牀上瘦肚子最簡單動作，對於很多上班族而言，久坐已經成爲生活的常態，所以是很難避免腰腹部脂肪囤積的。腹部和腿部是最容易堆積脂肪和贅肉的，哪個女生不想擁有一個平坦的腹部呢，下面分享牀上瘦肚子最簡單動作。
牀上瘦肚子最簡單動作1
一、卷腹
躺下，雙手放在耳後，肩膀離牀，一條腿的大腿和牀呈90度，用另一側的胳膊肘去觸碰膝蓋，同時另一隻腿伸直，動態交替進行這個動作。堅持一段時間，可以明顯的`感覺到腹部兩側的肌肉收緊。
二、空中自行車
平躺在牀上，雙手放在身體兩側，兩條腿擡起在空中做蹬自行車的動作，做這個動作時要注意崩直腳背，速度要緩慢。這個動作可以鍛鍊到腿部和腹部的力量，達到瘦腹和美腿的效果。
三、仰臥擡腿
在牀上仰臥躺，手心往下放在身體兩側，兩條腿併攏在一起，並往上擡腿，擡到與上半身垂直九十度，再緩慢放下雙腿。來回進行這個動作，累了再停下來。在做這個動作的過程中要注意呼吸。
四、屈膝收腹
坐在牀上，吸氣，擴張胸腔，然後將腿伸直，擡起離牀約2cm ；呼氣，微屈膝蓋，讓小腿與牀面保持平行。這樣來回進行這個動作可以訓練搭配腹部中間的肌肉，以及兩側。注意做這個動作時要用腹部發力，而不是腰用力。
牀上瘦肚子最簡單動作2
（一）、上升舉腿。身體平躺在牀上後，身體放鬆，雙臂自然放在身體兩側，將腿擡起與地面呈90度，膝蓋微微彎曲，利用腹部力量向上舉腿。
（二）、卷腹運動。身體躺在牀上後，雙腿微微分開，雙手彎曲，開始做卷腹運動，膝蓋與肘關節儘量相碰，這樣做的卷腹運動效果最好。
（三）、仰臥起坐。身體躺在牀上後，雙腿屈起，雙手抱住頭部，利用腹部力量擡起身體，進行仰臥起坐，不要讓人壓腿，要自己通過腹部力量做到。
（四）、蹬車運動。平躺在牀上之後，將雙腿舉起，雙手自然放在身體兩側，開始做蹬車運動，正方向蹬車和反方向蹬車相互交替，效果更佳。
（五）、下降壓腿。平躺在牀上之後，將腿擡起後，交叉慢慢彎曲到大腿與地面垂直，然後慢慢放平，在此期間不要將腿部與地面接觸才能充分鍛鍊到腹部肌肉。
（六）、美人魚趴。身體俯臥在牀上後，用雙手撐起身體，雙腿併攏擡起，注意雙腿不能彎曲；儘量將自己的`頭和腳靠攏，靠得越近堅持的越久，鍛鍊的效果越好！
（七）、收尾動作。將身體平躺後，擡起雙腿靠在牆上，雙腿與身體垂直，雙手放鬆，堅持幾分鐘後放下即可。
牀上瘦肚子最簡單動作3
方法一；上午7:00應對鬆垮的.腹部脂肪：
1、仰躺在牀上，雙腿併攏，伸直，並擡起約15釐米，兩手放在身側。
2、收緊腹部，雙腿用力向上擡起，直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次
方法二：上午8:00加強腹部力量消除脂肪：
1、坐在牀上，上身微微向後仰，兩手在身後外側指尖向前撐在牀上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿擡離牀面。
2、手掌向後撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作，不要落地，重複3次。來回做5-10組。
方法三：上午10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪：
1、坐姿，雙手握住一個啞鈴向前伸直，上身向後仰，雙腿微微屈膝擡起至小腿平行於地面。
2、保持身體姿勢，雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒，回到中間，再擺向右側，停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。
方法四：中午12:00腹部360度扭轉：
1、仰躺，兩手打開放在身側，雙腿併攏，擡起，然後下放至右側地面，右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。
2、接着，再次將雙腿擡起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地，同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。
方法五：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
方法六：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次要堅持運動啦~~CC~~
牀上瘦肚子最簡單動作4
1、平躺屈腿：平躺在牀上，雙腿伸直稍稍擡離地面，將頭部和肩部擡起。雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下，保持此姿勢4秒。動作完成後，換另一邊腿繼續，每一邊做10-20次。
2、仰臥起身：其實就是我們熟悉的考試項目仰臥起坐。平躺仰臥在牀上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在牀上，然後運用腰部將身體往上擡。注意擡到最高點後要停下來5秒鐘慢慢來，因爲這並非仰臥起坐比賽拼個數，然後躺下來不斷重複。剛開始練時，腹部會有明顯痠痛，這是正常現象。
3、夾腿上擡：身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。
4、俯臥擡頭：俯臥在牀上，然後用兩個手肘支撐地面，然後慢慢擡頭到自己極限地方，雙腿可以背向天空上擡。這個動作不光可以瘦肚子，還能塑造好看的.背部肌肉線條，改善肩部形體。
5、懸空腿擺動：平躺在牀上，雙手自然伸直垂放於身體兩側，收緊腹部。將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿擡高，然後做上下襬動的動作。這個動作可以鍛鍊柔韌性，練出馬甲線和修長的美麗的雙腿。
