秋季一般可以通過規律作息、合理飲食、藥物減肥等方式減肥。
秋季減肥的方法1
1、合理飲食：
平時應注意清淡飲食，避免食用油膩食物，如肥肉、炸串等。減肥期間應均衡營養，多補充蛋白質和維生素。多吃新鮮蔬菜，如甘藍、西紅柿、黃瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般較低，熱量較低，既可維持機體生理功能，還可補充營養，減少脂肪堆積，有助減肥。
2、規律作息：
減肥期間應該注意每天保證充足睡眠，保持體力充沛，精神飽滿，提升機體抵抗力，促進機體代謝，有助於減肥進行。規律作息，充分休息，可緩解疲勞。睡前避免進食，減少熱量攝入，也有助於減肥。
3、藥物減肥：
肥胖或體重超重（體重指數≥24）者，可以在醫生的指導下，服用奧利司他膠囊，幫助減肥。奧利司他膠囊可以通過使胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶失活，抑制食物中脂肪水解，減少熱量攝入，以控制體重。
用藥後可能出現油性斑點，胃腸排氣增多，大便緊急感，脂肪（油）性大便，脂肪瀉，大便次數增多和大便失禁等不良反應。服用奧利司他時應儘量減少攝入脂肪含量高的食物；同時應注意結合運動和控制飲食，才能達到良好效果。
除以上相對常見方法外，還有其他的`可能性，如中醫治療等，若身體出現不適症狀，建議及時前往醫院進行就診，謹遵醫囑治療，切忌私下自行診治，避免延誤最佳治療時機。藥物應在醫師指導下使用。
秋季減肥的方法2
第一：適當控制食慾
隨着天氣的轉涼，代謝會變得緩慢，並且此時我們的食慾也會增加，所以就很容易變胖，因此越是這個時候，就越應該控制自己的食慾來避免過多熱量的攝入，要做好這一點首先要從心理上做好準備，另外，選擇一些小方法來幫助自己限制食慾，比如在對自己一天內總體熱量攝入的前提下，準備一些低熱量的小零食，在自己想吃東西的時候來安慰下自己解個饞。
一定要注意的是，不要過多地壓制自己的食慾，越是這樣，進食的渴望就會越強烈，最終結果就是自己可能會吃掉很多東西。
第二：把早餐吃好
早餐對於減肥的成敗有着重要的`作用，把早餐吃飽吃好，不但可以提升代謝，還會讓自己控制午餐的總量，而如果不吃早餐則會讓自己長期處於空腹狀態，這樣會讓自己在午餐時吃進更多的東西，從而讓自己變胖。
第三：飯前吃點水果或喝點湯來增加飽腹感
適當的飽腹感可以限制自己攝入食物的總量，所以如果自己無法在進食之時控制好食物的攝入，那麼就選擇一些小方法來幫助自己解決，比如飯前吃個水果或者喝點湯。
很多人變胖的原因在於主食吃得太多，所以想要瘦下來，就要適當降低碳水的攝入從而實現成功瘦身的目的，所以在飲食過程中要把碳水與蛋白質、脂肪控制在大概5：3：2的比例，並且最好是在碳水當中加入適量的粗糧。
第五：多喝水
秋季天氣乾燥，身體還是容易缺水，缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，但要注意的是喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
飲食與運動相結合是最有效地減脂方法，在飲食得到合理運動的前提下，規律的運動可以幫助我們擴大熱量的消耗，從而有助於減脂，並且規律的運動來可以促進血液循環而加速代謝並有助於代謝廢物的排出。所以無論什麼時候都要重視運動，而運動方式也有很多，跑步、騎行、等等
當然如果自己沒有太多時間來完成自己的運動，不妨選擇短時高效的運動方式來完成，比如HIIT和TABATA，但是如果選擇這兩種運動形式，比如下面4 個動作，只要每個動作完成20秒，休息10秒再進行下一次動作
循環兩組，每次只需要4分鐘的時間就可以高效地燃燒脂肪。當然，前提是自己要有一個健康的身體與一定的運動能力。如果被醫生告知不能做高強度運動的話就不要勉強。
動作一：深蹲開合跳
雙腳併攏站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
保持挺胸收腹，雙腿同時向外跳開至雙距站立，身體穩定後，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點
然後起身，起身時向上跳起，同時雙腿向內收落地
動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時雙臂屈肘上舉，起跳時雙臂向後擺
動作二：單腳波比跳
單腳站立，非支撐腿屈膝，小腿向後擡起，俯身下蹲，使雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈
然後支撐腿向後跳躍伸直至腳尖撐地，保持背部挺直，屈肘向下俯身完成單腿俯臥撐一次
手臂撐起身體還原以後，支撐腿向前跳起，同時雙手離地起身站起，站起的同時向上跳躍，腳落地並站穩後再次俯身下蹲完成下一次動作
動作三：俯臥撐+支撐對角踢腿
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直
保持身體穩定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂與軀幹夾角約45度左右向下俯身，至胸部幾乎接觸地面後撐起身體還原
然後保持身體穩定，一條腿屈膝離地，向前向內側踢出，至頂點後還原並再次完成俯臥撐動作，並在起身後完成另一側踢腿動作
動作四：跳躍箭步蹲
雙腿前後開立，腰背部挺直核心收緊，雙臂屈肘置於身體兩側
保持身體穩定，重心前移並順勢下蹲，至前側大腿約與地面平行後起身，起身的同時向上跳起，同時雙腿在空中交換位置，雙腳落地並站穩後再次屈膝下蹲
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要着地
