1.富含維生素A的食物
維生素A的化學名字爲視黃醇，是構成視覺細胞的重要成分。有保護視網膜、維持正常視覺功能，預防乾眼症的作用，對胎兒的視覺發育起着重要的作用。
維生素A的主要食物來源有：深綠色的椰菜、綠色蔬菜，橙黃色的水果，如橙子、芒果、香蕉等，橙黃色的蔬菜，如南瓜、紅薯、胡蘿蔔等。
2.富含DHA的食物
我們都知道DHA是促進大腦發育的腦黃金，其實DHA還是促進胎兒視覺發育的關鍵元素。DHA是構成視網膜磷脂的重要組成部分，能夠促進胎兒視覺細胞的靈活性和成熟度。
DHA的主要食物來源有：雞蛋黃、金槍魚、三文魚、鱔魚、龍利魚、黃花魚等魚類，芝麻、核桃、花生、葵花籽等乾果類食物。（辨別深海魚是否新鮮，先按壓魚肉是否有彈性，看魚眼睛是否明亮。）
3.富含維生素C的食物
維生素C能夠減少色素沉着，使皮膚緊緻白皙不僅是“美容營養素”，還有明亮雙眸，避免眼睛晶體渾濁不清的作用。
維生素C的主要食物來源有：獼猴桃、橙子、藍莓、葡萄等水果，青椒、花菜、西紅柿等蔬菜。
4.富含花青素的食物
花青素是植物中的水溶性天然色素，是大自然的饋贈。花青素是一種很強的抗氧化劑，可以清除體內自由基，增加血管彈性保護肝臟預防動脈粥樣硬化，維護視覺健康，預防視網膜病變等功效。
花青素的主要食物來源有：葡萄、藍莓、草莓、桑葚等水果。
