小的時候玩呼啦圈純屬爲了玩耍，長大了玩呼啦圈更多的是爲了健身和瘦身。呼啦圈的玩法有很多種，比如放在頸部、腿部、膝部、踝部甚至手部進行轉動，不過我比較經常玩的是腰部轉呼啦圈。那麼轉呼啦圈能瘦腰嗎?其實呼啦圈是一項很好的瘦腰運動，轉呼啦圈持續一定的時間，就可以達到有氧運動階段，它可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。因爲呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位。
通過對腰部的按摩和轉動呼啦圈時持續的肢體運動，有效燃燒腰部脂肪。當然，呼啦圈運動不僅可以收緊腰腹，美化腰部曲線，還能幫助腸道蠕動，促進消化和排便，可謂是好處多多。一個呼啦圈就能幫你實現小蠻腰，而且轉起來也非常簡單，那些想瘦身的MM們趕緊買個呼啦圈轉起來吧!腰部的贅肉很快就會被你“甩”出去哦。不過運動都是要持之以恆才能見效，記得堅持哦!
呼啦圈可以瘦腰，許多MM是不是欣喜諾狂呀!呼啦圈的玩法看着簡單，玩起來卻不容易呢!沒有掌握轉動技巧，呼啦圈在身上轉不了幾圈就掉在地上了!那麼呼啦圈的正確打開方式是什麼呢?
瘦腰效果較好的玩法是“後舵式”呼啦圈，那麼具體怎麼做呢?一起來看看具體步驟吧!首先，雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側握住呼啦圈;其次，深呼吸，挺直胸部，同時夾緊肩胛骨哦!然後，按順時針的方向轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後;接着再回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。
不過在這裏小編還要提醒各位MM，以上動作均要保持10秒鐘哦，運動過程中儘量保持緩慢的深呼吸，你會有腰部肌肉在拉長的奇妙感覺!想要達到瘦腰的目的，MM們一定可以做到的對不對?
不管是哪種減肥方式，MM們最在乎的當然是它的效果了!呼啦圈對於提高腰、髖、膝關節的靈活和柔韌性有不可替代的作用，MM們爲了自己的“小蠻腰”，一定要多轉轉呼啦圈喲。那麼呼啦圈轉多久才能讓腰部明顯瘦下去呢?
要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運動頻率和運動時長。一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘是比較合理的運動計劃，但其實轉呼啦圈的運動強度並不強。要實現更好的瘦腰效果，MM們還是根據自身情況適當加大運動量爲宜。轉呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動，卻適合MM們日常運動，只要你長期堅持下去，腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢!
對於瘦腰來說，呼啦圈應該是比較給力的瘦腰工具啦，MM們玩呼啦圈既有一定的趣味性，又能邊玩邊瘦身，這麼兩全其美的事情想想都開心。不過很多運動瘦身都會出現反彈跡象，不知呼啦圈瘦腰是否會反彈呢?
其實反彈的主要原因並非運動本身的問題，而是MM們沒有保證足夠的運動量哦!轉呼啦圈雖然好玩，但運動強度較低，沒有一定的時間保證是不會讓腰部持續瘦下去的哦!另外，MM們在運動期間沒有注意控制飲食，接觸了大量油膩、高熱量食品，或者吃的過飽，都會讓身體重新積累大量脂肪，出現反彈!所以，MM們轉呼啦圈應該循序漸進，逐漸加大運動量，不給反彈以任何可乘之機!
所以轉呼啦圈瘦腰會不會反彈，這個主要還是得看個人了!如果你是個懶妹紙，又是個吃貨，那麼先別考慮會不會反彈，首先先把腰部的贅肉減下去再說吧!等你瘦下去了，相信一定不會再給自己胖起來的機會!
只要你掌握了轉呼啦圈的正確方法，順着呼啦圈的慣性一直轉下去，那麼運動起來就非常輕鬆了。呼啦圈瘦腰能讓腰部變得越來越緊實纖細，那麼轉動的過程中還應該注意哪些問題呢?
首先要注意呼啦圈材質的選擇。塑料成分加海綿外套的呼啦圈有按摩作用，適合普通MM瘦腰所需，而空金屬管或帶有彈簧的呼啦圈則適合專業性強的MM使用。所以根據自己的需求來選擇!其次，呼啦圈並非人人都適合轉。轉呼啦圈時，肌肉在某些關節的收縮幅度較大，所以患有心臟病、高血壓、脊椎病不適合轉呼啦圈哦。
另外，轉呼啦圈前必須做好準備。用力過猛、幅度過大都不是正確的轉呼啦圈的方式，MM們初次練習時除了要注意力道，還要檢查呼啦圈是否牢固光滑，並記得練習前用肥皂清洗雙手。最後，要嚴格控制轉呼啦圈的時間。轉呼啦圈最好在飯後1到1.5個小時後進行練習，並且每次在某個部分轉動的時間不宜過長，以免局部肌肉運動過量出現損傷。以上這些注意事項MM們要記好咯!
