孕期的疲勞症狀怎麼緩解

孕期疲勞怎麼辦

順應身體的自然需要。你可以開始提早上牀睡覺，並養成每天午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用，所以如果你有獨立的辦公室，那就在中午把門關上，趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室，或者乾脆趴在桌子上睡一會兒，周圍的同事會理解你這是因爲孕期疲勞。

儘量調整時間安排。取消不必要的社交活動，家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或週末把一部分工作帶回家去做，這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一週中間休一天假（或者，如果你感覺不舒服，那就請病假）。如果你現在已經不上班了，覺得疲勞了，就隨時休息一下。瞭解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

保證健康合理的飲食。懷孕後，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。

每天堅持適度鍛鍊。你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛鍊了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛鍊反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕鬆地度過這段時期。

放鬆心態。 如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記住：你很快就會到達孕中期，重新恢復精力了。那時候，你甚至可以等着看完午夜劇場，或者在週末的時候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成爲一名新媽媽了，到時候回憶起現在這段輕輕鬆鬆、沒有孩子哭鬧的夜晚，你會特別懷念的呢。所以，趁着現在有時間，好好休息一下吧！

由此可見，孕期的疲勞症狀真的是複雜多樣的，真的需要愛人和家人無微不至的關懷哦，媽咪心情好，寶寶自然也會生長的很好的。