生薑，花生，蜂蜜，洋蔥，大棗，大蒜，核桃。
7種食物宜常吃1
生薑
含薑辣素，有抗氧化作用，能抑制人體內過氧化脂質的合成。每天早飯時吃幾片生薑能促進血液循環、消化。
花生
含人體所需的多種氨基酸，常吃能保護大腦，有助於分解肝內和血液中的膽固醇。
蜂蜜
空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，通便安眠，並可使肌膚晶瑩潔白。
洋蔥
含豐富的蛋白質、碳水化合物、多種礦物質和維生素，常吃能抑制各種病毒對人體的侵入。
大棗
含多種維生素和礦物質以及14種有益人體健康的氨基酸，且有抗癌、防治心血管疾病，抗疲勞、抗過敏、鎮靜催眠等作用。
大蒜
具有很強的殺菌抗菌和解毒作用。常吃可使人體內鉛的濃度下降，有效防止腸癌。
核桃
含多種維生素和無機鹽類，尤其是蛋白質和脂肪的'含量遠比其它果品高。常吃可補肝、強筋骨、增氣血、保護大腦。
提高免疫力的食物。
1、水果和蔬菜
水果和蔬菜含有許多營養素，如維生素A、C、E和抗氧化劑等，這些營養素可以幫助我們排毒。據研究，維生素C可以幫助加強身體抵抗病毒和細菌的能力，而維生素E可以幫助增強T細胞的數量和活力，這是我們身體打敗病原體入侵的關鍵。所以，在飲食中多攝入一些水果和蔬菜是非常必要的。
好的選擇包括草莓、橙子、西紅柿、胡蘿蔔、大蒜、甜菜、檸檬和花椰菜等。此外，一些深色的漿果，如黑莓和藍莓，也富含抗氧化劑，有助於維持免疫系統的健康。
2、堅果和種子
堅果和種子通常富含Omega-3脂肪酸、亞麻酸和維生素E等，這些營養素可以幫助降低炎症並增強免疫力。特別是，核桃和杏仁是最佳的選擇，它們富含維生素E，有助於提高T細胞的免疫反應。此外，芝麻、南瓜子和葵花子等種子中富含鋅，鋅是人體免疫系統所需要的重要營養物質。
3、魚類
魚類有很多好處，它們富含蛋白質，維生素D和長鏈Omega-3脂肪酸。多吃魚類可以有助於降低血壓和減少心血管疾病的風險。而且，魚類中的Omega-3脂肪酸可以促進免疫功能。所以，吃更多的魚對提高免疫力是非常有益的。
好的選擇包括沙丁魚、鮭魚、鱈魚和金槍魚等。這些魚類富含長鏈Omega-3脂肪酸。
4、其他輔助食品
除了上述食品之外，還有其他的一些食品可以促進健康的免疫系統。例如，酸奶、發酵食品（如酸菜）、姜、蒜、綠茶和蘑菇等都被認爲有助於增強免疫力。
酸奶富含益生菌，有助於維持腸道健康。腸道是免疫系統的主要組成部分，所以保持健康的腸道對提高免疫力至關重要。而且，許多蔬菜也可以發酵成大量益生菌，幫助我們維持腸道菌羣的平衡。
姜含有許多生物活性成分，如薑黃素和孜然油，這些成分被認爲有助於增強免疫系統。蒜中富含大量的硫元素化合物，可以幫助減少感染風險。綠茶中含有大量的抗氧化劑和多酚，可以幫助提高免疫功能。蘑菇富含維生素D，有助於增強身體的免疫功能。
綜上所述，知道了那些有助於提高免疫力的食品，我們可以通過飲食調節來促進身體的健康。在日常生活中，我們應該多吃富含營養素的食物，如水果、蔬菜、堅果、種子和魚類等等。此外，也不要忽視一些輔助食品，如酸奶、發酵食品、姜、蒜、綠茶和蘑菇等。通過健康的飲食習慣，我們可以讓免疫系統更加強壯，進而提高身體的免疫力，有效預防疾病的侵襲。
7種食物宜常吃2
不宜常吃的食物
松花蛋：
松花蛋俗稱皮蛋，是由鮮鴨蛋或鮮雞蛋經多種輔料加工而成，其中一種輔料含有氧化鉛。1只60克重的松花蛋，約含鉛180毫克。常吃松花蛋，鉛可在人體中蓄積，對人體的造血、神經及消化系統都有害。
海帶：
海帶含有豐富的維生素，是典型的鹼性食物。雖然海帶能控制甲狀腺的腫大，但並不能使已經腫大的甲狀腺回縮。常吃海帶，會導致甲狀腺機能亢進，出現心跳氣急、脾氣暴躁、食慾大增、手腳震顫等症。
動物內臟：
動物內臟含膽固醇較高，一般在200毫克以上。常吃動物內臟，會增加人體血液中的膽固醇含量，促使動脈粥樣硬化，最常見的是冠狀動脈、眼底動脈和腦動脈硬化。而動物肝中還含有一定的毒素，當這些毒素積蓄在體內，會有害人體健康。
制食品薰：
用柴草、炭火及煤煙燻烤的肉、魚、豆腐等食物中，都含有一定量的“苯並芘”。“苯並芘”主要由有機物燃燒不完全而來，易被腸道吸收，具有致癌性。
油條：
油條在製作過程中，加入了明礬（磷酸鋁鈉鹽）。常吃油條，鋁化物可沉積在人體骨骼中，使骨質變得疏鬆；可使人腦神經發生退行性老化，思維和記憶力日趨下降，心肺功能逐漸減退；運動系統的肌肉抗疲勞力減弱，皮膚彈性降低，皮膚皺摺增多，還可導致頭髮的脫落。
罐頭：
罐頭在加工過程中常使用防腐、色素等人工合成添加劑。常吃罐頭，會影響人體肝臟的解毒能力，甚至會引起一些化學物質的積累而引起慢性中毒。
方便麪：
方面便中含有過氧化劑（過氧脂質），常吃可對人體內的酶系統起到破壞作用，引起動脈硬化及心血管疾病，導致人早衰；方面便還因缺乏人體所需的七種營養物質，可導致營養不良、缺鐵性貧血、感核黃素缺乏、缺鋅以及引發多種眼病。另外，方便麪中含鹽量較高，常吃對人體健康同樣產生不利影響。
泡菜：
衆多的蔬菜中含有一定量的硝酸鹽。硝酸鹽在一定條件作用下，能生成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽能使人體血液中低鐵血紅蛋白氧化，轉變成高鐵血紅蛋白，使之失去攜氧功能，出現中毒症狀。而且亞硝酸鹽還有潛在的`致癌危險。
辣椒：
常吃辣椒會使胃腸黏膜受到過度刺激而產生炎症，並可使食道及胃發生病變，因而患胃癌、食道癌的可能性增大。
鹹魚：
鹹魚在醃製過程中，魚體內會產生大量的二甲基亞硝酸鹽，這種物質在人體內可轉化爲致癌物質“二甲基亞硝酸胺”。這是致癌物質。常吃鹹魚者鼻咽癌的發病率比一般人高30~40倍。
臭豆腐：
臭豆腐在發酵過程中極易被微生物污染，還含有大量揮發性鹽基氨以及硫化氫，對人體有害。
醋：
醋有增進食慾，開胃健脾等功效，但過多食用，會灼傷、腐蝕食道黏膜及損傷脾胃等，易引發胃腸慢性炎症，還會影響人體內鈣質的代謝，極易引發骨質脫鈣，加重骨質疏鬆，導致骨折。
味精：
過多食 用味精會使血液中的穀氨酸升高，限制了必需的二價陽離子鈣和鎂的利用，可造成短時間的頭痛、心跳過快和噁心等症狀，對人體的生殖系統也有不良影響。
葵花籽：
葵花籽中含有不飽和脂肪酸，常吃會消耗體內大量的膽鹼，使體內脂肪代謝發生障礙，大量脂肪積聚於肝臟，會嚴重影響肝細胞的功能。
