正確的拿羽毛球拍姿勢

正確的拿羽毛球拍姿勢，在我們的日常生活中，很多時候我們都是要鍛鍊身體的，而有些人剛開始就是打羽毛球，可是拿羽毛球拍的姿勢很多人都是錯誤的，一起來看看正確的拿羽毛球拍姿勢

正確的拿羽毛球拍姿勢1

一、正手握拍：

正手握拍，大拇指和食指用力握住球拍柄，食指微微向前，其他四個指頭緊挨着，起輔助作用。

二、反手握拍：

反手握拍，拇指靠在拍柄上，其他四個指頭在下方起輔助作用，使球拍向外發力。注意掌心要留有一定的空隙，以免摩擦手掌。

三、準備狀態下握拍姿勢，這個是預備姿勢，握拍姿勢是拇指靠在拍柄上，其他四個指頭向下握住拍柄，要和掌心留一定的空隙。

不論正手握拍法或反手握拍法，在上述握法的區別以外，它們共同的技術關鍵是，一要放鬆，二要靈活。

握拍時常見的錯誤五指併攏，死勁一把抓的“拳握法”。這種握法使手臂的肌肉僵硬，影響手腕的靈活性。虎口對着拍面的“蒼蝸拍握法”。這種握法使屈腕困難，影響擊球時拍面角度的自由控制。

一、正手基礎握拍

正手基礎握拍是將拇指外端指節內側貼在拍柄寬邊，其餘四指從拍柄的另外一側寬邊環繞拍柄，並抓住拍柄。食指與其他三指的位置分開，位置比拇指的.位置略高（靠近拍頭的位置），虎口對準拇指側的斜棱。

這種握拍方式，因爲拇指與食指之間形成的夾角類似英文字母“V”，所以在世界羽聯的羽毛球教科書中，把這種握拍成爲“V”型握拍，V-grip。

這種握拍方式可用於處理正手位置的所有擊球動作，包括高遠球，平高球，吊球，殺球，抽球，挑球，推球，搓球，勾球，撲球等。

　　

二、反手基礎握拍

反手基礎握拍是將拇指的遠端指節正面貼在拍柄的一側寬面，其餘四指併攏沿相鄰窄邊環繞拍柄，並抓住拍柄。此時，拇指的位置是高於另外四指的。因爲拇指發力，在反手握拍的擊球技術動作中非常重要，世界羽聯的教科書把這種握拍成爲拇指握拍法，Thumb-grip。

這種握拍方式通常用來處理身前反手位置的來球，比如抽擋，推球，撲球等。

三、反手斜棱握拍

反手斜棱握拍是在反手基礎握拍的基礎上演化而來，拇指的位置不是放在拍柄的寬邊，而是放在寬邊的斜棱上。世界羽聯的教科書把這種握拍方式稱爲角式握拍，Corner-grip。

這種握拍通常用來處理反手位置的挑球，勾球，推球，高遠球，殺球，吊球等。

四、錘式握拍

這種握拍方式是由正手基礎握拍演化而來，這種握拍方式，食指與同側的其餘三指不再分開，而是併攏握在一起，拇指的位置在食指的上方，因爲看起來像是握緊的拳頭，故也被稱爲拳式握拍。世界羽聯的教科書並未對這種握拍方式有專門的名稱，英文也有稱爲錘式握拍，Hammer-grip。

這種握拍一般用於正手殺球，但也有一些運動員習慣使用這種握拍方式，他們會在更多的擊球動作中採用這種握拍方式。

五、鍋式握拍

這種握拍方式在正手基礎握拍的方式演化而成，虎口不再對準拇指側斜棱，而是對準食指側斜棱，甚至是反拍面的寬邊。世界羽聯的教科書將這種握拍方式稱爲鍋式握拍，Panhandle-grip。

這種握拍方法在羽毛球教學中常常被教練說成是錯誤的握拍方式，但在實踐中，是需要用到這種握拍方式的。比如，身體正前方的正手撲球、推球。球已經遠過身體，需要完全背身回球的反手回球。

正確的拿羽毛球拍姿勢2

㈠拍頭：手臂的延伸

緊緊抓牢，指根輕貼拍柄。

拇指位於拍柄一側。

其他手指從另一側環繞拍柄，中指指甲在拇指下，食指在拇指上面

拍子尾部正抵在魚際處。

㈡6點位置

整個手保持一種向別人問好似的手型（像握手）。

要注意拍杆和前臂要一直保持130度到140度角狀態。

注意事項：

拍頭是作爲手臂的延長。

　　

注意擊球手臂和拍面要保持垂直。

㈢拍頭垂直

這用鐘錶做比喻來說，球拍和擊球者是牌6點的位置關係

基礎握拍法幾乎適合各種打法，尤其適合初學者使用。

（羽道客：有人稱爲“自然握拍法”）

㈠從正手一般握拍到反手握拍

以一般握拍法輕握球拍，將胳膊翻轉（6點位置），

手中球拍隨手指儘量向右轉，直到大拇指轉到拍柄另一側爲止

㈡“握拍時鐘”爲9點一刻

反手握拍後視圖，即擊球的透視圖。

在握拍時鐘上，正好爲9點15分

爲右手握拍的側視圖。由此你可以清晰的看到大拇指所在位置和前臂外旋的`發力的情況。

㈢角度爲120度到130度

前臂和拍杆此時應保持120度到130度角的狀況。

最重要的是手腕要隨手背靈活轉動。

反手握拍或叫做拇指握拍，主要應用於反手撲球、反手防守和反手平抽球等。

㈠握緊

這種握拍方式就要握緊拍子，如同用錘子要往木板釘釘子一樣

所有手指並在一起，食指指尖位於拇指下面並與之相接觸。

㈡拍頭垂直

球拍頭的表面在這種握拍法中是擊球者手臂的延伸。伸開的手臂與拍頭成垂直狀態

拍子處於6點狀態

㈢成90度

前臂和拍柄在力量型握拍中大約成90度角

㈣在打擊過程中握緊球拍

力量型握拍法對付大力來球很有效，擊球前一定要握緊球拍。但要注意前臂肌肉極易扭傷。

（羽道客：翻譯朋友在這裏是反着說的，應該說是“力量型握拍法主要用於大力擊球等”）。

正確的拿羽毛球拍姿勢3

1、正手握拍法

虎口對着拍窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指併攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小魚際肌平，拍面基本與地面垂直。正手發球、右場區各種擊球及左場區頭頂擊球等，一般都採用這種握法。

2、反手握拍法

在正手握拍的基礎上，拇指和食指將拍柄稍向外轉，拇指頂點在拍柄內側的寬面上或內側棱上，中指、無名指和小指併攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜側向身體左側，拍面稍後仰。一般說來，擊身體左側的來球，大都先轉體(背對網)，然後用反手握拍法擊球。

　　

握拍的`靈活性

根據對方來球的不同角度和爲了控制準確的落點，握拍的方法也隨時會有些細微的改變。

3、正手網前搓球的握拍

在正手離開掌心，拇指斜貼在拍柄內側的上小棱邊上，食指稍前伸，使第二指帶斜貼在拍柄外側的寬面上。