波速球訓練有用。
波速球訓練有用嗎1
波速球對於練核心力量的效果還是非常明顯的，小編建議大家最好還是跟着教練一起，自己很容易動作不標準，容易導致腳部和腿部受傷。
波速球的作用
提升平衡感，本體感覺以及強化核心肌羣。
核心肌羣(Core Muscle)的重要性對於運動選手的表現不言而喻。
而核心肌羣扮演主要的角色是“穩定性(Stability)”;另一個重要的角色是“姿勢端正性(postural alignment”
核心肌羣越強壯，身體從地面接受到的力量，由下半身傳達到全身至四肢的力量及效率就好，對於跑、跳、投等動作的.表現就越好。
而不穩定表面訓練對於專項運動員、足踝損傷患者、健康與年老常人，皆可有效強化核心肌力與提升神經肌肉功能，增加感覺受器的敏感度與縮短神經傳導時間，提升姿勢穩定控制功能，及提升專項運動表現與促進傷後功能恢復，進而預防與減少下肢運動傷害的發生風險。
因此，若你要增加平衡感、穩定性及感覺受器的敏感度，不穩定表面訓練是非常好的建議。但若是要透過不穩定表面的訓練來增加肌肉的強度，不會獲得太大的效益。
波速球注意事項
做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，以球面爲中心，軀幹做上下的角度變化。向下時軀幹與地面平行，向上時軀幹和大腿成90度角爲宜。注意向上時往外呼氣，向下時吸氣。向下時2至4秒，向中時2至4秒。
雖然波速球的練習比較少，而且相對簡單，但是保持平衡是一個難點。大家在鍛鍊的時候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有這樣才能鍛鍊到更多的肌肉纖維，讓我們的形體更加協調、緊緻，看起來更加苗條。
波速球訓練有用嗎2
波速球訓練動作
1.波速球俯臥撐
這個動作是從傳統的俯臥撐演變而來的，更加的考驗了肩關節的支撐性和軀幹的穩定性，完成俯臥撐後做一個提膝的動作。
2.俯臥兩頭起
波速球的不穩定性能夠讓訓練豎脊肌的同時訓練到軀幹深層肌羣的控制能力，頂峯收縮時稍停一會，然後緩慢放下，不能使用爆發力。
3.V字摺疊伸展
臀部置於半球上保證身體穩定，腹部捲曲微收緊。腹直肌向心收縮時軀幹儘量貼向大腿，兩腿蜷起，離心收縮慢慢放回。
4.V字交替扭轉卷腹
臀部置於半球上保證身體穩定，腹橫肌收緊保持身體展開並保持平衡，雙臂舉過頭頂，兩腿伸直。發力時身體扭轉同時單側手臂向斜前上方試圖觸摸對側同時所擡起的腳尖。頂峯收縮稍作停頓，回到原位，另一側做相同動作。
5.雙腿站立下蹲
雙腳站在球面上，雙膝微屈，挺胸擡頭，兩臂現行前伸。做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，在球面上做蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。
6.單腿站立
單腳站在玩耍上，另一側膝關節擡起，大腿與地面平行，兩側手臂自然下垂。站立時保持身體穩定不晃動，靜止狀態保持45秒。還可做動態訓練，在玩耍上做單腳蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。
7.單腳燕式平衡
單腳站在球面上，身體俯身，頭背腿保持一條直線，兩側手臂平等展開。支撐腿保持微屈，身體保持靜止不動，堅持45秒，過程當中保持勻速呼吸。
8.波速球深蹲
深蹲是訓練我們臀部肌肉以及腿部肌肉的一個標誌性的動作，不管是女生還是男生，在健身房訓練的時候，肯定必不可免會解除到深蹲這個訓練動作。當我們把深蹲動作跟波速球相結合起來之後，在訓練的時候，就增加很多不穩定性。這能大大的'增強我們腿部肌肉跟臀部肌肉的穩定性，提高自身的核心力量，增加對身體穩定性的控制能力。
波速球訓練有用嗎3
波速球一般用多大的尺寸
一般情況下，波速球的大小有兩種尺寸，一種比較小的，直徑在48cm左右，一種比較大的，直徑在58cm左右。至於要選擇多大的尺寸，要根據自身的重量和身高做取捨。身材比較高大的，可以選擇使用大的波速球，這樣會有更好的支撐;身材嬌小的，使用尺寸可以小一些的，就可以滿足日常鍛鍊所需。
波速球大的好還是小的好
這個主要還是要看訓練者的身材，如果本身就很高大的話，小號的波速球可能不能滿足訓練所需要的支撐力，因此大家根據自己的身材和體型來選擇合適的波速球大小就好。
波速球訓練動作推薦
1.波速球俯身開合跳
開合跳是一個很常見的有氧運動，多用於hiit訓練中，它是屬於一個有氧訓練的動作之一。我們知道開合跳對於減肥減脂有着十分明顯的效果，它可以在短時間內，喚醒我們全身的肌肉，讓肌肉保持一個活躍的狀態，增加我們的'訓練時長跟訓練效果。當波速球跟開合跳結合在一起後，它不僅可以喚醒全身肌肉，而且腹部肌肉的鍛鍊會更明顯。
2. 波速球波比跳
波比跳作爲一個常見的有氧運動動作，它除了有氧運動能起到的減脂外，還對增加訓練以及心肺功能訓練有十分顯著的作用。它是屬於一個比較激烈的運動，對於體能不是很好的人來說，可能做幾個動作後就會十分疲憊。如果波比跳跟波速球相結合，不僅能夠增加一個負重訓練效果加成外，它對於我們提高身體穩定性也有十分明顯的提高。
波速球訓練注意事項
1.在用波速球做健身訓練時，集中精力保證安全第一。
2.如果你平衡性不好的好，動作不標準，可以先平地訓練開始，避免導致腳部受傷。
3.剛開始使用波速球訓練時，不要追求動作的次數，先穩定身體軀幹爲主，能穩定使用了再追求次數。
