保持愉快的心情、一定要吃飽、能站不要坐等等。
減肥如何才能不白費力氣1
1、保持愉快的心情
這跟談戀愛一樣，如果你跟一個人在一起不開心，如何繼續交往下去？減肥也是喔，所以在安排減肥時，準備幾個小禮物犒賞自己吧，不要把把事情綁死，反而用日常減法，少一兩樣東西來做練習，這樣會更有效。
例如，別人送了一些小甜點，自己分食一小口，就給同事吃，然後有人在吃薯條請你吃，吃一根就好，很多東西都是保持着嚐嚐味道就好，但不要以爲小西餅看起來小小的就可以吃很多片喔，它們熱量都超高的，
所以一定要養成看卡路里的習慣，網上也有很多算卡路里的方程式，可以上網算一下自己的年齡跟體重適合攝取的卡路里，雖然很多人說卡路里減重已經不流行，不正確，但有個數據提醒自己，是好的。
另外如果你喜歡喝酒，可以讓自己有喝酒的空間，減肥更重要的是遠離含醣飲品。像發酵酒含醣（例如：啤酒、清酒），所以選擇蒸餾酒，像是白酒、紅酒、日本燒酌、威士忌，調酒類的話，GinTonic、還有零卡可樂調的RumCoke也是比較好的選擇。只要平時自己多做功課，還是可以選擇自己愛吃的食物的。
飲料方面，便利商店的飲料，泡沫紅茶的飲料不要喝，那些都是小危機，其實多攝取新鮮水果飲品比較好，要不然就是泡的茶葉花茶，但生理痛時可以犒賞自己一杯熱可可。
2、一定要吃飽
很多人吃飯速度很快，二十分鐘就會吃過超量，這跟大腦接收我飽了的訊息有時間延誤所致。所以應該細嚼慢嚥，每一口都咀嚼20下以上。
如果你很追求快速的飽足感，可以試着給自己一個停筷時間，準備比平常份量小的便當吃掉，吃完之後，也許當下覺得有點餓，但等個十到二十分鐘，你就會發現自己已經吃飽了。
建議早餐跟午餐一定要吃，尤其早餐很重要，因爲這樣當你想吃宵夜又要減肥時，你就可以安慰自己說：早點睡，明早可以大吃一頓。這招真的有效，而且吃了早餐心情真好，有力氣才能往前衝啊！
不過一般來說最好在晚上九點前要把東西吃完，約莫四小時之後才睡覺，所以請大家算好自己真正的時間喔。
3、能站不要坐
吃飽之後，在辦公室一定要稍微等十五分鐘之後才坐下，或者養成吃飽去散步十分鐘的習慣。你也可以選擇站着看書，如果真的要趕東西，一定要記得收小腹，不要讓身體在不自然的身體下放鬆，因爲這樣久了真的會脂肪囤積，而且身體也會覺得重。
平時在家裏先吃完早餐，吃飽了就可以走一段路，搭地鐵或者公車時也儘量站着，因爲不管怎樣，人體只要有在使用就是會消耗卡路里，站着所消耗的比坐着好，女生們都怕變成小腹婆，要求天天睡前仰臥起坐其實對大家來說有點難，但真的，站個十幾分鍾，就讓你的小腹比較平坦，這真的是舉手之勞。
4、要有目標
減肥一定要有目標纔會有幹勁。要有動力纔有力量，人家不是說戀愛的女人最有衝進，麻煩各位同學減肥時請拿出戀愛的力量。順便準備好一件目標洋裝或者褲子給自己。因爲當你塞進去的那刻會很感動。
5、每天量體重
這件事情很重要，不管如何，讓自己去買一臺體重機。而且強烈建議是要體脂機，每天早上起來我的第一件事情就是量體重。觀察自己今天體重的狀態。
不管是體重還是體脂肪，爲什麼要有體脂肪，其實這可以順便觀察自己是不是水腫，爲什麼只有體重上升，體脂肪沒有變化，並且叮嚀自己最近運動量是不是足夠。
其實建議體重是跟自己比的，你要看的是你自己少了多少，不是跟女明星比，這是不可能的！
6、每天照鏡子
在洗完澡擦乳液的時間，好好照一下鏡子，觀察一下哪邊有問題，不健康，在減肥的朋友們是不是有肥胖紋，或者是臀部線條有點不好。
胖的.時候叮嚀自己，瘦的時候也給自己鼓勵，認識自己是減肥的第一要素。
7、抗性澱粉很重要
人是不能沒有澱粉的，而且如果是用戒澱粉的方法減肥，是非常容易復胖的。
儘量吃食物的原味，麪包少吃、焗烤類不吃、如果要吃飯就吃單純的白飯，炸的也不吃，另外現在很多自助餐也有供應糙米飯，那也是很健康的選擇。
8、運動不能少
只要動就會消耗熱量，這件事情是很重要的。二十五歲以前我要減肥很容易，餓幾天就可以了，但到了三十歲你就會發現很難。
建議女生朋友們，如果你今天減肥的目標是超過五公斤以上，你也不是多勤奮的女生，可以先用調整飲食，除掉一些生活上不必要的熱量，讓體重下降到一個程度之後再開始運動，讓運動是維持體態。
運動方面，一定要維持每週運動一到兩次，選擇一種自己能堅持下去的運動項目。瑜伽、爬山、騎自行車或是去健身中心做有氧運動都可以。
9、想不到的瘦身小撇步
很多人推崇的泡澡就是個好東西，不但能紓緩心靈、讓自己放鬆頸椎全身，持續泡三十分鐘就可以消耗80卡。
再來就是散步。走路是十分好運動法，很多人會說，拜託，走十幾分鍾也消耗不到一碗飯，但你不走更無法消耗熱量吧！
相信人再怎麼沒空總有時間走路吧，如果家距離公司近，可以走路上班跟下班，平均一天走了四十分鐘，有時候吃飽了也可以跟朋友散一下步，還有如果你是住在四樓以下的人，其實爬一下樓梯真的很ok，小小運動有益健康！
減肥如何才能不白費力氣2
如何減肥才能防止反彈呢？
首先，減肥要注意健康原則。許多減肥方法雖然能夠迅速幫助人們降低體重，但是它們的效果並不健康也不可持續。過度節食、減少營養攝入量等手段會讓人體缺乏足夠的營養，從而導致健康問題的出現。
因此，減肥的過程中要遵循“健康膳食、適量運動”的原則，適量減少熱量攝入同時平衡營養攝入量，結合有氧運動和力量訓練，達到減肥的目的。
其次，控制飲食是減肥成功的關鍵之一。每天控制熱量攝入量是減肥的重要方法之一。控制熱量攝入量可以通過以下幾種方法來實現：
1.少吃高熱量的食物。減少高脂肪、高糖和高鹽的食物攝入，適量增加蔬果、蛋白質和整糧類食物的攝入量。
2.規律飲食。每天按時吃飯，且分食五次。每天的熱量攝入量應該合理地分配給早、中、晚和兩個零食時間。需要控制的是每餐的總熱量攝取量，飲食要保持多樣化和均衡，不過度限制某些食物的攝入。
3.減少外食。許多菜餚在飲食上加入了大量的油和糖，控制外食的頻率，傾向於在家備餐或者在選擇外賣時選擇健康的'飲食方式。
最後，運動對於減肥也是非常重要的。有氧運動和力量訓練是減肥的基礎，這些運動可以幫助人們減少脂肪、增加肌肉，強化體質。無論您選擇何種運動方式，關鍵在於長期堅持，持之以恆。
除此之外，有一些有效的減肥技巧也可以幫助我們避免減肥的反彈。比如多睡覺、控制飲酒、每天記錄自己的體重和食物攝入量等等。藉助這些技巧和方法，減肥的效果不僅可以得到長期的保持，還可以徹底擺脫肥胖困擾，重獲健康。
總之，在這個以瘦爲美的時代，減肥成爲了很多人糾結的事情，但科學的減肥方法可以避免減肥後的反彈現象。關注健康膳食和適當運動，控制飲食，運用一些減肥技巧，都可以讓我們更好地實現減肥的目標。減肥不是最終的目的，養成健康的生活方式，並不斷地堅持下去，方能保持一個健康的體型。
減肥如何才能不白費力氣3
1、飲食控制
營養學家們普遍認爲，最快的減肥方法是通過健康的飲食控制。身體每天需要的主要營養物質包括水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪等。如何制定一個健康的飲食計劃，讓身體獲得足夠的營養，並且在減肥的同時維持健康的體重呢？
首先，制定一個健康的飲食計劃是非常重要的。科學家建議，每天需要攝入的蛋白質量應該相當於體重的1.5倍。而每天吃的碳水化合物應該佔到身體總能量的60%-70%。
其次，在選擇食品時要對其所含的脂肪和熱量進行評估。一般來說，蔬菜、水果、雞肉、魚類、低脂牛奶等食品可以幫助你更快速地減肥。而飲用氣泡飲料、零食、高熱量的飲食等人們都應該避免。最好選擇未加工的新鮮食品，避免鹽和糖的攝入。
2、加強運動
除了飲食控制外，加強運動也是減肥的重要手段。久坐不動會妨礙身體健康，緩慢腸胃蠕動會導致食物停留過久而影響新陳代謝。很多人之所以肥胖是因爲缺乏足夠的運動。
習慣上步行、騎車、游泳、舉重等低強度運動會幫助你快速減肥。除此之外，一些高強度的訓練也被證明能夠最大限度地減少脂肪堆積，比如 HIIT、TABATA 等。
3、輔助手段
輔助手段可以幫助你方便地加快減肥進程，但是建議在專業醫生的指導下進行。吸脂、冷凍、磁力減肥等一些新近的減肥技術就屬於輔助手段之一。
吸脂通過負壓吸取皮下脂肪細胞，讓身體獲得平坦健康的.局部效果。冷凍減肥是在皮下脂肪層施加極低的溫度，刺激脂肪細胞凋亡，最終達到減脂效果。磁力減肥則是通過大自然的磁力場平衡身體內部的代謝，加速人體的消耗，從而幫助人體最快地減肥。
總結
在實施減肥計劃時，營養學家們建議採用綜合手段。這不僅可以加快減肥進程，也可以讓減肥後的身體健康和穩定。需要注意的是，無論是運動還是飲食控制，都應該有一個合理的計劃，不要爲了達到減肥目的而傷害身體。
