一定要保證，21:00前入睡
其實不光長假之後，孩子睡眠容易出現問題，由於現在年輕人也普遍晚睡，導致孩子睡眠的時間也越來越晚。
其實，孩子睡眠有2個黃金時段，分別是：21:00-1:00;5:00-7:00
小編觀察過班級裏坐最前排的孩子，也與ta們的家長探討過睡眠問題，發現，ta們大多晚上入睡困難，有些甚至要11點左右才能入睡。這類睡眠不太好的孩子，普遍還存在：情緒不穩定、易怒、注意力不集中等問題。
如果孩子長期晚睡，情緒常常處於亢奮狀態，血壓、呼吸、心態都會加速，經年累月的亢奮狀態，容易給孩子的心血管埋下隱患，這就是爲什麼睡眠不好的孩子，往往情緒也不穩定。
另外，睡眠不足還會降低人體免疫力，導致種種疾病，在孩子身上最爲多見的就是頻繁感冒。所以睡眠不好的孩子，感冒發燒也相對頻繁，不僅影響正常的身體發育，還會耽誤學習。
所以要孩子長得高，最遲9:00要上牀，以保證9：30睡着，並最好在早上7點以後再起牀。
已有不少科學研究證明：內分泌生長激素呈脈衝式分泌，受下丘腦和人的晝夜節律調解，夜間的分泌是白天的數倍，尤其是10點到凌晨一點會處於分泌高峯。
在醫院中，激素治療時一般也會採用與人體分泌大致吻合的時間來服藥，以免減少對自身分泌功能的抑制。
所以，對大多數孩子來說，晚上9點半前睡着，才能保證21:00-1:00，5:00-7:00這兩個時間段處於深度睡眠狀態，人體的生長激素只有在深度睡眠狀態才能正常分泌。
你的孩子，睡夠了嗎?
一般來說，孩子到底要睡多久呢?
我們來看看這份兒童的睡眠長度標準：
睡眠的好壞直會接影響人的健康，良好的睡眠才能使孩子起牀後精神飽滿，情緒穩定，學習效率高。
有研究表明：睡眠質量高除了會讓人的情緒更積極樂觀外，也會對記憶產生作用，如果睡眠良好，能夠使人在白天的記憶力相對增強，做事也更有條理，甚至會產生更多的靈感和創意。
當然，睡眠對身高的影響也有許多研究數據證實。
而睡眠不足的孩子，第二天到校後容易焦慮緊張、情緒低落、煩躁易怒，睡得不夠好，幾乎會影響一整天的學習狀態。
孩子在快速生長髮育的重要時期，每天都要接觸新鮮事物和學習新技能、新知識，睡得好情緒狀態纔會好，記憶力也更好，與學習效率息息相關。
讓孩子早睡的小方法
1.營造良好的睡前環境：
很多家長會在孩子睡覺時留小夜燈方便查看孩子的情況，或給孩子房間門留縫讓外面的燈光透入。
然而人體褪黑素的分泌有晝夜節律，光刺激增強，松果體合成褪黑素的酶類活性就會減低，體內褪黑素的分泌水平也相應減低，影響孩子睡眠質量和夜間生長激素的分泌。
如果想要孩子產生睡意，昏暗的燈光不失爲一個好方法，但要注意不要讓孩子長時間照射在燈光下，最好在孩子產生睡意後關掉光源。
2.睡前避免劇烈運動：
如果孩子一整天都是坐着學習，被關在課堂裏、家中。那麼到了和父母下班和孩子相處的時間裏，或許就要考慮多多增添體育類的遊戲。哪怕只是飯後外出散步半小時，也會讓哄睡變得更輕鬆。
但是到了孩子睡前半小時到1小時，就不適合劇烈運動了，以免孩子“玩瘋了”，影響入睡和夜間睡眠質量。
3.節假日也不宜打破規律：
周1到周4規律生活，到周5晚上開始到雙休日就開啓晚上想鬧就鬧，白天想睡就睡模式……
家長的出發點或許是希望不要太苛責孩子，節假日放鬆要求，來“等價交換”孩子工作日的乖巧聽話。
但這樣的結果往往適得其反，打亂了孩子的生物鐘，孩子按時起牀和到點睡覺都會變得更困難。
