以操爲主，操舞結合式動作設計、精心構思，力求新穎等等。
競技健美操有哪些技巧1
一、動作特點
競技健美操是一個不同於自由體操、藝術體操和技巧運動的獨立的體育項目，根據它具有動作類型多，複合性動作多，動作重複次數少，全套練習時間短和動作速度快的特點，在動作設計時要注意以下幾點。
（一）以操爲主，操舞結合式動作設計
競技健美操的動作必須設計成操的動作結構，有明顯影響身體某一部位的目的性。強身健體是競技健美操的主要功效性之一，在動作設計時應遵守符合強身健體和人體藝術造型的規律。
在編排動作時，不僅要考慮到對身體各個部位的影響與發展力量、柔韌、協調、靈敏以及持久力等各種素質的練習，而且還應在運動形態上有舞蹈造型美、外形美的特點。那種認爲迪斯科或霹雷舞加特定動作就是競技健美的編排是完全不符合要求的。
（二）精心構思，力求新穎
競技健美操全套動作沒有節的劃分，動作重複次數少，複合性動作多，變化多，連續性強，對稱性動作相應減少，行雲流水，一氣叼成。設計動作時要有新意，精心構思。可多設計粗獷、奔放、力度強、造型美、有彈性的動作。
（三）把握動作風格特點
動作風格就是創編設計動作素材的取向側重面。如以中國武術、古典芭蕾、爵士舞、現代舞或迪斯科等動作爲創作基調，將其貫通於全套動作的始終。
一套操如果沒有一個基本格調，就會顯得雜亂無章，不倫不類，給人一種東拼西湊的感覺，不能體現一套操的特點。因此，把握動作風格特點是非常重要。
二、編排特點
競技健美操具有明顯的法定性，競賽規程對比賽的項目、時間、特定動作都作了規定，因此，在編排時必須以規程爲依據，創編出豐富多彩的成套動作，編排時應體現以下幾點：
（一）獨特新穎。一套操應有自己獨特的`風格，才能吸引觀衆。我們應該改變那種滿場跑跳的框框。
（二）注意身體全面發展，從健身美體的實效性出發，以簡單易學的操形動作爲主體，較多的對稱性動作和少量的不對稱動作有機結合，使其顯得動作多，變化快，充分體現健、力、美的特點。
（三）遵循競技健美操的結構一套完整的競技健美操有其自身的結構，歸納起來可以用下表表示：成套競技健美操技術結構
競技健美操有哪些技巧2
健美操三大特徵
1．健美操項目特徵
（1）較強的藝術性
健美操是融體操、舞蹈、音樂於一體的追求人體健與美的運動項目，屬於健美體育的範疇，具有較強的藝術性
其藝術性主要體現在其“健、力、美”的項目特徵上
健美操動作協調、流暢、有彈性，使練習者不僅鍛鍊了身體、增強了體質，而且從中得到了“美”的享受，提高了審美意識和藝術修養。
而健美操運動員在比賽中所表現出的健美的體魄、高超的技術、流暢的編排和充沛的體力等，也無不給觀衆留下深刻的印象，充分體現出健美操運動的“健、力、美”特徵和高度的藝術性。
使健美操不同於其他運動項目
（2）具有健身、美體的整體特徵
健美操的動作內容豐富，可以達到鍛鍊身體、增進健康的目的
尤其對人體各關節靈活性的鍛鍊作用更明顯
經常參加鍛鍊還可有效地消除體內多餘的脂肪，調節脂肪靜態平衡，使肌肉結實、線條清晰，達到健與美的和諧
此外，健美操的練習氣氛輕鬆，可調動起人的熱情和活力，緩解壓力，從而使疲憊的身心得到充分的放鬆，達到健心的目的'。
（3）強烈的節奏性
健美操動作具有強烈的節奏性特點，並通過音樂充分地表現出來
它與藝術體操相比，更強調動作的力度，音樂節奏強勁有力，旋律優美，風格更加熱烈奔放
具有烘托氣氛、激發人們熱情的效應
健美操運動之所以深受人們喜愛，很重要的因素之一是現代音樂給健美操帶來了活力，其比賽和表演更具有觀賞性
（4）具有廣泛的羣衆性
健美操的練習形式多樣，運動量可大可小、容易控制，對場地器械的要求也不高，因此，對各個年齡層次、不同性別、不同身體素質、不同技術水平的人體都適宜，符合現代人追求健美、自娛、自樂的需求，深受廣大羣衆的喜愛。
（5）健身的安全性
健美操所設計的運動負荷及運動節奏，都充分考慮了運動而產生一系列刺激結果的可行性，使之適合一般人的體質，甚至弱體質的人都能承受的有氧範圍。
人們在平坦的地面上，在歡樂的音樂聲中，跟隨快慢有序的節奏進行運動，十分安全，而且有效
2．健美操的分類
根據健美操運動的發展狀況和發展趨勢，按不同的目的和任務來劃分，歸納起來可分爲健身性健美操、表演性健美操、競技性健美操三大類。
（1）健身性健美操
健身性健美操也稱“大衆健美操”
主要目的是鍛鍊身體、保持健康
健身性健美操動作簡單、實用性強，音樂速度也較慢，練習持續時間較長，動作多有重複，可活動身體各個部位，並均以對稱的形式出現，難度和強度相對較低，適宜不同年齡結構的人蔘與學習和鍛鍊。
（2）表演性健美操
表演性健美操是我國健美操運動歷史發展過程中出現的一種特殊形式，在國外是沒有的
它的主要練習目的是在“表演”中展示自己的人生價值、對美的追求
通過表演和觀賞，陶冶情操、淨化心靈、滿足人們展示和表現自我的需要
表演性健美操的動作比健身性健美操的動作複雜多變，要求參與者具備一定的身體條件、協調性和表演意識等
（3）競技性健美操
競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展起來的，目前世界上較爲公認的“競技健美操”的定義是：“競技健美操是在音樂伴奏下，完成連續複雜的和高強度動作的能力，該項目起源於傳統的有氧健身舞”。
它主要目的是比賽
有特定的比賽規則和評分方法，需要完成一些特定動作和特定要求，對人的身體素質、技術技能和藝術表現力有較高的要求。
競技健美操有哪些技巧3
健美操減肥5大技巧大家需掌握
1、編排動作的合理性
根據人體運動的生理規律，成套健美操的動作順序一般分爲三個部分：第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。
它在動作設計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。爲了達到高中女生的運動量，在編排健身健美操時，主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作，這樣一套操編排出來更加合理，更加科學。
2、編排動作的全面性
全面發展身體是健身健美操的鍛鍊宗旨。爲了達到這個目的，在創編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助於身體的全面均衡發展。
另一方面儘可能地充分動員整個機體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛鍊了身體，還能改善高中女生的體形。
3、先定音樂，後編動作
音樂是健身健美操的'靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感，還能激發學生的鍛鍊熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善於表現自我。因此在選音樂時，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動感音樂。
4、編排動作的觀賞性
根據不同年齡的人羣，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協調性較好，接受能力較強。因此，創編的健身健美操動作要健美大方、舒展優美，做到剛柔相濟，
多加一些小關節的活動，注意動作的藝術性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現自我的需要。
5、編排動作的藝術性
健美操具有較強的藝術魅力，因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點，可以廣泛借鑑體操、街舞、跆拳道等體育藝術性項目的動作，
以培養高中生規範優美的體態和高雅大方的氣質，動作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設計會產生新穎的視覺效果。因此連接動作的設計要注意順勢、連貫，使上節操的結束動作自然過渡到下節操的開始。
要減肥的朋友，看完了上面的介紹，大家對於如何跳健美操是否已經有所瞭解了呢？健美操確實能減肥，但是如果大家盲目的進行，而不使用技巧，很有可能會弄巧成拙，甚至會給身體造成傷害，大家一定要多加註意。
