提升並緊緻臀部肌膚
出門前，可以利用10分鐘時間，做一系列附加動作，可有效緊緻臀部肌膚，提升臀部線條。
1、雙腳叉開與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重複15次。最後一次維持20秒。收緊臀部。
2、挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面牆壁，左手緊按臀部。左腳向後擡起的同時，迅速施力於臀部，然後緩緩放下。相同動作左右各10次。
3、甩動身體放鬆肌肉，運動全身筋骨擺動手部與腳部，防止肌肉凝固變得結實。
3、坐車時正確姿勢提升下腹與大腿的緊緻感
難以抽出時間運動時，嘗試提升“端正姿勢”的意識，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。
如果駝背，腿部和腹部肌肉的`緊張感便會消失，容易產生贅肉。
端正坐下後挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊緻感顯著。
4、外出途中等信號燈時踮起腳尖
腳尖踮起，腳後跟併攏，然後輕輕落下。看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運動就OK。
1、首先，兩腳分開約1拳頭距離站立。
2、然後，踮起腳尖，小腿肚施加力量。
3、腳後跟併攏後緩慢回落地面。既能端正姿態又能拉伸腿部。
