減肥。
普拉提減肥嗎1
普拉提是什麼?
普拉提減肥瑜伽是一種靜力性的健身運動，能讓人體的腰、腹、背、胸、臀等部位得到鍛鍊，那麼普拉提與瑜伽的區別在哪裏呢?普拉提主要是通過改變人體肌肉功能，來改善人體脊柱腰椎等的功能，而快速減肥的'普拉提瑜伽，能燃脂瘦身快速塑造完美身材。
腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上，左手支撐地板，支撐點位於左肩的正下方，然後伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放於右髖處。
2、保持軀幹不動，收腹挺胸。慢慢地向上擡起右腿，直至與地面平行，然後用腿順時針劃6個圈，然後逆時針劃6圈，然後再換另一條腿做同樣的動作。
腿側踢
1、身體左側臥於墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放於地面上，右腿伸直放於體前的位置，腳尖觸地。
2、收腹挺胸，保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上擡起，腳尖指向天花板，然後右腿慢慢地向身後放下，下放至與地面平行，然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢，再換另一條腿重複練習。
髖伸展
1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放於左腳的左側，只讓腳尖着地。
2、右臂向在上方舉起，然後深呼吸，讓身體慢慢地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側重複練習。
普拉提減肥嗎2
女生減肥方法有很多種，那麼你嘗試過普拉提減肥方法嗎?這個減肥方法很是適合女生減肥!減肥動作的幅度不大，但是效果卻意外的好!尤其是下面的減肥動作!
女生減肥新方法：普拉提
普拉提減肥動作A
●背躺在地板上。脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲。
吸氣5拍。
●慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。
普拉提減肥動作B
●背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時脖子放鬆。
●呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。
普拉提減肥動作C
●面朝下趴着。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍擡離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。
●吸氣並且擡頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。
●呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿擡離地面，擡到背肌不過度緊張的高度就可以。
普拉提減肥動作D
●雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。
●身體中心軀幹輕輕地上下移動，擡起、放下，反覆做12-15次。
普拉提減肥動作E
●做出俯臥撐的姿勢，和動作D的前半部分一樣。
●擡起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的`收縮來帶動擡腿的動作。
●當你把左腿放下時吸氣，再換擡右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，並儘可能伸長脖子。兩腿輕輕地交替擡起、放下，保持均勻的速度。
女性減肥上面的普拉提減肥動作不容錯過，但是關鍵的是還要堅持，最重要的還是要掌握好動作要領!
普拉提減肥嗎3
白領減肥也做普拉提哦
步驟1
身體先平躺在地板上，雙臂放於體側。脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲。一條腿上舉的同時，另一條腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。
精髓：由於普拉提運動吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。
動作要領：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。
步驟2
同樣是平躺在地板上，腹部收縮。背部需要儘量貼緊地面，同時脖子放鬆。這時，雙腳蜷起慢慢離地，呼氣的同時把脖子擡起來，使頭部離開地面，儘量使膝蓋靠近身體。這個姿勢以慢數五秒的速度保持，再以慢數五秒的速度慢慢放下。來回做6～10次。
精髓：此普拉提動作相對瑜伽要簡單，它沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。
動作要領：保持上體不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝;膝蓋屈起時呼吸均勻與之對應。
白領們在做普拉提減肥動作的.時候要注意做好充分的準備活動，，在做運動的時候還要注意把握住動作的要領!這樣纔會有更好的效果!
柔腰練習組：旋腰拉鋸
動作要點：結合了曲脊向前和扭腰的動作。
動作效果：非凡收縮並柔軟腰腹斜肌。伸展腿後肌肉和韌帶，排除體內濁氣，增強血液循環以及柔韌性和控制力。
動作：９０度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。
動作：吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側扭轉（注重不要從手臂、臀、髖處扭轉），保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
動作：呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注重上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
Ｔｉｐｓ：
１、左右擰轉伸展爲一次，進行３－５次。
２、擰轉身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。
３、整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
４、力量和感覺集中在身體的中央，將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
動作：開始於身體側臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一隻手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡
