南瓜、胡蘿蔔、納豆等等。
常吃哪些食物可有效預防衰老1
南瓜。
富含β胡蘿蔔素，維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。
胡蘿蔔。
衆所周知，胡蘿蔔的β胡蘿蔔素含量最爲豐富，當體內維生素A含量不足時，β胡蘿蔔素能轉化爲維生素A發揮抗氧化作用。
納豆。
所含的'粘蛋白能抑制血糖值上升;納豆還含納豆激酶，能促進血液循環，預防腦梗塞。
雞胸肉。
各部位的雞肉裏，獨雞胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。
番茄。
含有番茄紅素，具有強大的抗氧化作用。
常吃哪些食物可有效預防衰老2
1、胡蘿蔔：胡蘿蔔富含維生素A、維生素B1、B2、維生素C，這些營養物質對防衰都很好，其中維生素A、有維持上皮組織、防止呼吸道感染、促進機體正常生長與繁殖、保持視力正常功能的效果，其中維生素B1、B2和維生素C有對消除皺紋和斑點、潤澤皮膚有一定的幫助，其中β胡蘿蔔素可消除致人衰老的有害物自由基，利於身體健康。
2、骨頭湯：隨着年齡的增長，骨髓內的製造紅和白細胞的功能會自然的減退。這樣一來就會影響身體的健康，那麼，人的骨髓老化主要是人體內缺乏類粘朊和骨膠原所造成的。因此，要經常喝用各種動物骨頭熬成的湯，可以從中取得一些類粘朊和骨膠原的物質，這樣一來可以促進骨髓增長，起到延緩衰老的作用。
3、肉皮和豬蹄筋：人體中膠原蛋白缺乏以後會導致衰老，而豬蹄、肉皮中含有大量的膠原蛋白，這種物質對皮膚、結締組織、筋、軟骨都有幫助，能夠防止肌膚乾癟起皺，增強肌膚的彈性和韌性。
以上介紹的'這些食物都是可以保養基肌膚，幫助肌膚抗衰老的，同時提醒女性肌膚預防早衰要全面的進行，不能僅僅依靠飲食，日常也要注意肌膚護理，日常生活習慣也是要注意，才能全面的抗衰老。
常吃哪些食物可有效預防衰老3
1、常吃富含維生素的食物
維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起着重要作用。日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰有重要作用。因爲維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。
維生素E還有防止脂褐素沉着於皮膚的作用。科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B 2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。
當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時，會出現口角乳白、口脣皮膚開裂、脫屑及色素沉着。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
2、適量飲水
人體組織液裏含水量達72%，成年人體內含水量爲58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。爲了保證水分的攝入，少女每日飲水量應爲1200毫升左右。
3、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量
膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的'皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
4、多食含鐵質的食物
皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
5、要注意鹼性食物的攝入
日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均爲生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。爲了中和體內酸性成分，故應吃些生理鹼性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。
除了以上幾招以外，皮膚還要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒風，都會使皮膚變得粗糙，因而要根據季節的變化，適時採取防護措施。皮膚的清洗不要過於頻繁。如反覆摩擦，會使被破壞的皮膚細胞來不及再生。注意保護皮膚，避免接觸過酸過鹼性物質，根據自己的皮膚選擇合適的化妝品和清潔品，適當進行按摩。
