腰肌勞損的自我治療和恢復的方法有什麼，由於長期不正確的坐姿、反覆不當的腰部運動或腰部負荷過重可引起腰部痠痛。那麼腰肌勞損的自我治療和恢復的方法有什麼？
腰肌勞損的自我治療和恢復的方法有什麼1
病情分析：
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實爲腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。
主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如勞累加重，休息後可減輕，時輕時重。如出現以上症狀，需及時採取保守調理。拖延病情，可能會導致腰肌勞損、腰椎間盤突出症等腰部疾病發病率上升，腰部功能下降，影響正常工作甚至生活。任由病情發展可能會造成嚴重的後果。
外敷調理：
前期建議使用外用藥膏保守調理，推薦使用 “烈鶴腰肌勞損貼”，可以對症腰肌勞損產生的疼痛問題，調解炎症。
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注意事項 :
（1）腰肌勞損患者在提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
（2）保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，並且還要注意防止過度勞累。
（3）鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
（4）保持站或坐姿勢要正確。正確的姿勢應該是胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以緩解腰背肌肉疲勞。
（5）在飲食上腰肌勞損患者要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，這樣有利於鈣的補充。
（6）注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，並加強對腰背部的.保護。
友情提示：
腰肌勞損患者在生活中要注意保持良好的生活習慣，注意對腰部的保暖和注意對腰背部的鍛鍊。如果腰肌勞損患者能多加註意這些事項，即可減少腰肌勞損反覆發作的機率。
腰肌勞損的自我治療和恢復的方法有什麼2
一、腰肌勞損的症狀
腰肌勞損多出現間歇性疼痛，活動時疼痛加重，休息時緩解。腰肌勞損的疼痛不同於腰椎間盤突出症、椎管狹窄等腰部疾患，不出現神經根壓迫導致的下肢放射性疼痛、麻木不適等症狀。
1、典型症狀
（1）各種不同性質、程度不一的腰部疼痛：勞損的肌肉通常會感到痠痛、緊繃或疼痛，嚴重者疼痛劇烈，導致臥牀翻身、坐立位站起等姿勢突然變化後出現腰部難以忍受的疼痛，特別是受到風寒後疼痛的症狀會明顯加重。
（2）運動時疼痛加劇：腰背勞損通常會因特定動作而惡化，從而刺激受影響的肌肉，例如當從坐姿起身，向前彎腰或早晨第一次起牀時，可能會出現疼痛發作。
（3）疼痛位於腰部及以下：疼痛通常集中在下背部，由於這些部位的肌肉可支撐腰部，因此臀部也可能會感覺到。
2、其他症狀
持續的`疼痛可以嚴重影響到人的睡眠、工作和生活、人際關係的處理，出現情緒異常、心緒不寧的情況。腰肌勞損的患者一般腰腿活動沒有明顯障礙，但是較爲嚴重者可能出現活動受限的情況。
二、腰肌勞損怎麼治療？
治療方法可能會因疼痛的類型和來源不同而有很大差異。如果發現疼痛，可治療根源，治療的目標是減輕疼痛、改善生活質量並增強功能，對於腰肌勞損的治療，通常包括物理療法、藥物治療等治療方法。
1、一般治療
（1）保持良好生活習慣，避免久坐久站，搬運重物主要保護腰部，減輕體重。
（2）適當活動或經常變換體位後可減輕腰痛；睡覺時用小枕墊於腰部也能減輕症狀；站立時用兩手叉腰，可使腰部感覺舒服並減輕疼痛。
（3）必要時可佩帶護腰。
（4）在醫生指導下進行加強腰背肌的功能鍛鍊。
2、藥物治療
針對於腰肌勞損的問題，可用“厚 璞 堂 通 舒 抑 菌 液”它是由多種中藥材提取而成，具有舒筋通絡，祛溼活血，消腫止痛的效果，可針對於腰部的軟組織損傷、急性腰疼，腰扭傷，腰肌勞損等問題。有很好的止痛效果和改善不適的作用！
3、手術治療
本病一般無需手術治療。
4、物理治療
（1）按摩：按摩可以促進腰肌周圍血液循環，促進肌肉恢復、無菌性炎症消退。需要注意的是急性腰肌勞損不宜按摩，有加重損傷的風險。
（2）鍼灸：對於長期藥物治療無效的慢性腰肌勞損，可以使用鍼灸治療。
（3）中頻：這類治療通過物理光熱作用，同樣具有減輕疼痛、促進血液循環、減少致痛物質釋放的作用，達到緩解症狀目的。
5、其他治療
鍛鍊腰部核心肌肉，從而達到調整肌肉張力，穩定姿勢的目的。
溫馨提示：腰肌勞損雖然不是很嚴重的疾病，但是會對日常活動造成嚴重影響。很多人甚至會翻身走路。所以一旦出現腰肌勞損，大家要注意及時治療和改善。
