營養均衡的一星期食譜,我們都知道,每個人都有自己的營養食譜,對於不同體質的人來說,適合不同的營養食譜,現在分享營養均衡的一星期食譜。
營養均衡的一星期食譜1
星期一
早餐:饅頭、牛奶、煮荷包蛋一個醬黃瓜。中餐:蕎麥大米飯、糖醋帶魚、晚餐:綠豆粥,蝦皮兒冬瓜。
星期二
早餐:玉米窩窩頭、牛奶、雞蛋。中餐:花生米飯、肉末茄子。晚餐:乾煸豆角、豆沙包。
星期三
早餐:鮮肉包、牛奶、鹹鴨蛋半個。中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、紫菜雞蛋湯。晚餐:三鮮面片、清炒菠菜。
星期四
早餐:蘋果醬花捲、牛奶、一個荷包蛋。中餐:高粱米飯、香菇黑木耳炒肉、紅燒帶魚。晚餐:稀飯、蔥花煎餅、青椒菜肉絲。
星期五
早餐:牛奶、醬肉包、鵪鶉蛋兩個。中餐:紅豆米飯、魚頭香菇湯。燒鴨。晚餐:芹菜豬肉包、西紅柿炒雞蛋。
星期六
早餐:麪包、牛奶、煎雞蛋一個。中餐:小米飯、五香魚、雞腿菇木耳豬肝湯。晚餐:玉米粥,魚香肉絲。
星期天
早餐:芝麻醬花捲、牛奶、煮雞蛋一個。中餐:大米飯、黑木耳燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉餃子、肉末炒豆。另外每天早上可以加一樣水果,例如蘋果,香蕉,草莓等等。
兒童一週營養早餐食譜
星期一
主食:椰子吐司或胡蘿蔔吐司1--2片
副食:滷牛肉數片(滷牛肉可以頭天做好放冰廂裏,早上拿出來切片即可)
小菜:水果沙拉 1份
飲品:五穀豆漿
星期二
主食:小籠包2個
副食:白水蛋1個
小菜:八寶菜1份
飲品:牛奶
星期三
主食:黃油吐司
副食:美味雞翅
小菜:涼拌黃瓜
飲品:鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶
星期四
主食:奶皇包
副食:通脊肉或肘花或肉皮凍
小菜:涼拌西芹
飲品:五穀豆漿
星期五
主食:餃子
飲品:牛奶
星期六
主食:豆沙包
副食:醬雞肝或醬牛肉(熟食提前做好放冰廂,早上拿出來切即可)
小菜:雪裏紅或是蘿蔔乾肉末
飲品:比較稀的牛奶麥片
星期日
主食:意大利通心粉或意大利麪(一點點肉末,用半棵洋蔥,小半根胡蘿蔔,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入鍋中炒熟,把煮好的通心粉和麪放入鍋中翻炒,再加蕃茄醬就好了)
副食:水果沙拉
湯羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥
營養均衡的'一星期食譜2
一週的營養配餐食譜表1
週一:
早餐:牛奶一盒,溏心蛋一個,提子吐司兩片
午餐:蓮藕排骨湯一碗,香菇青菜一份,玉米胡蘿蔔炒蝦仁一份,芝麻米飯一碗
加餐: 蘋果一個
晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫蘆雞丁一份,芝麻米飯一碗
週二:
早餐:豆漿一杯,茶葉蛋一個,菜包子一個
午餐:小白菜蝦皮湯一碗,口蘑炒蘆筍一份,青椒*一份,二米飯一碗
加餐:橙子一個
晚餐:銀耳蓮子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鱸魚一份,二米飯一碗
週三:
早餐:牛奶燕麥粥一碗,煎雞蛋一個,杏仁8粒
午餐:香菇烏雞湯一碗,素炒圓白菜一份,洋蔥豬肝一份,米飯一碗
加餐:雪梨一個
晚餐:西紅柿豆腐湯一碗,蠔油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米飯一碗
週四:
早餐:豆奶一杯,小蔥雞蛋餅一張
午餐:時蔬牛肉麪一碗
加餐:奇異果兩顆
晚餐:蘿蔔絲銀魚湯一碗,乾煸花菜一份,紅燒大蝦7只,山藥米飯一碗
週五:
早餐:芥菜鮮肉小餛飩一碗,涼拌海帶絲一碟
午餐:青菜蘑菇湯一碗,蒜薹*一份,西紅柿雞蛋一份,紅豆米飯一碗
加餐:香蕉一支
晚餐:魚頭豆腐湯一碗,酸辣大白菜一份,可樂雞翅2只,紅豆米飯一碗
週六:
早餐:八寶粥一碗,蝦皮蒸蛋一份,蒸南瓜一塊
午餐:時蔬三鮮米粉一碗
加餐:草莓一碗
晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青筍一份,黑椒牛柳一份,米飯一碗
週日:
早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一個
午餐:蘿蔔羊肉煲一份,黑豆米飯一碗
加餐:木瓜一碗
晚餐:小蔥蛋花粥一碗,撈汁秋葵一份,香煎銀鱈魚一塊
一週的6歲兒童一天的營養食譜
星期一:
早餐:口袋餅,牛奶,橙子
早點:聖女果
午餐:香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯
午點:蘋果
晚餐:紅棗稀飯、肉包 青豆玉米
星期二:
早餐:土豆絲捲餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃
早點:梨
午餐:包子、蕃茄肉片湯
午點:橙子
晚餐:目魚炒玉米胡蘿蔔丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯
星期三:
早餐:麪包布丁、冰蝦蔬菜沙拉、果粒酸奶
早點:新美心鮮奶棒
午餐:土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯
午點:葡萄
晚餐:家常小蔥炒雞丁、什錦疏
星期四:
早餐:全麥雞蛋黃瓜三明治、煎小紅腸、鮮榨橙汁
早點:哈密瓜
午餐:土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯
午點:梨
晚餐:餛飩、炒上海青、水煮花生
星期五:
早餐:肉夾饃、紅薯麥片粥、拍黃瓜小菜、獼猴桃
早點:哈密瓜
午餐:香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯
午點:新美心蛋糕
晚餐:土豆牛肉、 蝦仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片湯
星期六:
早餐:芹菜肉餡包子、松仁玉米糊糊粥
早點:蘋果
午餐:紅燒雞塊、冬瓜湯、米飯
午點:新美心小熊鹹麪包
晚餐:木耳炒肉、米飯、絲瓜湯
星期天:
早餐:檸檬蛋糕卷、香煎雞排、香蕉奶昔
早點:葡萄
午餐:土豆燒排骨、炒菜心、米飯
午點:蛋糕
晚餐:梅豆粒炒蛋、紅燒冬瓜、蘿蔔骨頭湯
六歲的兒童正是處於上國小的年齡,這個時候孩子剛脫離幼兒園 需要融入一個新的'環境,孩子可能會十分的迷茫,父母除了要遵循6歲兒童一天的營養食譜,爲孩子補充營養以外,還要注意孩子的心理狀況,幫助孩子融入新的環境