競爭社會如何擺脫心理困擾，競爭指的是人們爲了同一個目標而進行的爭奪，心理學開始關注競爭是從1937年霍妮提出過度競爭開始的，下面一起看看競爭社會如何擺脫心理困擾？
競爭社會如何擺脫心理困擾1
休閒常聽音樂，改變心境
聽什麼音樂很有講究。如在心情抑鬱時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱，但卻是着手改變心情、平抑煩惱的第一步，以後再慢慢地轉爲欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
改變環境顏色，滋養心氣
美學家通過研究多人的行爲發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的`鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可採用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，並使心理困擾在不知不覺中消釋。
加強耗氧運動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，並在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。
豐富業餘愛好，增加興趣
心理困擾常常會使人態度消沉，從而使情緒低落，影響鬥志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。
競爭社會如何擺脫心理困擾2
你最近過得怎麼樣？
夏季奧運會和冬季奧運會時間僅相隔六個月，留給運動員們的壓力很大。體操運動員西蒙·比爾斯、網球運動員大阪直美和足球運動員理查德·謝爾曼等頂級競技運動員在接受公開訪談時，都表示心理健康是人生中的頭等大事。
自從兒時參加體育訓練以來，我就一直想知道競爭究竟是好還是壞，那時候，比起戰勝其他孩子，我更想要與他們保持良好的關係。身處於競爭激烈的華盛頓特區，人們見面問候的第一句話總是“你最近過得怎麼樣？”
青少年們爲能否進入大學而擔憂。很多人可能一輩子也無法踏入頂尖院校，成爲自己所在領域的佼佼者，始終活在他人的陰影下。
這不禁令我思索：競爭真的是件好事嗎？競爭能夠給人帶來快樂嗎？競爭對個人或社會皆大有裨益嗎？隨着疫情蔓延，許多人的職業或教育發展計劃日趨複雜化，對此一些專家紛紛給出建議。
“實際上競爭力並沒有天生的好壞之分，”俄亥俄州立大學社會心理學傑出學者詹妮·克羅克說，“競爭可以激勵人們，鼓勵人們奮發圖強，提升自己的能力水平。其不利就在於，一些人會通過打壓他人來擡高自己。”例如，克羅克引用了競技比賽的原則之一：“友誼第一，比賽第二。不要爲了達成自己的目的而作出不利於他人的行爲。一旦贏得比賽成了首要目的，那麼一些選手可能會爲了贏不擇手段。”
“競爭型人格”有何弊端
《心理學》雜誌2011年發表的'一項研究發現，過度競爭的人，也就是勝負欲較強，爲了贏不惜一切代價的人，他們要比那些勝負欲沒那麼強的人更易怒和不耐煩，且身體出現的健康隱患更多，如心臟病等。此前，1994年就曾發表過一項研究，該研究表明，與其他正常人相比，過度競爭的人往往高度自戀，自尊心較強，焦慮和抑鬱的發生率也較高。
這項研究將勝負欲較強的人羣歸納爲需要不斷尋求驗證的羣體，他們會通過“不間斷的社會活動”來讓自己得到肯定，除非他們達到自己的目標，否則他們永遠也不會對自己滿意。
“競爭型人格的缺點之一就在於，無論什麼情況下他們都要分出個勝負，這會破壞享樂體驗，他們不會享受當下”，加利福尼亞大學戴維斯分校的管理學教授史蒂芬說道，“有些人善於製造這種焦慮，”他舉了個例子，有人住酒店時會因爲別人住的樓層比自己的更高而煩惱。
克羅克說，廣義上講，人是社會性動物，通常在兩個主要動機下運作：生態系統動機，它會將羣體視爲相互關聯的個體集合，集合中單一個體的行爲會影響其他個體的利益。另一種稱之爲“自我係統動機”，即人們會將他人視爲自己達到目的的手段或障礙。
克羅克說：“如果你試圖利用另一個人作爲自己獲得工作機會、戀愛關係或其他利益的工具，這會讓你產生與他人競爭的感覺。
當你試圖改變其他人對你的印象時，你是在爲自己的形象與他們競爭。但當其他人阻礙你達到目的時，例如，當你想贏得獎品、工作或其他一些無法與人共享的獎勵時，這也會產生競爭。當所有人都想成爲房間裏最聰明的人，他們都覺得自己是最棒的。他們就會產生競爭意識，從而感到擔憂、焦慮，和孤獨。”
克羅克還表示，自我係統動機包括說話者在談話中指出別人的錯誤，以凸顯自己的完美無缺。她說：“或者在工作中向同事隱瞞信息，來保證自己成爲解決問題的人。這種競爭力雖然會激發鬥志，但並不利於學習、心理健康和發展，因爲這無法創造一個相互支持的環境。
這種競爭顯然是不利的，完成任務的最佳方式是合作，彼此之間相互成就。其次是目標獨立性，我的成功不會影響到你的成功。最糟糕的方式就是，把我的成功建立在你失敗的基礎之上。
成功不等於戰勝他人
克羅克表示，很多人會把成功與戰勝他人混爲一談。他說：“大量研究表明，你越是專注於戰勝他人，你在完成大多數任務時的表現就越差，尤其是在完成長期任務時。”他補充說，目前他還沒有看到一項研究確切表明人類天生就具有競爭性。他說，事實上，推動歷史上每一次進步的是合作，而非競爭。
他引用了2002年發表在《跨文化心理學雜誌》上的一項針對42個國家成年人的研究，該研究發現，與那些主要通過戰勝他人來激勵自己的人相比，那些以自我提升爲動機的人有更高的工作滿意度、主觀幸福感和對生活的總體滿意度。該雜誌上發表的第二項研究也發現，當社會競爭激烈，“內卷”嚴重時，民衆幸福指數特別低。
英國體育心理學家皮帕·格蘭奇表示，“我們對競爭的理解過於狹隘，過於傾向於優越感、勝利，而不是其他目標。這些目標中的每一個都只服務於自我，引發了對勝負的極大恐懼，忽視了競爭的真正內涵-是一個讓人不斷走向完善的過程。”
如何面對求勝心理？
如果你難以剋制自己的求勝心理，專家提供瞭如下建議：
1制定目標時專注於自我控制，而不是設法去戰勝他人。
2如果你因勝負欲太強而產生任何恐懼或消極情緒，試着去表達自己的想法，問自己：如果不考慮控制或戰勝任何人，完成這項任務是爲了什麼，會讓你感受如何？
3注意自己的用詞，多使用“奮鬥、激情、可能”和“團隊”之類的詞彙，遠離“恐懼、勝利、榮耀”和“自我”之類的詞。
4思考你的最終結果和目標之間的差異。你的目標是你爲什麼這樣做，以及這件事對你和其他人有何益處。
5學會感恩。默默地感謝每一位幫助你提升能力的人。
毫無疑問，競爭力在如今越來越“內卷”的社會必不可少，但一味地追求勝利，苛求完美，只會讓你越來越焦慮，在某些時刻，我們也需要淡然地對自己說一句“勝負沒那麼重要。”
