十大運動在室內也能減肥，運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，有助於起到促進體內血液循環，下面分享十大運動在室內也能減肥。
十大運動在室內也能減肥1
最有效室內運動：
1、跳韻律操找一段韻律操視頻跟着跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裏，爲家裏增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
2、啞鈴買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。
3、挺進步行把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分鐘踏跳在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6、體轉運動左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動共做2組。
7、體前曲站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上擡，注意胳膊不要彎。，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
8、伸展運動仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
9、邁步動作把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的`動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
10、跳繩跳繩需要的地方比較小範圍，所以你可以在家中客廳進行跳繩運動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進行鍛鍊，消耗400卡路里的熱量，同時因爲你要揮動你的繩子，所以可以更有效地瘦手臂。室內運動注意事項：保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差。
人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重，因此，鍛鍊時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對着自己吹。室溫最好保持在15℃20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨着輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛鍊。另外，室內進行健身鍛鍊的空氣應相對寬敞些，周圍儘量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。
十大運動在室內也能減肥2
最有效的6個減肥運動
1、跑步
跑步是一種簡單、方便、經濟實惠、消耗熱量最大的有氧運動。跑步可有效促進新陳代謝，不僅能燃燒身體存儲的脂肪，還能幫助糾正不良的生活習慣。初次跑步者需要注意逐漸增加強度，以避免引起身體損傷。安排一個持之以恆的跑步計劃，循序漸進而不着急求成，堅持跑步相信你的腰圍不會再讓你擔心了。
2、游泳
游泳是一種有氧運動，能夠鍛鍊全身肌肉。游泳即使在沒有適度感覺的情況下，熱量消耗也相當大。游泳可以保持肌肉的柔韌性，增強耐心和意志力，這種均衡的'身體鍛鍊可以讓每個肌肉羣都受到充分的鍛鍊。
3、騎行
騎自行車是一項有氧運動，既綠色環保又對身體無害。騎車靠身體內部的力量推動車輪運行，可以非常有效地燃燒含碳水化合物的脂肪，同時還能夠鍛鍊臀部、腿部、背部和腹部肌肉，起到了塑形的效果。
4、瑜伽
瑜伽也是一種很好的減肥運動。瑜伽中包含了多種不同的體式，可以有效消耗體內的脂肪，並對身體的柔韌度和平衡感進行提高，幫助我們維持健康的心態和健美的身體形態。而且，瑜伽還能讓人們從緊張和壓力中放鬆，達到減壓的效果。
5、高強度間歇訓練
高強度間歇訓練是一種較新的成功減肥方法，是指在短時間內高強度間隔式訓練。這種方式不僅能夠在短時間內消耗很多的熱量，同時高強度的運動還會讓人體繼續消耗熱量，並能促進體內的代謝。
6、力量訓練
力量訓練是一種可以在鍛鍊完全身之後，繼續鍛鍊肌肉，增加肌肉量的運動方式。肌肉是燃燒脂肪的動力源泉，所以力量訓練也可以同時消耗體內的脂肪。而且，鍛鍊肌肉後身體會更加緊實，形體也會更加完美。
在選擇運動的時候，我們應該根據自己體型、健康狀況、興趣等進行選擇。只有堅持有益健康的運動，才能幫助我們達到減肥目標，保持健康的生活方式。
十大運動在室內也能減肥3
1、力量鍛鍊不能減少
如果想要有效減脂的話，那麼就要堅持一個小時以上的有氧舞蹈。根據美國營養協會的調查發現，我們每天的肌肉基本的熱量消耗50卡路里，但是脂肪的熱量消耗卻只有兩卡路里。所以說，如果想要自己的身體能夠消耗更多的熱量，必須要提高我們體內的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一週我們都要選兩天以上進入健身房做重量的.訓練。也可以養成每天舉啞鈴的習慣。可以讓我們的身體肌肉變得更加結實，從而促進我們的脂肪消耗。
2、運動的時間保持20分鐘以上
從健康的角度裏面說，每次運動的時間不要超過十分鐘，可以起到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，僅僅十分鐘的運動消耗是非常少的。如果你想減肥的話，那麼，每天的運動時間都要堅持20分鐘以上。同時也要保持自己的心率55%以上，這樣子脂肪纔可以被我們大幅度的利用。
3、戶外鍛鍊比戶內鍛鍊更好
現在很多人都會去健身房鍛鍊，雖然也可以起到減肥的作用，但是運動最好的方式是在室外運動。另外室外運動可以給我們的身體提供足夠的氧氣，不僅可以起到減肥的作用，同時也可以增強我們的大腦功能。在平時我們可以抽出一點時間，多去爬爬山，多參加一些戶外的拓展運動。
