多吃禽肉，少吃豬肉、菌菇類食品要納入膳食結構等等。
冬季瘦身飲食這樣吃1
1.多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，爲人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
2.菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜爲高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
3.糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長髮育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應爲300-400克。
4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5.鹽，絕對是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行；但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤爲明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的.丟失。改變鹹則鮮的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
冬季瘦身飲食這樣吃2
豆漿具有減肥功效
因爲豆漿中含有豐富的大豆皁甙和不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。豆漿雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，解決便祕問題，使小腹不再凸出。
豆漿還有利尿、排汗作用。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走部分熱量。
【第一：香蕉豆漿】
1.先將香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。2.將豆漿倒入糊狀香蕉中並不斷攪拌，直到兩者融合爲止。
提示：香蕉豆漿放置一段時間會酸化成茶色，因此完成後建議立即飲用。香蕉豆漿不但營養，又能治療便祕，起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個小時或者一個小時之前喝一杯，增加飽腹感的同時，可以減少自己對晚餐的攝取量。
【第二：南瓜豆漿】
1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.南瓜去皮切小塊，倒入豆漿機加入所需的清水。3.再加入泡好的黃豆。4.使其攪拌，並煮沸。5.過濾。
提示：南瓜本身有甜味，無需加糖。南瓜的營養價值很高，可降血脂，助消化，提高機體的免疫力。南瓜和豆漿的植物纖維結合，可很好的幫助消化，降低膽固醇，此爲去油脂的減肥佳品。
【第三：燕麥豆漿】
1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.燕麥沖洗一下，可以放幾顆枸杞，和泡好的黃豆放入豆漿機一起榨汁。3.倒出渣，並煮沸。
提示：燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾，而含有燕麥的飲食結構有助於長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。所以燕麥豆漿也是一款不錯的.早餐減肥食譜。
【第四：橘柚豆漿】
將柚子或者橘子的外皮去掉，和泡好的豆子放在一起，按一下果蔬豆漿。其中柚子和橘子也是減肥水果，富含高纖維，有助於通便消脂，減肥效果不錯。
【第五：生菜豆漿】
將生菜切成細條，然後與泡好的豆子一齊放到豆漿機裏，按果蔬豆漿就可以了。這個是妮可基德曼的瘦身祕方哦。因爲生菜裏含有大量的植物纖維，清肝養胃，是減肥的上等佳品。
【第六：養顏五豆豆漿】
將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6-12小時後洗淨，與適量清水一起打漿後煮開即可飲用。
此豆漿富含多種營養成分，長期飲用能降低人體膽固醇含量，對高血壓、高血脂、冠心並動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫等作用，非常適合愛美的美眉們飲用。
【第七：紫薯香芋豆漿】
材料：黃豆、紫薯、香芋、白糖適量
製作方法：黃豆用清水浸泡6~8小時，洗淨備用。紫薯、香芋去皮切丁狀。將黃豆、紫薯和香芋放入全自動家用豆漿機杯體中，加水至上下水位線間，接通電源，待豆漿製成。可加入些許白糖調味。
冬季瘦身飲食這樣吃3
1、餐前喝一杯水，尤其是聚餐或到飯店吃飯
因爲在那兒你很容易受到脂肪食物的誘惑，水能夠壓制食慾，使得你能從容應付吃什麼與吃多少這一問題。此外，每天至少喝8杯水。專家指出，適量飲水是減肥的關鍵，因而任何一位想瘦身減肥者，都不應當忽視水在減肥中的作用。
胖女照吃必瘦瘦身飲食17計
2、只求吃得聰明不求吃得最少，節食捱餓無助於減肥
首先，身體對於因節制食慾做出的反應就是:存儲脂肪，減緩新陳代謝率。此外，節制自己想吃的食物，最終的結果可能使你變得狼吞虎嚥。
另一方面，早飯時來一碗富含纖維的燕麥粥，能使你一天都不會產生飢腸轆轆的感覺.因爲纖維素所含的熱量很低，並且在胃腸道中佔的空間比較大，從而容易使人產生飽滿感覺。此外，纖維素還有助於降低血液中膽固醇水平，對於防治心臟病十分有益。
3、作爲對一日三餐的調整方法，一日六小餐對於減肥更加有利
在實施一日六餐時，時間間隔一定要均勻，以確保血糖平穩以及食慾的控制。與此同時，這種小時段的進食方法，還能提高新陳代謝水平，有利於燃燒更多的熱量。
4、在購買食品時，一定要覈對食品包裝上的'營養標籤
注意，來自脂肪的熱量不應超過總熱量的30%，如果你仔細看一下食物標籤，會讓你大吃一驚:那些所謂不含脂肪的餅乾，卻含有大量的糖分，從營養角度講，
這是給食物增加了一些虛熱量，同樣能使人增肥並引起齲齒。食物標籤上的糖分名目繁多，如葡萄糖、蔗糖、蜜糖、果糖、乳糖等，不論它們姓什名誰，對於瘦身減肥都沒有什麼好處。
5、要善於利用湯萊的瘦身作用
不管是午餐還是晚餐，在餐前最好先來一份清淡的肉湯或西紅柿湯，既能補充營養，又能抑制食慾。研究表明，餐前經常飲用菜湯的人，每餐攝入的熱量會得以顯著下降。
