俯臥挺運動：許多女性爲了不讓腹肌鬆弛，喜歡做仰臥起坐運動，那隻能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在牀面或地毯上，以臍腹爲支點，用力收縮背臀部肌肉，然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放鬆。如此重複10—15次爲一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。
平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重複10次爲一節；早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度。
搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛鍊背肌十分有利。
