早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
晨跑爲什麼健身效果最好1
什麼時間跑步鍛鍊好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛鍊是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛鍊身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，
讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產生了質疑，如果想要有效鍛鍊身體，是應當早晨還是晚上跑步呢?今天，本站專家將爲大家介紹些：什麼時間跑步鍛鍊好，早晨好還是傍晚好。
什麼時間跑步鍛鍊好健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突;
二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的'感覺最爲靈敏，協調能力最強，
體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，
那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
晨跑爲什麼健身效果最好2
美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士答：對於一個喜歡早上鍛鍊的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因爲這些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現運動性低血糖，甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛鍊會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛鍊，你一定要吃含有200300千卡能量的食物。
對於想減肥的朋友來說，可能認爲早晨起牀後空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。
這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛鍊的目的。
相反，鍛鍊前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的'分解能夠促進脂肪的燃燒。
也就是說，這是一種高效的鍛鍊方式，看上去吃了東西，但這點油，能調動起你身體這部機器裏沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。
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晨跑和夜跑哪個更健康
早上跑步更有助於消耗脂肪，因爲身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助於提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，
由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低於夜晚。晚上跑步在時間上更爲便捷，但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認爲，選擇哪個時間段主要取決於個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。
晨跑和夜跑的區別
晨跑的話，能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛鍊的同時也能幫你提神，一整天或都比較有活力。早上人體內的血糖水平偏低，體內也沒有太多的`食物，此時跑步，燃脂的速度或會更快更好，更有助減肥。
但晨跑也有缺點，早上溫度偏低，雖然現在到春天了，早晚溫差也比較大，若沒注意保暖，很容易受寒；而且此時身體各部位可能還沒有完全的恢復正常運轉，此時跑步，對心率和血壓的影響較大，尤其是對中老年人來說更需注意。
對於喜歡晨跑的人，建議在跑之前先吃點東西墊墊肚子，注意添衣，跑步不要過於劇烈，建議慢跑，中老年人最好和夥伴們或家人一同晨跑，如果突然不適，身邊也能有個人在，保險一些。
夜跑的話，空氣中的含氧量相對較高，能大大降低了血管出現問題的風險，對於上了一天班的人來說，時間也更加充裕，還能夠釋放壓力、促進睡眠，可能燃脂效果沒有早上好，但堅持下去，對減肥也有很大促進作用。
同樣的，夜跑也有缺點，晚上溫差較大，也容易着涼，而且光線比早上低得多，可能不是很安全。還有的人則是夜跑的時間太晚了，這反而會影響到睡眠質量。
綜合來看，晨跑和夜跑都各有優缺點，對於想減肥的人來說，可以選擇晨跑，效果或更好；而對於時間的安排不是很充裕的，可以選擇在下班後夜跑；體內陽氣不足的人，可選晨跑，因爲上午人體內的陽氣是慢慢上升的，下午往後則會下降，晚上跑可能會消耗陽氣。
晨跑和夜跑哪個更減肥
夜跑的減肥效果比較好。
1、根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因爲此時人體的基礎代謝率較低，跑步後會明顯提高身體體內的基礎代謝率，提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。
2、根據急診醫學的臨牀顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻，此時運動後不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。
3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好。
晨跑有什麼用
第一點就是可以減肥，而且效果特別明顯，早晨攝取的熱量比較少，而在人體接近空腹的狀態下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達到減肥塑身的目的。
個人建議，在早晨跑步的時候適當的喝水，和吃輕微熱量的食物，以防止過於運動而導致低血糖的出現。
第二點就是晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對較好，如果進行晨跑的時候會使人體變得很興奮，對於開啓一天的工作是很好的開端，而且興奮點會逐漸的增加，使自身變得愉悅。
第三點就是晨跑有利於心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處，對於輔助治療相關的慢性疾病，有一定的益處。
