坐姿推胸80到100kg左右比較適合。
坐姿推胸多重合適1
關於坐姿推胸的重量還是因人而異的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教練的指導下慢慢往上加重量。
我們都知道，結實的胸肌不僅會提升男性朋友們自身的魅力，而且剛硬的線條曲線會讓男性看起來更加的健碩，以及會讓女性覺得富有更多的安全感，這也是爲什麼現如今的男性朋友們都比較青睞健身運動的重要因素之一。
固定器械訓練是迄今爲止人類發明的最安全的運動方式，能有效提升身體素質、增長肌肉，胸部練習最典型的'是坐姿推胸(Seated Chest Press)，它可以有效的增長胸部肌肉，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。爲今後進行啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。
坐姿推胸正確姿勢
首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊，之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
每次練習3-4組，每組練習15-20次。經過一段時間的練習之後，可以逐漸地增加重量，進行遞增練習。
坐姿推胸常見誤區
1.在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。
2.推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。
3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因爲開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，纔會有效的鍛鍊到胸大肌。
4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。
練胸有哪些好處
1、更好的保護心臟，肺部和肋骨。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面。
2、產生更大的推力，在老的時候可以推着自己的愛人。
3、產生更大的擁抱力量，可以使擁抱更緊密，更有力，更暖和。
4、穿衣服比較好看。
坐姿推胸多重合適2
坐姿推胸動作要領是什麼
坐姿推胸一聽名字就知道是練胸的，是屬於一個很全面的練胸姿勢，不會出現像啞鈴推胸那樣左右胸大小不一樣的情況，而且還能夠很好的練到胳膊和肩部。
開始健身的朋友，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式。所以，在開始健身的前2-3個月最好多加強固定器械練習。胸部練習器械是坐姿推胸訓練器，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。爲今後進行大強度的臥推練習打下堅實的基礎。
坐姿推胸動作要領
剛開始健身的朋友，利用固定器械進行練習是安全有效的提高身體素質。胸部的鍛鍊最典型的例子就是坐姿推胸，能夠很好的爲啞鈴(槓鈴)臥推打下堅實的基礎。
1.首先將器械的.座椅調整到合適的高度，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。
2.眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，還原，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力。
坐姿推胸訓練心得
我是一名體育生，我非常喜歡健身。說到健身，認認真真開始接觸到現在也快有3個月了，體重直接從常年不長的65KG一直到了大概70KG。我自己是享受健身，絕對不是忍受健身，所以健身雖然痛苦，不過我很快樂!
肌肉公式裏說到的結論是:器械鍛鍊+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗,我個人覺得：科學器械鍛鍊+補充蛋白質+保證休息=肌肉變大增粗。假如你是一直在健身的話，但是體重卻沒有增長，是不是要停下來想想鍛鍊是不是科學呢?營養休息夠不夠?我想假如你也遇到這樣的問題，那就要大膽請教。
星期一：胸部，腹部。
主要動作:上斜啞鈴推舉，坐姿推胸器(相對安全效果也非常好)，站姿拉力器夾胸，卷腹，懸垂舉腿，羅馬凳側彎。
星期二：背部。
主要動作：窄握下拉，背闊肌下拉，坐姿划船，T形杆划船，曲腿硬拉。
星期三：三角肌，腹部。
主要動作：槓鈴片前舉，啞鈴推舉，啞鈴側舉，俯立啞鈴側舉，卷腹，懸垂舉腿，羅馬凳側彎。
星期四：肱二、三頭肌。
主要動作：站姿槓鈴彎舉，窄握臥推，錘式彎舉，坐姿啞鈴頸後臂屈伸，站姿正握下拉，斜託彎舉，仰姿，反屈伸，臂彎舉。
星期五：腿部，腹肌。
主要動作：頸前深蹲，頸後深蹲，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，卷腹，側臥卷腹，仰臥空踩單車，梅森扭轉。
其實人家都說三分練七分吃，鍛鍊固然重要，但是飲食更爲關鍵。不僅僅是要補充蛋白質，而且營養攝入要全面，要多吃幾餐，不過每餐別吃得太撐。健身應該養成一種習慣，讓我們一直享受健身的樂趣。
坐姿推胸多重合適3
坐姿推胸怎麼調高度
坐姿推胸最標準的位置是，你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!
其實你做坐姿推胸訓練期沒有感覺，沒有效果主要是因爲你的座椅高度沒有調節好。如果座椅的高度過高，那你手用的力會過多;而如果是調整的過低，那就會讓三角肌發力過多。
坐姿推胸的正確握法
關於坐姿推胸握法，個人感覺全握更好(大拇指和食指勾成一個圈的)，因爲可以動作的幅度更大所以可以推的兩隻手更靠近，對中縫的刺激更大一些。
半握(大拇指貼着旁邊)，手臂無法伸直，對整一個胸腔，胸肌外側的刺激更大，如果這時候你的凳子角度比較斜那上胸會有感覺。
坐姿推胸動作要點
1.背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背(這點非常重要)。
2.在推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則會用了很多三頭肌，而且對肘關節並沒有好處。
3.如果你一開始做這個動作的時候感覺胸部找不到發力點，這是正常的，因爲你的胸肌還沒有習慣這個動作，還不知道怎麼發力，慢慢來，千萬不要因爲覺得沒用就不練了。
坐姿推胸用什麼器械
鍛鍊的時候用坐姿推胸器(seated chest press machine)就可以了，健身房基本上都會配備這種器械。如果找不到的話，可以問一下里邊的`工作人員或者私人教練都可以。
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛鍊最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因爲坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質，並且能夠有效的找到發力點，體會到胸肌的發力，坐姿推胸(seated chest press)是胸肌訓練中最典型動作之一，它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。
