肚皮舞輕鬆瘦腰，肚皮舞是比較好的一種瘦身運動方式，尤其比較適合幫助我們瘦腰，但是也需要注意一定的動作技巧，以免在這個過程當中讓自己受傷，可以參考一下的這些基本動作技巧。一起來看看肚皮舞輕鬆瘦腰。
肚皮舞輕鬆瘦腰1
肚皮舞瘦腰動作一
生活中有各種各樣的舞蹈形式，肚皮舞以其獨特的優勢頗受大家歡迎。站在原地，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側伸開，注意不用彎曲的伸直，以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然後胯骨向左右前後移動再收回，反覆按照順時針和逆時針的方向有頻率的練
肚皮舞瘦腰動作二
第二組肚皮舞瘦腰動作要大家保持站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側伸出，然後慢慢的將胯部向右側移動，同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移動到左側，換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛鍊到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。
肚皮舞瘦腰動作三
第三組肚皮舞瘦腰動作的練法是：保持站立姿勢，雙腳自然的分開，然後擡起左手靠在自己的左臉旁，手心向外。右手在面部前方伸出。接着收回右手，回到面部右側，同時左手向前伸出。雙手向前伸出，向波浪似的.上下交替移動，接着移動到兩側，左臂擡高時右臂下降，做波浪式的練習。這套動作能夠有效的減少手臂贅肉。
肚皮舞瘦腰動作四
最後要和大家分享的肚皮舞瘦腰動作是：雙手的手掌相對做合十狀，雙肘向兩側伸出。然後慢慢的舉至頭頂，雙腳併攏，膝蓋適當的彎曲，然後把臀部向左側推出，感覺到左側腰部的緊張感，接着向右側推出，收回。這是最有效的鍛鍊腰部的動作，可以在短時間內塑造性感的腰部曲線，同時也鍛鍊了手臂的贅肉，讓臂部線條更加的緊實。
第一式：8字美臀
鍛鍊重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第二式：提手纖腰
鍛鍊重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第三式：纖腿操
鍛鍊重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳擡高，然後兩腳交替快速地向上擡起，以腳尖着地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第四式：快速瘦臀
鍛鍊重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞輕鬆瘦腰2
除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，這使得它在一些減肥人羣中漸漸推廣開來，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認爲是降體重速度最快的方法之一。
練習肚皮舞的幾個好處
第一，練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全爲女性設計，最能鍛鍊腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入於舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。
第二，在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕鬆面對您的工作與生活。
第三，對身體的調節：經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成爲一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
第四，另外，鍛鍊PC肌。這應該是最大的收穫。爲了更好的身體和生活，多鍛鍊PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的!
跳肚皮舞的好處
第1步：減肥來自瘦身
減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家衆所周知的.一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨着變化萬千的快速節奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條；也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。
第2步：挺拔身姿
肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。
第3步：矯正不良姿態
在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不360新知良姿態。
第4步：提高心肺功能
跳肚皮舞能夠增加血液循環，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫武助肺部吸收更多氧氣。而軸跑點合葉善圓照到刻且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。
第5步：鍛鍊身體平衡力
跳肚皮舞時，很多動作對於身體的平衡能力要求是比較高的。經常練習的話，對於鍛鍊身體的平衡力是很有好處的。
第6步：增強關節靈活性
跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關節一起參與，像膝、踝、髖關節等，在做不同動作時，能使得這些關節都得到很好的鍛鍊，增強了其靈活性。
第7步：增強自信心
在肚皮舞的跳動過程中，可以步：盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發揮女性身體的陰柔之美。而且跳步：肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，
第8步：釋放壓力
在生活和工作中，會面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助於調節人體神經系統，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。
第9步：預防慢性疾病
跳肚皮舞能夠隊高材曾易亮通幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關節，按摩內臟器官，促進血液循環。平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預防慢性疾病的作用。
第10步：調節內分泌
肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環，調節女性內分泌系統，對於月經步：不調、痛經等症狀有比較好的調節作用。而且經常跳肚皮舞，伴隨陽變兒整稱察步：這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經前期綜合徵皮志督許邊的困擾。
跳肚皮舞的壞處
第1步：內臟損傷
肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且並不步：僅僅是上下的震盪，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內臟之間摩擦加劇，長期下來對於內臟有一定的損傷。
第2步：肌肉拉傷
在跳肚皮舞時，由於動作不當或步：用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發生，嚴重的可能還會出現關節受傷的現象。
