一、肚子脹氣的原因。
1、食物原因。
衆所周知，豆類食品易使人體產生氣體。如果吃多了這類食物，這類食物就會在腸道中發酵，從而產生許多的氣體，引起體內積氣。另外，碳酸飲料含有大量的氣體，經常喝這類飲料的人總會覺得身體裏像是充滿了氣體。
2、不良生活和飲食習慣因素。
胃腸專家指出，胃腸裏的部分氣體其實是被我們自己“吃”進去的，比如說，當你在用嘴大口大口喘氣的時候，當你一邊嚼着零食一邊跟人說話的時候，外在的空氣就這樣被你一點點吃進肚子裏。
3、消化不良。
重慶紅十字博愛醫院胃腸專家初文學主任指出，消化不良是由胃動力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病。主要症狀是腹痛腹脹，不少患者同時伴有失眠，焦慮，抑鬱，頭痛，注意力不集中等精神症狀。可分爲純粹性消化不良和器質性消化不良！前者多由腹部受涼、飲食、天氣因素、精神因素等引發，後者多由胃腸炎症、潰瘍等病症引發！兩種類型的消化不良均可導致胃腸正常蠕動和排空受到影響，引發肚子脹氣！
二、預防肚子脹氣的方法。
1、引起脹氣的蔬菜。
豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生副產品——氣體。但是，不要因爲這些食物易產氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
2、飲食少放鹽。
一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。因此要儘量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯和方便麪，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。應多食用新鮮蔬菜和全麥食品。
3、糖醇含有氣體。
糖醇是一種甜味劑，多存在於口香糖和其他無糖食品中，糖醇能夠部分被消化，消化的同時也會產生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分：山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。
4、牛奶宜選不含糖。
如果喝牛奶一小時內，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的症狀。如果你因爲乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
5、維生素不宜惡補。
富含纖維的食品可以幫助消除脹氣，但如果以前吃的纖維素少，現在突然加大攝入量，同樣會讓你感到肚脹難受。因此，在飲食中逐漸加入纖維食品，就可以順。
三、肚子脹氣怎麼辦？
1、保持平靜。
情緒緊張可能會加重腸胃氣脹。胃腸道對焦慮、憤怒和抑鬱都極其敏感。神經網絡將這部分機體和大腦連接起來，當您精神緊張時，腹部肌肉會緊縮。這會導致令人疼痛的痙攣。在精神緊張時進食也會引起腸胃氣脹，因爲此時會吞入空氣。
2、進行鍛鍊。
有時，與其說腸胃氣脹是由於飲食不當，還不如說是消化過程出現問題，食物沿着消化道的平滑通道可能被堵住了。鍛鍊可以幫助調節消化過程，所以當您覺得不舒服時，可以散散步。您也可以按壓腹部，或者臉朝下趴在地板上，將枕頭墊在腹部，以此來幫助減輕氣脹的不適感。
3、消除打嗝。
一些可能引起打嗝過多的習慣，比如吞嚥空氣和嚼口香糖，也會引發腸胃氣脹。
4、食療。
對有些人來說，碳水化合物會引發氣脹。但是有些碳水化合物能夠提供重要的營養素，所以從營養方面考慮，將碳水化合物從您的飲食中排除是不明智的。
更健康的方法：削減單糖和精製碳水化合物(比如蛋糕、油炸圈餅、曲奇、白麪包，以及其他精製麪粉製成的食品)，而要選擇高纖維和/或全穀類碳水化合物。
5、儘量少喝牛奶。
有些人的腸子裏沒有足夠的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。如果您對乳糖不耐受，那就用鈣強化橘子汁或鈣強化豆奶代替飲食中的牛奶。或者嘗試酸奶或酪乳，乳糖不耐受人羣有時食用這些食品不會產生廢氣。可以少喝或不喝牛奶幾天來觀察腸胃氣脹是否消失，以此判斷您的氣脹是否是由乳糖不耐受引發的。
6、補充一點酶。
如果您對乳糖不耐受但又不想放棄牛奶，可以試試以下非處方藥物，比如Lactaid或DairyEase，其中含有乳糖酶，這種酶能夠幫助分解乳糖。務必嚴格遵照包裝上的說明服用。
7、浸泡您的豆子。
豆子是很好的纖維和蛋白質來源，但對許多人來說，食用它們會產生“爆炸性”後果。但是與其放棄食用，不如試着改變烹製方法：將幹豆浸泡一晚，然後把水倒掉。加入新水，煮大約半小時。將水倒出，加入新水，再煮30分鐘。最後一次將水倒出，加入新水，並完成烹製。
