每個女人都想擁有一副魔鬼的身材，但是總是事與願違，由於長期坐着不動或者是缺乏鍛鍊，導致腹部贅肉增多，那麼，對於腹部上的贅肉我應該如何say goodbye？今天小編就爲大家推薦幾種甩掉腹部贅肉的方法，希望能幫助您擊敗贅肉。
1、仰臥起坐減肥法
仰臥起坐減小腹長期堅持做這個動作對腹部減肥是有很大功效的。具體做法：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且亦會降低了腹部肌肉的工作量。
2、腹式呼吸減肥法
腹式呼吸可減肚子上的贅肉，我平常生活中的呼吸方式只是爲機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下其它呼吸方式，利用腹式呼吸減肥法減肚子，不僅可以增加肺活量，還能讓我瘦身又健美。那麼，具體的做法如下。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重複5次左右。
3、拍打腹部減肥法
對付腹部贅肉的方法不妨多拍打一下肚子。具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接着將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因爲受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。需要注意的是力度不要太大。
4、按摩腹部減肥法
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便祕。不過，有些人按摩手法不正確，不但起不了減肥的效果，還會讓肚子越來越大，那麼，腹部按摩的最佳方法是什麼呢？
首先排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹100次，再逆時針方向按揉100次即可。注意按摩的力度要適度，還有一定要堅持，只有堅持才能起到腹部減肥的效果。
5、飯後貼牆減肥法
飯後貼牆減肥法對腹部減肥是有很大的功效的，如果你吃完飯就坐着或者是躺着，不僅對消化有影響，還會長出難看的小肚腩。所以，飯後不妨靠牆站一會兒，減肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶效果會更好。具體做法如下。
剛開始站5分鐘，慢慢就能延長至半小時，大概2個月就能看到顯著效果。首先讓我可以讓整個身體背向着緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來爲準。
