1推薦地中海式飲食
“地中海式飲食”是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次是穀類，並且烹飪時要用植物油(含不飽和脂肪酸)來代替動物油(含飽和脂肪酸)，尤其提倡用橄欖油。
2攝入食物量要科學
至少250-400g主食的攝入，可以選擇穀類、薯類、雜豆雜糧;
1個雞蛋，一小把原味堅果(約10g);
250mL的牛奶;
一斤蔬菜半斤水果，特別是各類深色蔬菜;
約15g豆乾、75g水產品類、50g畜禽肉類，選雞/鴨胸肉魚蝦等這些高蛋白低脂肪的食物;
烹調方式上採用蒸、煮、燴、燉、熗拌等清淡少鹽的方法。
3
讓胰島充分休息
爲了保護孩子的代謝健康，平時要注意不喝飲料，不吃夜宵，一天三餐的營養足夠孩子的生長髮育了，還要晚上8點後不要吃東西，讓胰島可以休息足12個小時。
4
保證充足的睡眠
睡眠對身體機能的調控很重要。人在睡眠中，體內分泌大量的生長激素，高峯時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍，兒童最好的睡眠時間是在晚上8點半到早上6點。
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吃飯狼吞虎嚥要不得
食物在口腔中的咀嚼是消化過程的第一步，吃飯時細嚼慢嚥不僅可以讓我們充分感受吃東西的快樂，還有助於合理進餐，幫助消化。
如果狼吞虎嚥，沒有經過細嚼慢嚥，會使胃腸道的工作量加大，從而增加胃的消化負擔。
6
幫孩子選擇健康的零食
對於零食習慣難改掉的孩子，家長別發愁，給孩子選擇一些健康的零食很關鍵。
根據中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會共同編制的《中國兒童青少年零食指南(20xx)》，家長們可把孩子的零食分爲經常食用、適當食用和限量食用三類——
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切忌極端節食和減肥藥
孩子減肥其實就是父母教育孩子的一個縮影。家長在幫助孩子減肥的時候，一定不能急功近利，切忌讓孩子進行極端的節食和服用減肥藥物。要告訴孩子追求健康體質是一個長期的過程，每天堅持一點點，效果會慢慢顯現。這樣不僅能夠幫助孩子減肥，更有助於孩子養成良好的習慣，鍛鍊孩子的意志，對於孩子的學業、生活都會有很大的影響。
專家提醒家長，極端的飲食限制會給兒童造成心理上的壓抑，有時也會引起孩子對減重的牴觸。因此，只要合理調整肥胖兒童的飲食，配合科學運動，就能取得又減肥又不影響兒童生長髮育的良好效果。
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幫孩子找到喜歡的運動
有的家長髮愁，我家孩子沒有可以堅持的運動項目，老是半途而廢，怎麼減重呢?這就需要家長幫孩子選擇一項他喜歡的運動。
在爲孩子尋找合適的運動項目時，不要那麼機械，你的孩子會對很多運動感興趣，沒必要爲他們設定具體目標。孩子喜歡的運動就能變成玩樂，孩子就會願意堅持。如果被父母勉強則很難長久的堅持下去。
在尋找適合孩子運動的項目時，也要考慮年齡和身體特點等因素。如果孩子願意參加社區或學校裏的運動興趣小組，也是不錯的增強運動興趣的方式，如果具備良好的硬件和技術指導就更好了。
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把控好運動時間和運動量
當孩子開始運動時，告訴他需要量力而行，如果身體不舒服，就需要停下來休息。
在運動的過程中，要避免受傷。如果孩子受傷了，需要慢下來，或進行一些不那麼劇烈的運動。切記，進行任何運動或活動都不要過量。
嚴格作息時間，利用生理節奏的規律，使孩子在大腦皮層中逐步形成固定的運動鍛鍊觀念。
家長應儘量要求孩子每天晚上在同一時間就寢，早晨在同一時間起牀，並在同一時間進行體育鍛煉。
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給孩子營造愛運動的家庭氛圍
家長喜歡運動，並定期參加運動或活動，這樣家庭的孩子，比家長不愛運動的家庭裏的孩子更喜歡運動。
家長帶頭鍛鍊，積極參與孩子的運動，和他們一起玩，尤其是和孩子進行比賽，能夠很好地引起孩子的幸福，有利於孩子養成運動習慣，並不斷提升運動技能。
