運動後消除疲勞的方法有什麼，心理疲勞指人體肌肉工作強度不大，但由於神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的事情而引起的精神疲怠現象。那麼運動後消除疲勞的方法有什麼？
運動後消除疲勞的方法有什麼1
1、消除無力和無精打采
揉拇指，拍手掌（揉），還可以用拇指對中拇指和無名指做瞬間姿勢，刺激指尖神經末梢體液的調節，改善神經傳導，提神醒腦。
這時再給自己一杯茶或鮮磨咖啡，少吃水果是最好的。
當人們疲憊時，他們不必強迫自己再次疲勞。疲勞是大腦發出的信號，你必須休息。你應該照顧好自己的身體，同時保養和保養身體。
2、吃清淡易消化的早餐
早餐爲一天的工作主題活動提供能量。因此，最好吃一些味道清淡、有助於消化的食物。大量的脂肪和卡路里，包括少糖穀物、低脂牛奶或優質奶酪，會使人的大腦產生血清素，使人感到頭暈；如果你只吃一些糖原或蛋白質，動能會迅速增加，但很快就會缺乏。因此，蛋白質必須與蛋白質一起攝入，以及如何提供長期能量。
3、午餐要選擇清淡的食物
然後吃蛋白質食物。如果一頓飯的熱量超過一大卡路里，人們會變得遲鈍和頭暈。因此，午餐時不要吃太多難以消化的食物。
4、多喝水
水保持身體平衡，運輸營養物質，促進體內營養物質的.交換，保證體內垃圾的代謝。因此，人們每天至少喝一杯.5升水，並多次引入，不要等口乾再喝。
5、拉背滾輪按摩器
現在越來越多的人在電腦上工作很長時間，頸椎和腹部會有問題。特別是對於一些長時間的低頭工作，頸部和肩膀寒冷的肌肉緊張，腰部和背部直，溼冷侵入，很容易讓身體感到不適。
運動後消除疲勞的方法有什麼2
吃四大類食物消除運動後疲勞
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
睡前哪些運動可以緩解疲勞
1、腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在牀上，然後雙腳併攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳併攏並擡起離開牀鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。
然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。
2、小腰運動
這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然後仰臥，並且保持雙膝彎曲，兩個雙腳併攏，並且你的肩膀要位於牀沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。
3、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在牀上，保持腰部和臀部用力，向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
4、大腿整頓動作
左側臥於牀鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。
儘量將右腿向上擡起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
消除運動性疲勞的方法有哪些
(一)改善代謝法
此類方法，指用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物
排出，常用方法有：整理活動，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。
1、整理活動
是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運動訓練結束後即刻進行，主要內容有兩部分：A慢跑和呼吸體操，改善血液循環，加速下肢血液迴流，促進代謝產物的消除。B肌肉、韌帶拉伸練習。此方法對減輕肌肉痠痛和僵硬，促進肌肉中乳酸的清除有良好作用，
拉伸則以主要活動肌肉和韌帶爲主，常採用靜力性拉伸方式。
2、按摩
放鬆肌肉，改善局部血液循環，增加關節活動度，促進代謝產物的排出。
3、桑拿浴
利用高溫乾燥的環境，加速血液循環，使人體大量排汗，體內的代謝產物從而能及時排出體外，桑拿浴一般不要在運動結束後即刻進行，以免造成脫水和加重疲勞。
(二)調節神經系統法
通過調節中樞神經系統，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體儘快恢復。方法主要有：
1、睡眠
良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經濟的好方法，人體進行睡眠時，大勝皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利於體內能量的蓄積。
2、放鬆練習
通過誘導性的語言使運動員有意念來調動肢體，通過對高級中樞的暗示使肌肉放鬆，改善呼吸和循環系統，使機體的.疲勞儘快消除。
3、音樂療法
通過舒緩優美的音樂來放鬆神經系統，使練習者心情舒暢，身心放鬆，作爲一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強疲勞恢復的效果。
喝什麼可以緩解疲勞
1、奶製品
牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。
2、粥類
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養素含量遠高於精米白麪,能夠爲人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素;粥容易消化,不會給腸胃增加負擔。能量低,不用擔心發胖,並且粥帶水,能喝下既能補充及時補充水分,又能補充營養,比可樂雪碧要好啊。
